Článok o tom, ako ploché brucho a pružný

Mnoho žien sníva o krásnej postavy a premýšľať o tom, ako ploché brucho a pružná. Tento problém sa zhoršuje po pôrode alebo dlhé dovolenky. Na dosiahnutie sna, existuje veľa rôznych spôsobov: čaju na chudnutie, diéty, atď Najbezpečnejšie a zároveň, zdravý spôsob, ako vytvoriť pružnú brucho - pravidelné vykonávanie správne uzavreté cvičení. Od človeka len potrebujú vytrvalosť a trpezlivosť, potom výsledok je povinný byť.

Ak chcete vytvoriť krásny pas a celkový úbytok hmotnosti je možné vykonať skákanie cez švihadlo, jogging, aeróbne tanec alebo iné intenzívnu aktivitu aspoň 45 minút. V týždni by mala byť 3-4 takéto školenie.

Zvážiť, ako ploché brucho a elastická s pomocou efektívneho výkonu iných typov cvičení.

Cvičenie №1. "Vzostup nohy v pravom uhle." Východisková situácia: ležať na zemi s rukami za hlavou štart, držať nohy k sebe. Zdvihnite nohu dýchať v pravom uhle (kolená by sa nemala ohýbať), a pri výdychu strhnúť je, ale nemajú dotýkať podlahy. Spustiť 20 prístupov.

Cvičenie №2. "Twist v páse." Východisková situácia: ležať na zemi, ruky sú za hlavu, nohy ohnuté v kolenách. Cvičenie: pri nádychu zdvihnite nohy z podlahy, krútenie pas, položil nohy na ľavej strane. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte na druhej strane. Urobiť obom stranám 20-30 prístupy.

Cvičenie №3. "Corner". Najprv musíte ležať na zemi s rukami umiestnený v blízkosti bedier. Nohy by mali byť rovné a vždy spoločne. Pri výdychu, by sa mali zrušiť a paže natiahnuté dopredu. Chrbát plochý a vaše abs tesný. Zabezpečenie tejto pozícii po dobu 2 minút.

Cvičenie №4. Východisková poloha: na podlahe, dal ruky okolo bokov. Prevedenie: ľahko vydýchnite zdvihnúť hornú časť trupu až k lopatkám, paže natiahnuté dopredu. Fix po dobu 2-3 minút. Kedy sa bude konať tentoraz, mali by ste si ľahnúť na zem a relaxovať.

Cvičenie №5. "Pilates". V ľahu na zemi s rukami za hlavou je potrebné zdvihnúť nohy s kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov. Shin by mala byť rovnobežná s povrchom. Ďalej sa striedavo zdvíhanie ramená z podlahy, siahnite po lakťa k opačnému kolenu. Bežať 20 až 25 opakovaní. Toto školenie nám nielen umožňuje dosiahnuť ploché brucho, ale uvažuje oblasti pásu.

Budúci bude trochu o tom, ako ploché brucho a elastická s využitím športového vybavenia, ktoré budú diverzifikovať odbornú prípravu a urobiť je efektívna.

Cvičenie №6. "Ťah činky vo svahu." Východisková situácia: trup naklonený o 45 stupňov, ruky s činkami (v úrovni kolien) ohnúť v páse. Prevedenie: výdych usilovať o to, aby vaše lakte za chrbtom, hornú časť ramena by mala byť rovnobežne s telom, a hmotnosti sú v dolnej časti žalúdka. Vrátiť do východiskovej polohy s dychom.

Cvičenie №7. "Drepy s činkami cez hlavu." Východisková situácia: nohy sú umiestnené vo vzdialenosti šírky ramien, ramená (s hmotnosťou) zvýšený nad hlavou. Na nádych by mal byť bez problémov vykonávať čiastočné drepy do pravého uhla na kolená a bedrá paralelných do polohy podlahy. Dolnej časti chrbta trochu zákruty. S výdychom vrátiť do východiskovej polohy. Bežať 15 až 30 prístupov.

Cvičenie №8. "S fitball." Pre školenia, aby sa dôraz ľahu (push-up), len nohy v kolenách by mali byť umiestnené na loptu. Chrbát musí byť rovná. Realizácia: valcovanie fitball, pretiahnuť kolená k hrudníku, stláčanie vaše brušné svaly. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobiť 10 kôl.

Vytvorenie ploché brucho za 6 týždňov, môžete prevedením veľmi rôznorodý súbor cvikov z populárnej cvičiteľ - Dzhillian Maykls.

Je zrejmé, že dnes je tu široký výber možností, ako vytvoriť ploché brucho a pružná. Všetci tí, ktorí chcú jednoducho musieť vybrať obľúbený, si pozorne prečítajte všetky pokyny a systematické vzdelávanie.