Reverzný výpady - silné nohy a zadok dotiahnuť

V súčasnej dobe je bežné útoky, rovnako ako reverzné výpady, sú veľmi populárne medzi ženské publikum. Ale tvrdenie, že cvičenie vytvorená iba pre tento sex je zlý. Tá vec je, že môžete vykonávať pohyb v dvoch variantoch. Z tohto dôvodu, reverzné výpady stále možné s úspechom použiť na vzdelávacích programoch pre mužov.

typy útokov

Existujú tri hlavné typy tohto cvičenia. Prvý z nich - Reverse výpady, ktoré používa iba váhu tela. Vzhľadom k tomu, pohyb sa vykonáva len pre začiatočníkov. Trochu skúsenejší športovci použiť druhou najpopulárnejšou voľby - to výpady s činkami. Tretím spôsobom je veľmi ťažké, pretože namiesto toho, činka závažia používaných pre dané pracovné miesto. Je prirodzené, že je možné zavesiť na maximálnu možnú záťaž, zatiaľ čo činky existovať len s určitou hmotnosťou, a to nemusí byť dosť pre už skúsených športovcov.

Treba dodať, že druhá možnosť sa najčastejšie používa cvičenie je len dievčatá, ako činka hmotnosť je menšia, ale tretí metóda sa vykonáva častejšie muži, pretože poľa je možné dosiahnuť maximálne zaťaženie svalov.

Ktoré svaly sú používané v rámci výkonu,

Inverzný útoky sú považované za najúčinnejší prostriedok k práci na sedacie svaly a prednej časti stehna. Pohyb zamerané na maximálnej záťaži v oblastiach, kde sú umiestnené prostrednú a spodnú časť štvorhlavého svalu. Inými slovami, môžete ho použiť na dosiahnutie vysokej reliéfne nohy, skôr než pre rozvoj ich celkovej svalovej hmoty.

Stojí za zmienku, že dlhé výpady Vratný typ použitý iba ženy. Že je rozumné vysvetlenie, čo je to, že keď dlhý výpad peak load padá na zadok. Ak budeme vykonávať pohyb, ale zároveň položil nohu tesne pri tele, bude náklad posunúť do štvorhlavého svalu. Takže cvičenie je vykonávané prevažne muži.

Avšak, okrem týchto hlavných svalu zapojené do pohybu mnoho ďalších menších a sinergiruyuschie oddelenia. Zvané synergista tých svalových skupín, ktoré sú zahrnuté do zamestnania ako pomocný dať minimálne zaťaženie. Reverzný výpady dlho ako synergista zahŕňa diely, ako sú vodivé femoris a plochý lýtkový sval svaly.

výkon technika

Reverzný výpady s činkami, činka alebo bez závažia majú spoločnú techniku tohto cvičenia.

Prvá vec, ktorú urobiť - je potrebné rozhodnúť, čo robiť s váhami, alebo nie. Na to závisí na pozíciu rúk. Ak budete mať činku alebo činky, mali by ste stáť na rovnakom mieste ako u štandardného drepu.

Športovec je jednoznačne správne. V tomto prípade nastavenia nohy je odlišný od toho použitý v drepe. Reverzný výpady vyžadujú úzke nohy, o šírke panvy. To je užšia, ako je šírka ramien.

Za to, že sa musí športovec sa zhlboka nadýchnuť a začať zarábať v priemere po celej dĺžke krok späť buď pešo. Treba mať na pamäti, že noha je možné prehrať, by sa mal postupne ohýbať v kolene, a športovec musí krčiť v tomto okamihu.

Konečná fáza pohybu dochádza v čase, keď driek pracovné rameno je vo zvislej polohe a oporná pätka je umiestnený vo výške, ktorá sa rovná 10-15 cm nad podlahou.

S cieľom získať a vrátiť sa do východiskovej polohy, je nutné začať od podlahy so špičkou oporné nohy, a niesť celý náklad v smere pracovať. Po niekoľkých pokusoch o spustenie získať dobré reverznej výpady.

Vydýchnite športovec sa odporúča v dobe, ktorá je najzávažnejšie v rámci výkonu pre neho.

Potom, čo všetky položky jedna noha všetky rovnaké platí o sekundu.

Nuance v priebehu cvičenia

Prvá vec, ktorú nezabudnite pri vykonávaní cvikov - je pravý uhol pracovného nohy. Squat hlboko traumatizujúce, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu kolena, ak je uhol bude väčší ako 90 stupňov.

Stojí za zmienku, že pre riadne a traumatické tohto cvičenia, športovec musí mať veľkú flexibilitu takmer všetkých svalov a kĺbov pod panvou. Ak flexibilita a preťahovanie nie sú k dispozícii, je lepšie nevykonávať také pohyby, môžu vážne poškodiť zdravie.