Prečo je medzi cvičeniom kráľ berpy?

Pravdepodobne ste počuli o takom cvičení, ako sú bery. Ak nie, mali by ste vedieť, že ide o kombináciu viacerých pohybov, s ktorými prejdete od stojaceho k baru a potom sa znova vstávate.

Dokonca aj možnosti pre začiatočníkov si vyžadujú veľké úsilie a sú tu ešte zložitejšie možnosti. Jedným slovom je to náročné cvičenie, ale jeho účinnosť je veľmi vysoká. Prečo? Poďme nájsť odpoveď.

Birpi sú neuveriteľne efektívne

Priestor, vybavenie, čas - to sú prekážky cvičení, ktoré sa vyskytujú najčastejšie. V tomto prípade nič nie je potrebné pre bobule. Nepotrebujete žiadne vybavenie, potrebujete minimálny priestor a veľa času nebudete efektívne trénovať.

V roku 2014 sa dokonca uverejnili výsledky štúdie, čo dokazuje, že pivo nie je menej účinné ako vysokorýchlostné školenie na bicykli. Oba typy cvičení pomáhajú aktivovať kardiovaskulárny systém, ale pri jazde na bicykli je zahrnutá len spodná časť tela, ale bershee aktivuje hornú a spodnú časť tela. A to je bez akéhokoľvek zariadenia! A to nie sú všetky výhody tohto cvičenia!

Burpies zahŕňa všetky svalové skupiny

Takéto cvičenia vám neumožňujú len napätie celého tela, ale tiež vyžadujú harmonickú prácu všetkých svalov počas pohybu. Tento druh cvičenia je to, čo potrebujete na to, aby ste rozvinuli silu, energiu, agilitu a koordináciu. Zápaly zahŕňajú celé telo vrátane rôznych funkčných pohybov, ako sú skoky a drepy. Ak použijete upravené cvičenie, môžete dosiahnuť pohyby vo všetkých smeroch vrátane krútenia. To znamená, že pravidelné tréningy pomáhajú lepšie sa pohybovať nielen ako športovec, ale aj ako človek. A kto nechce byť lepší?

Burpies spáli veľké množstvo kalórií

Ak si myslíte, že toto cvičenie zahŕňa celé telo, aktivácia tela nie je horšia ako jazda na bicykli, pravdepodobne nebudete prekvapení, že je to skvelý spôsob spálenia kalórií. Ak chcete schudnúť, určite sa chcete zbaviť kalórií čo najefektívnejšie. Minúť tréningu spaľuje desať kalórií, približne rovnakú sumu, ktorú strávite s rýchlym spustením. Presné množstvo energie sa však nemôže započítať, pretože je to individuálne. Každý má vlastný metabolizmus, musíte brať do úvahy rast, hmotnosť, svalovú hmotu, vek a pohlavie.

Tak či onak, stojí za to vedieť, že v roku 2016 bola vykonaná štúdia, ktorá analyzovala účinnosť spaľovania kalórií v trinástich rôznych cvičeniach. Birpis bol na druhom mieste, keď si pripustil len cvičenie s lanom. Okrem toho v roku 2016 existovali ďalšie štúdie. Bolo vykonané porovnanie krátkeho vysoko intenzívneho tréningu s brezou a stredne intenzívnym tréningom pri veslovaní a zistilo sa, že prvá možnosť spáli kalórie dlhšie po skončení tried.

Je to dobrá voľba pre akúkoľvek úroveň prípravy

Birpi je veľmi ťažké cvičenie. Tradičný variant implementácie znamená konštantný pohyb z postoja k baru, niekedy vrátane push-upov a skokov. Ak ste práve začali cvičiť alebo máte obmedzený rozsah pohybov v dôsledku chronickej bolesti alebo traumy, mali by ste cvičenie prispôsobiť sebe. Nie je potrebné šliapať, aby ste dosiahli účinok. Môžete jednoducho urobiť push-up zo steny alebo z vyvýšenej plochy a neskočte, ale zdvihnite každú nohu a ohýbajte sa na kolená. V priebehu času môžete urobiť tradičnú možnosť a potom pridať squat alebo push-up. Vďaka tomu je každý schopný použiť breza, jednoducho neponáhľajte, zamerajte sa na svoju formu a rozvíjajte svoje telo, aby vykonávalo zložitejšie variácie.

Ako urobiť plnú breza?

Ak chcete vykonať jednoduchú verziu berpi, štart zo stojacej polohy. Ohnite sa, položte ruky pod ramená, pusťte nohy a skočte do pozície lišty. Po pauze skok alebo krok späť do počiatočnej polohy a vystúpte. Toto je presne verzia cvičenia, ktorú vynašiel americký fyziológ Royal Berci v tridsiatych rokoch minulého storočia. V súčasnosti sa používa iná verzia cvičenia. Pre ňu nemusíte len stáť v bare, ale aj tlačiť, a potom nielen postaviť sa, ale aj urobiť drepy. Toto sa nazýva úplná breza - takže sa pohyb stáva zložitejším.

Modifikácie pre začiatočníkov

Nie je dôvod robiť komplexný variant berpi od samého začiatku. Najlepším spôsobom, ako upraviť cvičenie, je odstrániť všetky skoky a plyometrické pohyby a tiež použiť zvýšenú plochu bez toho, aby ste ruky spadli na zem. Napríklad, ak máte stabilnú lavici, položte na ňu ruky. Len urobte krok späť, už sa ohýbate, aby sa telo vyrovnalo. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu a postavte sa rovno. Takže ste upravili berp podľa vašej úrovne prípravy.

Komplikácie pre plné bersum

Akonáhle začnete robiť úplné bobule s ľahkosťou, môžete skúsiť niečo komplikovanejšie. Môžete napríklad použiť bežný pohyb, ale len na jednu nohu. Môžete si dať nohy na šírku ramien. Hmotnosť môžete prenášať na jednu nohu a druhú zdvihnúť na lište. Môžete tiež pridať do push-up komplexu. To vám pomôže prispôsobiť cvičenie nielen zjednodušiť, ale aj komplikovať tréning. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že prvýkrát nestojí za to spievať. Ak sa rozhodnete vykonať cvičenie na jednej nohe, pomaly sa pohybujte a ovládajte pohyby, nie rýchlosť. Táto možnosť je oveľa komplikovanejšia, pretože potrebujete zachovať rovnováhu a ovládať polohu tela. Stojí za to skúsiť len tých, ktorí už zvládli výkon bežnej burrie a sú presvedčení, že sa s takouto úlohou vyrovnajú.

Zrýchlite tlkot srdca skákaním na boxy

Môžete urobiť kardio prácu ešte intenzívnejšia, ak sa pokúsite použiť pole v triede. Zaprygivayte to na konci cvičenia - takže lekcie sú ešte intenzívnejšie. Začína s krabicou s malou výškou alebo so stabilnou lavicou. Vytvorte plnú brezu s push-up a potom skočte na škatuľku a posuňte nohy do stredu. Choďte z poľa a zopakujte cvičenie. Je to vynikajúca možnosť pre tých, ktorí sú presvedčení o svojich schopnostiach a chcú maximálne komplikovať úlohu.

Zamyslite sa nad tréningovým plánom

Birpi je veľmi náročná aktivita. Toto nie je cvičenie, ktoré možno vykonať počas dvadsiatich minút v stredne intenzívnom tréningu. Pokúste sa zaradiť psa do svojho tréningového plánu ako jednu z možností vysokej intenzity aktivity, alebo jednoducho vykonajte tieto cvičenia v tréningu v intervaloch. Môžete tiež chodiť v intervaloch. Každé dve minúty chôdze na bežiacom páse, prerušte päť až desať berlínov a potom pokračujte v chôdzi. Vykonajte kruhový tréning s činkami a dokončite jej púhy. Pamätajte len na to, že s nárastom únavy budete viac prikláňaní k zabudovaniu správnej techniky, ktorá vedie k možným zraneniam. Ak chcete zabrániť im, upravte berm doprava počas relácie. Čím ťažšie sa dostanete unavený, tým menej stresujúce cvičenie by malo byť. Nezabudnite počúvať svoje telo. Ak je desiatky príliš veľa, stačí jedna alebo dve. Nepreťažujte sa a nepokúšajte sa dosiahnuť vysoký výsledok, je lepšie vykonávať menej cvičení, ale je to bezpečné. Avšak s takýmto postojom by sa malo pristupovať k akémukoľvek cvičeniu, nielen k brezovej.