Fitness inštruktormi sen, že budete pamätať

Pravdepodobne ste počuli, že snaha po štyroch týždňoch vám umožní zaznamenať zmeny vo svojom vlastnom tele, osem - zabezpečili, že oznámenie a blízkymi priateľmi, a dvanásť z vašich zmien sa už naučili iní. V tomto prípade, prvé štyri týždne sú najťažšie, ak sa pokúsite zmeniť svoj životný štýl a začať sa zaoberať fitness.

Niektoré z nich majú možnosť najať trénera alebo inštruktora na diéty, ktoré pomôžu pochopiť, ale mnoho z nich sa snaží urobiť na vlastnú päsť, prečo majú oveľa ťažšie, než by sa očakávalo. V každom prípade, budete potrebovať znalosti, podporu a poradenstvo. Ak sa rozhodnete prejsť k cieľu na vlastnú päsť, stretnúť sa s osvedčenými tipy a triky, cvičiteľa, aby zistili, či robíte správnu vec.

Čo chcete dosiahnuť?

Než začnete chápať, ako to urobiť, alebo že cvičenie alebo diétne pripraviť, premýšľať o tom, čo túžia robiť. Samozrejme, každý chce mať dokonalé telo, ale ako si predstaviť, že to predstavuje? Znamená to, že budete potrebovať iba zhodiť pár kíl? Alebo chcete mať istotu v plavkách? Či už je vaším cieľom, je potrebné ho definovať skôr, než začnete ju presunúť.

Buďte realistickí pri uvedení svoje ciele, je nutné preladiť na to, čo je potrebné, aby sa pokúsili. Každý vie, že cvičenie - nie je ľahká úloha. Ak nastavíte cieľ, pripravte sa psychicky. My všetci majú limit, ale budete musieť opustiť svoju zónu pohodlia, ak chcete vidieť pozitívne zmeny. Môžete tiež rozdeliť veľký cieľ na menšie. To naplní vás s motiváciou, ako menšie ciele ľahšie dosiahnuť. Budete jasne vidieť svoj pokrok, a budete chcieť ísť ďalej.

Buďte úprimní a otvorene s trénerom

Pokiaľ máte trénera, budete mať istotu, aby s nimi zdieľať informácie o vašom cieli, alebo ako sa vám môže pomôcť dosiahnuť? Buďte úprimní a úprimné, povedzte nám o svojich cieľoch, o ich športu v minulosti, o svojom životnom štýle. Tréner je tiež schopný pochopiť ľudí, ale nemôže čítať myšlienky. Keď poviete, že chcete schudnúť a chodiť do práce pešo, ale práca doma, budete skomplikovať jej úloha.

Ak ste nespal celú noc, úprimne povedať, že tréner dostal unavený, bude vám ponúknuť iný tréningový plán - je to oveľa lepšie, než zranil. Neváhajte a neleží žiadny odborník nebude vám vyčítať. Vždy stojí za to, aby bol úprimný, a potom sa vaša spolupráca s trénerom bude najproduktívnejší.

Existujú rôzne spôsoby, ako sa dostať do formy

V našom svete existuje veľa možností, niekedy ich počet dokonca zdať zastrašujúce, ale v skutočnosti je to len k lepšiemu. Pravdepodobne ste šiel do posilňovne, aby okamžite ísť na bežiacom páse, a potom zistíte, že ste sa nudí a chcú pokračovať v okupácii nie je. Nie je to lepšie, aby preskúmala všetky dostupné možnosti? Neexistuje jediný spôsob, ako sa dostať do formy. Každý sme iný, čo funguje pre jednu osobu nemusí vyhovovať druhému.

Pozrite sa na niečo, čo poteší práve pre vás. To môže nejakú dobu trvať, však, tak budete môcť nájsť ideálne tréning pre seba. Všeliekom neexistuje. Tráviť čas a pochopiť, že láska. Nie je načítať vaše stratené, že nie ste záujem o šport, hľadanie pokračuje. Prejsť na CrossFit, urobiť nejakú jogu alebo pilates. Akonáhle budete nudiť, skúsiť niečo iné. Dokonca si môžete skúsiť robiť doma - možno zistíte, že je ťažké nájsť niečo vhodného vzhľadom na to, že vám to nepríjemné v spoločnosti veľa ľudí.

Neexistuje žiadne zmeny instantné

Žijeme vo svete, v ktorom je ľahké zvyknúť, aby sa všetko, čo na prvý túžby. U športu je jednoducho nemožné. Môžete rýchlo nájsť posilňovňu, ale bude musieť neustále trénovať a snažiť. Nevzdávajte sa, pokúsiť sa milovať to, čo robíte, bude to pomôže držať plánu.

Uvedomte si, že všetko raz začína, takže sa nemusíte porovnávať sa s ostatnými a nečakajte zázraky. Nesnažte sa vážiť sami seba každý deň, a nemyslím si, že prvý deň bude vidieť premenu. Ak chcete zmeniť, bez toho aby došlo k poškodeniu ich zdravia v rovnakom čase, mali by ste ísť k cieľu postupne.

Nezabudnite na silový tréning

Niektorí ľudia preferujú riešiť iba s kardio a verí, že to je úplne normálne. Môžete behať a jazdiť na bicykli, ale ak to pomôže vidieť výsledky, ktoré chcete? Je čas prestať byť strach z posilňovne a robiť silový tréning! Tieto cvičenia nemôže spáliť menej kalórií ako kardio. Kardio pomôže schudnúť, ale stratíte nielen tuk, ale aj svaly.

Silový tréning umožňuje urýchliť metabolizmus a po škole, čo znamená, že budete spaľovať viac kalórií po dobu 24-48 hodín. To je veľký vplyv na rovnakých vďaka sile cvičenia stane istejšie a lepšie vidieť svoj pokrok. Nemusíte pracovať s veľkou hmotnosťou, čo je dosť vôle čas od času usporiadať školenia pre všetky svalové skupiny udržať telo v dobrej kondícii.

pamätať formuláre

My všetci máme veľa vecí, ktoré sa v živote, a pokúsiť sa napchať tréning môže byť ťažké v rozvrhu. Napriek tomu, že nie je nutné, aby sa ponáhľal sám. Kvalita vzdelávania a konzistencia sú oveľa dôležitejšie ako počet tréningov a rýchlosti. Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni vidieť výsledok. Je dôležité si uvedomiť, že je potrebné pracovať na ich formu. Zapojiť svaly správne - a to pomôže zabrániť zraneniu. Pozrite sa na seba rozumne a nesnaží preháňať svoje schopnosti.

Nezabudnite o výžive

Všetci vieme, že fitness je dôležitá pre zdravý život a dosiahnuť svoje ciele, ale správna výživa je osemdesiat percent úspešnosť. Je ľahké sa dostať nadšení tréningu, ale to nemá zmysel cvičiť a jesť správne. To neznamená, že by ste mali pripraviť sami o radosti - niekedy môžete jesť a kus koláča. Ale musíte pochopiť, že nemôžete jesť pizzu alebo piť víno každý večer, ak chcete presunúť smerom k vášmu cieľu a prebudiť sa ráno s pocitom odvahy a pripravenosti na ďalší deň. Páči sa vám jesť v poriadku, ak budete jesť vyváženú stravu, ktoré nespôsobujú hlad. Zdravá strava nie je menej rozmanitý a zaujímavý, rovnako motivácia je potrebné pripraviť vhodné jedlo a pokračovať v kulinárske experimenty.

Táto zmena životného štýlu

Aj keď dosiahnete svoj cieľ, nezáleží na tom, či je to strata niekoľkých kilogramov alebo dôvery na pláži, zatiaľ čo na dovolenku, je potrebné si uvedomiť, že vaša cesta ešte neskončila. Diéta a niektoré športové von módy, a zdravý a aktívny životný štýl je, ako vyplýva zo samotného názvu zrejmé, po celý život. Nebudete vždy usilovať o rovnaké ciele, spolu so svojimi zmenami zmení a vaše plány do budúcnosti. Keď nájdete jeden šport, ktorý vám naozaj páči, môžete si uvedomiť, že udržať zdravý životný štýl nie je tak zložité, ako si kedysi myslel. Potom si jednoducho nemôže predstaviť život bez športu a výživy - tie veci bude pre vás dobré zdravie úplne prirodzené a nevyhnutné.