Prečo nie vlak na lačný žalúdok

Ľudia, ktorí prichádzajú do posilňovne s túžbou schudnúť, často robia tú častý omyl. Myslia si, že cvičenie na lačný žalúdok im pomôže spáliť viac tuku. Ak si príliš istí, že táto metóda je pod zrnko pravdy, sme ponáhľať vás sklamať. V skutočnosti, zdržať sa jesť pred cvičením je oveľa viac nevýhod ako výhod. Porozprávame sa o tom viac.

Hladní športovci spáliť viac tuku

Ak chcete dosiahnuť dokonalé telo, každý deň počítať kalórie a vyvinuli ideálny tréningový program. Je čas ísť do posilňovne. Zdá sa, že ste zadali. Stop! Vy nezabudnite jesť dve hodiny pred triedou? Alebo ste sa rozhodli vynechať jedlo? Priaznivci športu na lačný žalúdok naznačujú, že môže urýchliť chudnutie, vzdať jesť. Vedecké štúdie uverejnenej vo vydaní British Journal of Nutrition, potvrdzuje tieto zistenia.

Počas experimentu, účastníci, ktorí navštívili v telocvični, rozdeliť do dvoch skupín. Ako asi tušíte, skupina amatérskych športovcov vykonal cvičenie na lačný žalúdok a druhý nemá na jedlo pred cvičením ignorovať. V dôsledku toho sa zistilo, že jedna zo skupín hladujúcich popáliť o 20 percent viac tuku ako ich protivníci nasýtiť. Podobné výsledky boli získané v inej štúdii. Čo znamená, tieto závery: aeróbne cvičenie v stave hladovania znižuje percento telesného tuku.

Prečo navyše tuk ísť?

Zdá sa, že je všetko v poriadku. Budete mať možnosť zbaviť sa sami o príjme potravy, praxi a až potom vynahradiť nedostatok kalórií. Špecialista na športové dietetics Kelly Pritchett rozpráva, ako sa telo prepne palivových zdrojov. Intenzívne pohybovej aktivity (vytrvalostný beh alebo vzpieranie) núti telo spáliť glykogénu a sacharidov rezerv. Pri dlhšom tréningu alebo keď vynecháte jedlo, tieto prostriedky môžu byť plne využitý. A potom telo sa prepne do iného režimu. Podporovať pohyb, začne používať tuk nahromadené skôr. V ideálnom prípade by váš plán preskočiť jedlo pred tréningom by malo fungovať, ale navyše váha rýchlo topiť.

Tam sú niektoré nuansy

Ale v skutočnosti, budete sa stretávajú s nebývalým odolnosti organizmu. Budete prekvapení, keď v praxi sa stretávame s niekoľkými funkciami, ktoré v skutočnosti sú ochranné. Po prvé, ľudské telo nie je fanúšik hladom, takže to inklinuje k ukladaniu tuku v rezerve. Keď budete spaľovať tuk rýchlo, telo prepne do úsporného režimu. Myslieť na seba v tej chvíli, keď sa poistiť sa proti neočakávaným finančným nákladom. Ak je počet zostávajúcich peňazí príde do určitého bodu, si uvedomiť, že to nie je nutné míňať viac, a zahŕňajú režim uloženia. To isté sa deje s tukových zásob. Telo chápe, že riziko, že zostane bez "hniezda vajcia", a začne regulovať metabolizmus kompenzovať túto stratu. Takže v prvých tréningov naozaj dosiahnuť nejaký pokrok. Avšak aj po určitej dobe indikátorov na stupnici váh sa nezmení.

ochranných pomôcok

Neobviňujte vaše telo v neposlušnosti. Tento ochranný mechanizmus je skutočne nevyhnutné pre prežitie v extrémnych podmienkach. Ak sú interné zdroje strávil okamžite, nikto stratil v lese muž nevydrží týždeň vo voľnej prírode. Ale v skutočnosti vieme, že príklady, kedy sa ľudia vrátia domov a po 30 dňoch utrpenia.

V prežitie režimu, telo spaľuje menej kalórií, ako je obvyklé. Myslíte si, že môžete prekabátiť telo, ale v skutočnosti samy o sebe boli oklamaní. Večera, ktorú pohltil po tréningu, plne kompenzuje fakt, že ste práve strávené v posilňovni. Tieto závery sú podporené vedeckým výskumom, ktorého výsledky boli zverejnené v "American Journal of Clinical Nutrition." Ako vedci zistili, že dlhé obdobia pôstu môže viesť k spomaleniu metabolizmu. Stále ste ochotní sa vzdať jesť pred tréningom?

Preskakovanie jedál spúšťa vám jesť viac po cvičení

S ďalším úskalím hladovanie, ktorým čelia všetci milovníci vyjadriť diéty, že v priebehu tohto mesiaca prinášajú telo v kondícii, a potom získanie nadváhy znova. Všetky rovnaké sa deje s vami, len vo viac skrátenom čase. Ak máte preskočiť jedla počas dňa, v noci potom byť pripravení splniť nenásytné bodavá bolesť z hladu. Štúdia zverejnená v "Appetite" časopis, ukázali, že účastníci, ktorí nemali vyhladovať k tréningu cítiť menej túžbu ísť na jedlo neskôr. Všeobecne platí, že dobrovoľníci z oboch skupín strávil rovnaké množstvo kalórií v jednom sedení. Vzhľadom k tomu, že úbytok hmotnosti je oveľa väčšej miere sa scvrkáva na kvalitu potravín, nie na počet spálených kalórií v posilňovni, to môže byť dôležitým faktorom pre tých, ktorí sú zapojení do športu, ako schudnúť.

Byť zdravý - to je jednoducho?

Zdá sa, že mnohí z nás poznajú zlatý vzorec pre zdravie: jesť menej, viac sa pohybovať. Je ľahké písať na papier, ale je ťažké previesť do reality. Ďalším tajomstvom je, že spaľovanie tukov potrebujeme silné svaly. Sú to vaši spojenci v boji za urýchlenie metabolizmu. Pre vytvorenie silného a pružného svaly potrebujú proteín. Ak zatúžite, potom riskujete nielen spaľovať prebytočný tuk. Intenzívny tréning vezme so sebou nielen časť voľného telesného tuku, ale aj svalové bielkoviny. Na prvý pohľad sa tento spôsob pôstu pred cvičením môžu byť účinné, ale tak dlho, kým hmota nevstupuje do procesu obnovy. Tu, bez dobrého silnými svalmi, môžete to urobiť.

Dobre Fed podporuje pokrok

Úspech jogging je nezávislá na tom, či to bolo vykonané na lačný žalúdok, alebo pred odchodom von ste použili raňajkách. Podľa výskumu, ráno telo má zostávajúce s večerným jedlom dostatok glykogénu. Ale tu je jedna dôležitá námietka: telo nie je palivo, nemôže dať svoje maximum. A to znamená, že trpí účinnosť tréningu. Priebeh svoje fyzické podobe je možné len v prípade, že výsledky zlepšiť a aktualizovať osobné rekordy. To potom je len možné, keď palivo nádrž (Fed žalúdok).

Dokonalú rovnováhu výživy

Niektorí ľudia trénovať na lačný žalúdok, pretože nemám rád cítiť ťažký. Avšak, v tomto spôsobe, existuje mnoho nevýhod. Ideálne prevedenie bude jesť komplexné sacharidy približne jednu hodinu pred tréningom. Proteínové potraviny pre zotavenie nápoj po tréningu. Súhlasíte s tým, že je lepšie ukončiť reláciu v pozitívnom duchu, než sa cítiť vyčerpania.