Ako vyčerpať stlačenie za 8 minút? Tipy a triky

Ako vyčerpať stlačenie za 8 minút? Je to možné? S pravidelným každodenným tréningom a správnou organizáciou tried, výsledky sa určite objavia! Ako naplánovať školenie? Rady a odporúčania sú uvedené v tomto článku.

Najskôr je potrebné organizovať svoje individuálne "pracovisko" kompetentne a premyslene, aby prestávky medzi prístupmi boli minimálne.

Tréningové komplexy

Prvý deň

Ako vyčerpať stlačenie za 8 minút? Ležte lícom nadol. Potom stojte na rovných rukách a nechajte nohy na podlahe na prstoch. Držte ruky pod ramennými kĺbmi. Kmeň je priamka s hýždami a nohami. Panva by sa nemala zdvihnúť príliš vysoko, ale nemala by byť "zaplavená" nadol. Stáť na rukách na jednu alebo dve minúty. S časom, kedy sa svaly posilnia, zvyšte čas cvičenia.

Takéto školenie spracúvajú všetky oddelenia tlače: nižšie, stredné a vyššie. Po odpočinku tridsať sekúnd - opakujte. Celkovo budete musieť urobiť 4 prístupy.

Druhý deň

Ak chcete vykonať cvičenie, ktoré umožňuje vyriešiť problém, ako pumpovať tlačiareň za 8 minút, potrebujete koberec, ktorý možno nahradiť obyčajným veľkým uterákom, a švédskou stenou, že dom úspešne nahradí stranu skrinky, pohovky alebo napríklad stacionárnu batériu.

Položte rohož a pohodlne si ľahnite na podlahu, upevnite nohy na stenu švédskej steny alebo na okraj nábytku. Položte ruky za hlavu a roztiahnite si lakte. Vykonajte pomalé zdvíhanie kufra, otáčajte telo najprv doprava a potom po návrate do PI je potrebné zdvihnúť kufor otočením doľava.

Takéto "zákruty" dobre vyvíjajú bočné svaly tlače, rovnako ako svaly v hornej a strednej časti brucha.

Vykonajte cvičenie až na 5 prístupov a vykonajte malé intervaly (za 30-60 sekúnd). Pri jednom prístupe by ste mali vykonať aspoň desať až dvanásť opakovaní. Postupne sa počet opakovaní až 50 krát. Preto tlačíme za 8 minút: jeden a pol až dve minúty na jeden prístup.

Tretí deň

Tento deň pracujeme na svaloch nižšej tlače. Ak chcete vykonať cvičenie, budete potrebovať bezpečnú sklonenú lavicu s opierkou na nohy v hornej časti. Pri cvičení v telocvični môžete nahradiť špeciálnym simulátorom, ktorý je vybavený otočnou hlavou nadol.

Ležte na lavici a upevnite nohy na vrchu. Vykonajte pomalé zdvíhanie kmeňa, zatiaľ čo otočíte telo najprv doprava, ďalší nárast - doľava. Vykonajte aspoň desať až dvanásť opakovaní.
Ak chcete rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok, dodržiavajte správnu výživu: často (až 8-krát) jesť vo veľmi malých dávkach. Nikdy nejedzte po 19 hodinách a obmedziť spotrebu sladkých a tučných jedál. Predstavte vo svojej strave čerstvú zeleninu, nesladené ovocie. Pite viac čistej vody, ale je lepšie zabudnúť na sladké sýtené nápoje.

Tlačiareň je možné pumpovať za 8 minút, ak pravidelne vykonávate tieto cvičenia, striedajte každodenné tréningové komplexy a dodržiavajte správny systém napájania.