Plochý zadok - žiadny trest

Plochý zadok - jeden z tých nedostatkov postavy, ktoré majú rozhodujúci vplyv na sebavedomie žien. Dobré zadok magnet priťahovať pozornosť opačného pohlavia. Bohužiaľ, mnoho žien kvôli sedavej práce môže nevšimol, rovnako ako nedostatok cvičenia a výživy nezdravé potraviny "pomohol" im získať takú nevýhodu ako rovný zadok. Foto náhodne vyrobený v zlom uhle môže spôsobiť šok, a otvoriť svoje oči k problému. Ale vedomie - už napoly riešenie. Hlavná vec - aby si uvedomili, že sú zadok na obnovenie elasticity opatrení musí byť komplexná a uskutočniť postupne.

najpríjemnejšie spôsob

Masáže - najväčší jednoduché a nevyžaduje žiadna fyzická námaha prostriedky pre dávať dobrý tvar zadku. Reklama všetky druhy opravných prostriedkov pre celulitídy je ešte v niečom pravdu - "magické" krémy a séra vyžadujú intenzívnu trenie do kože. A to je dobrý spôsob, ako žena doslova spamätať. Ploché zadok, ktoré s celulitídou - v dôsledku zlej prekrvenie v oblasti. Pravidelne ju masírovať vlastnými rukami alebo špeciálnym kefou, je možné dosiahnuť aktivácia kapilár v podkožnom tukovom tkanive. Masla alebo smotany poskytovať lepšie sklz a obsahujú množstvo látok, ktoré vyživujú pokožku. Pokyny znázorňujúci techniku anti-masáž samotné, sú veľmi rozšírené. Hlavná vec - nebuďte leniví!

Výživa & Fitness

Masáže, koľko môžete dostať, ak nechcete sledovať množstvo sacharidov v strave a málo pohybu. Mnohí sa obávajú, že radikálne zmeny, ktoré môžu byť potrebné k popu bytu stala zvodnejšie tvar. Začnite s malým úsilím: zlomku spotrebovaného za deň potravín, ktoré majú viac techník. Dávajte pozor na to, že jedlo bolo dostatočné množstvo vlákniny a bielkovín. Je to jednoduché: svorka nízkotučným tvarohom a 200-300 gramov akéhokoľvek zeleniny s zodpovedajúcim poklesom podielu múka a obilné výrobky premeniť vašu postavu po dobu jedného mesiaca.

Čo sa týka športu, - a potom zmizne od rána do večera v posilňovni, tiež nie je nutné. Ak nie ste úplne školená osoba, potom tridsať minút denne, kto by malo stačiť pre plochý zadok dostal tón. Úžasné cvičenie - drepy, výpady, ohýbanie - pravidelne a s dôrazom na technológii, sú bezproblémové. O mesiac neskôr, záťaž môže byť zvýšená. Napríklad vyzdvihnutie činky. Mali by sme sa tiež zmieniť o statické zaťaženie, ak niekoľkokrát denne namáhať a zapojiť zadok, sa vykonáva najmenej 20-30 krát výkon - aj keď to nenahradí plnú cvičenie, ale je to naozaj prispieť. Existujú špeciálne systémy (napríklad Lotte Berk metóda je založená na cvičenie baletu), ktorí sa zameriavajú na vývoj sedacích svalov. Sú postavené takým spôsobom, že každé cvičenie zahŕňa zadnú časť nohy čo najviac intenzívne. Svaly musia byť v neustálom napätí.

Ako sa robí prdel plochou, ak príliš objemné zadku

Malé percento žien skúsenosti úplne bežné, že vo väčšine otázok - sú neúmerne veľké, vyčnievajúce zadok. V prípade, že horná časť tela je oveľa menej masívny dno sa začína objavovať, že plochá zadok - riešenie. Ale to nie je pravda. Výcvik by mal v tomto prípade majú dva ciele - vyvážený rozvoj svalov hornej časti tela (ruky, chrbát) a vysušenie dna. Prvý z nich je dosiahnuté vážením s silový tréning, a druhá - pravidelné aeróbne cvičenie.