Tiahnuci sa rozdelí - robí krásnu chôdzu

Každá osoba, ktorá nikdy neublížil flexibilitu. Môžete ju použiť na predĺženie mladosti a vo väčšej miere využívať možnosti svojho tela. Ale nie každý chce vytrvať, rozvíjať kvalitu sama o sebe. Mnoho reshivshiesya takejto triedy chcú vidieť výsledky v priebehu niekoľkých týždňov. No, natiahnuť povraz, napríklad - dobrý cieľ, ku ktorému by malo usilovať! Hlavná vec, doprava a postupne rozširovať, to by malo byť vykonané tak, aby sa sami ublížiť, pretože v takom prípade, po nejakej dobe sa bude musieť znovu trénovať s pôvodnej úrovni. Takže, poďme sa pozrieť na základné pravidlá, ktoré je potreba natiahnuť motúz.

1. prvotriedne časy. Rozhodli ste sa, že ste rozvíjať pružnosť je nevyhnutná, ale aké dennej dobe je najlepšie urobiť? Ráno naťahovať povraz uvedené ťažšie, pretože v dopoludňajších hodinách, naše svaly sú uvoľnené a sú v "podzasohshem" stave, nie sú zahreje, a inertné. Je to z toho dôvodu, ktorá sa tiahla od rána zložitejšie, ale ak nechcete ponáhľať, nemajú žiadne náhle pohyby a cvičenia venovať dostatok času, môžete si ju ťahá svaly. Navyše skvelý štart do nového dňa dobiť a rozvíjať telo! Vo večerných hodinách sa zahrial oveľa jednoduchšie, svaly museli tvrdo pracovať v priebehu dňa, a preto vhodnejšie bezbolestné preťahovanie, a čas potrebný oveľa menej. Večer stretch hlbšie, môžete pracovať sa všetky problémy svalu.
2. Aby bolo možné natiahnuť rozdelí stať svoj rýchly úspech, musí sa vysporiadať s na dennej báze, a na dlhú dobu. Za hodinu a pol - ideálny čas pre toto obdobie, svaly stávajú pružná a je možné pracovať so značne hlboké zóny. Prestávky na pár dní svaly vrátiť do pôvodného stavu, dosiahnutý výsledok je stratený, a budete opäť mať čas na pretiahnuť nie je nová a skoršie plochy.
3. Zahriať. Uistite sa, že pred vykonaním tohto cvičenia ako naťahovať rozkoly napríklad ohriať. Môžete skákať päť alebo desať minút na lane, môžete tak urobiť aerobik alebo iné intenzívne športu všeobecne, je potrebné zahriať svaly. V prípade, že warm-up nechcú, potom prejsť na základných cvikov, ale len mierne, nechoďte hneď do hlbokých svahoch, a môžete ľahko prísť k úrazu a oživenie bude trvať mesiace.
4. Nepružné svaly. Ak niektorá časť tela nemôžete natiahnuť, dať viac času a pozornosti, a to najmä v prípade, že je zranený svaly. Dobrý tréning pomôže uvoľniť napätie, ale keď to nastane, pokúste sa uvoľniť napäté oblasti. Situácia, v ktorej budete mať, by mali byť pohodlné pre vás, neskúšajte, aby za každú cenu sa oprieť nižšie, je plná dlhodobo bolesťou svalov a šliach.
5. Chyby pri naťahovaní sa ohýbania chrbta a kolená. Umožňujú ohýbať nie tak nízka, ale ešte dôležitejšie je správne prevedenie cvikov. Čím menší je sklon, ale vykonaný s ohnutý chrbát, nie je nič iné ako podvod - potrebné svaly nebudú natiahnuť, tak očakávaný výsledok nie je dosiahnutý. Neohýbajte chrbtice a dolnej časti chrbta, aby vaše chrbát rovno, potom natiahnuť povraz bude úplne správne.
6. Postupne zvyšovať záťaž. Každodenné strečing, zvýšiť amplitúdu svahu, nie však akútne bolesti, ale len v malom nepohodlie. Nezíska ak úsek, nepôsobí silou, a to aj v prípade, že máte malý uhol naklonenia, ale relaxovať vo svojom voľnom čase. Je možné pracovať až extrémnej bolesti, šklbanie a kymácel ako neprípustná.

Natiahnuť na reťazec môže byť v uplynulom mesiaci. Začnite s perejami z nohy na nohu (zľava doprava a zase späť), pomaly zvyšovať sklon. Za týždeň môže pridať toto cvičenie ako polushpagat - sedí na podlahe, kolená spolu, jeden podpätok je v piatom bode, špička druhú nohu posunúť dopredu. Uistite sa predkloniť na nohy, špička je predĺžená.

Doháňa neustále a starostlivo, budete čoskoro môcť urobiť povraz. Preťahovanie pridať svoju chôdzu milosť a vo večerných hodinách budete mať biť okolité možnosti svojho tela!