Váš on-line tréner: ako napumpovať svoje bicepsy činky

Čo ženy často venovať pozornosť obrázku, ako v lete oblečený muž? Samozrejme, že na rukách. Odľahčovacia biceps zapôsobiť na žiadne dievča. Je to tak krásne byť v silnom objatí. A fyzicky silný muž je vnímaný ako oveľa zaujímavejšie. To bude chrániť, alebo pomôcť s ťažkými predmetmi. Ale najprv, on musí pracovať s menším množstvom ťažkých vecí - činky. Ako napumpovať biceps činky?

Musíme začať so žiadosťou o pomoc a hodnotenie. Uistite sa, že merať svoje bicepsy v najširšom mieste pomocou pásky a zaznamenať výkonnosť. Samozrejme, že kruh sa zvyšuje nielen zvýšenie svalovej hmoty, ale u zdravých mužov zvyčajne nemajú plávať paže tuku, takže toto číslo je celkom presné, aj keď nie absolútne. Meranie by sa malo uskutočniť a písomne zaznamenaná raz za dva týždne. Menej často to nedáva zmysel, pretože stratíte motiváciu, často - výsledky budú dostatočne pôsobivé. Avšak, záznam by mal vykonávať v pravidelných intervaloch, môžete zaznamenať výsledky meraní na rovnakom mieste, kde si myslíte, že množstvo proteínu spotrebovanej za deň.

Ak sa chcete dozvedieť , ako napumpovať biceps činky, písať veľa, je ľahké sa dostať medzi obrovským množstvom cvičení a inštrukcie stratené. Avšak, napísať niečo o tom, ako sa zachovať svalovú hmotu po dlhú dobu. Po prvé, budete potrebovať pravidelné školenia, podpora školenia budú musieť byť aspoň 75% nákladu, ktorý budete cvičiť pre sadu svalovej hmoty. Takže v pláne zaplatiť vopred určitej dobe tréningového procesu. Po druhé, aby nedošlo k strate svalovej hmoty, je treba ju kŕmiť, takže dávajte pozor na pomalých sacharidov, ako sú obilniny a strukoviny. S chlebom a cukru, musí byť veľmi opatrní, pretože inak sa môžete dostať úplne zbytočné vrstvu tuku nad svalom. Po tretie, množstvo bielkovín v strave bude musieť byť znížená o 25% v porovnaní s obdobím, keď píšete svoju svalovú hmotu.

Ak hľadáte informácie o tom, ako napumpovať biceps činky, s hmotnosťou činky napísať niečo. Muži potrebujú začať s 2 kg Činka, po 2-3 mesiacoch, môžete začať používať trehkilogrammovye. Po ďalších 2-3 mesiacov, môžete prejsť na zložitejšie, ak môžete nájsť. A to je lepšie ísť do posilňovne, aj keď, samozrejme, v dome tréning má svoje výhody. Začať trénovať je lepšie doma, a pokračovať v hale. Koniec koncov, keď si pripraviť správne, budete vyzerať dobre aj na pozadí haly štamgastov. Takže začať hneď cvičiť.

Ako často je potrebné trénovať? Odborníci na praktické skúsenosti vedel, ako napumpovať svoje bicepsy činky odporúčam sledovanie a 3-4 krát týždenne. Ak budete robiť menej ako tri, výsledky musia čakať príliš dlho. Ak je viac - budete veľmi unavená a nedávajú vaše svaly obnoviť, čo tiež zhoršiť svoje výsledky. Od 5-6 krát týždenne, môžete začať iba dobre trénovaní atléti.

Tak, ako napumpovať svoje bicepsy činky? Ponúkame vám dobré cvičenie pre biceps.

1. Ľahnúť na pohovku (a gymnastické lavičke, fitball), takže za hlavu bol dostatok miesta, potom skĺzol z pohovky, zatiaľ čo to nebude len torzo nad pásom. Nohy ohnuté v kolenách v uhle 90 stupňov. Ruky s činkami by mal byť zvýšený až plne natiahnuté. Znížiť ruky na pohovku, aby boli natiahnuté paralelne k telu. Potom pokrčte paže, čím činka ramenného kĺbu. Potom zdvihnite ruky do východiskovej polohy. Opakujte 30 krát. Najmenej dva prístupy.
2. Nohy širšie ramená, ruky s gantnelyami podlhovastého v ruke, predlaktí zdvihol a zvierajú uhol 90 stupňov s podlahou. K zníženiu lakte pred sebou, nie je zníženie ramená. 30 opakovaní, 3-4 sety.
3. Maximálne zriedené ramená a zdvihnite predlaktia kolmo k podlahe. Predlaktie s činkami, musí byť znížený na rameno sustavam.30 časy prístupu, aspoň 4 sady. Buďte opatrní s týmto cvičením, neberte príliš veľkú váhu.

Práca na predlaktí v pravidelných intervaloch - a čoskoro nebudete hanbiť sa objaví na pláži alebo v telocvični.