Extrémne šialenstvo-vzdelávací program pre Sean Tee

Pre vyznávačov zdravého spôsobu života, a tie, pre ktoré bežná kondičný tréning na štandardnom programe bola nudná, je skvelou alternatívou k vyskúšať svoje fyzické schopnosti. To je neuveriteľne bohatý a veľmi intenzívny program techniky známy americký atlét jedinečný autorovho Shaun T - šialenstvo. Výcvik pre tento program je vyvážený mix silový tréning, kardio a strečing. Čas každého zasadnutia je prísne obmedzená a je až 45 minút bez prestávky v prvom mesiaci tried a až 60 minút v druhom mesiaci. Celý program je určený pre 60 dní.

Šialenstvo-školenia sú nasledujúce: 6 dní bežných triedach, nedeľa - odpočinok. Takže po dobu 4 týždňov, po ich uplynutí - 1 týždeň zotavenie a viac + 1 mesiac tréningu v rámci toho istého systému. Pondelok, prvý a tretí týždeň každé 2 mesiace a nedeľu 8. (konečné) týždňa venovaného vykonávanie Fit Test. Tento 26 minút test, ktorý sa skladá z niekoľkých cvičení. Jeho výsledky sú zaznamenané v tabuľke, ktoré umožňujú určiť úroveň telesnej výchovy na začiatku výučby a na sledovanie pokroku v nadchádzajúcich týždňoch tréningu. Výkon Fit testu je tiež nutné pred začiatkom kurzu, pretože pomáha určiť pripravenosť človeka k značnému tlaku.

Každý šialenstvo tréningu sa skladá z radu cvičení. Celkom 14 (vrátane fitness test a 3 Ďalší vzdelávanie), ktoré sa striedajú po celý týždeň. Cvičenie v prvom a druhom mesiaci líšiť v intenzite.

Spustiť triedu, ako každá iná cvičenia, na lačný žalúdok ráno alebo hodinu alebo dve po jedle. To všetko závisí na rýchlosti metabolizmu, zvolený čas individuálne v príjemnom prostredí. Obvykle šialenstvo-cvičenie urobiť doma a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, okrem športovej uniformy a topánky s polstrovanými podrážkou, pretože veľký záťaž padá na kĺby. Tiež je potrebné si tepovej frekvencie pre monitorovanie srdcovej frekvencie (HR). Nájsť optimálne tepovej frekvencie počas cvičenia, je potrebné najprv vypočítať vašej maximálnej tepovej frekvencie. To sa rovná 220 - vek. Výsledná hodnota sa násobí 0,65 pre dolné prahom, a na 0,85 pre hornú hranicu pracovného poľa. Je dôležité, aby taktovacia frekvencia je zahrnutá v týchto medziach, inak tréning môže byť zdraviu škodlivé.

Insanity tréning je určený pre fyzicky zdatných ľudí. Preto, ak je v realizácii je pripravený na extrémne zaťaženie pri behu prvej kondičného testu, mali by ste začať s jemným programom, cvičiť techniku cvičenia a správne dýchanie počas trenrovki. Ak je výcvikový kurz prešiel, môžete začať šialenstvo, bez toho aby sa zabúdalo základných pravidiel uvedených vyššie. Okrem toho je potrebné, aby sa kurz na správnu výživu, bez ktorých nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. Podlieha všetkým podmienkam 2-mesačný program Insanity cvičenia prinesie ovocie vo forme napätého postavu, stratených kilogramov a neuveriteľnú telesnú vytrvalosť.