To, čo jete pred tréningom? Dôležité tipy na správnej výživy pred tréningom

Po dobu niekoľkých týždňov, udrel som do posilňovne, ale nie sú vidieť výsledky v podobe chudnutí? Teraz odpovedať na otázku: "Čo jesť pred tréningom." To je dôležitý faktor. Dnes sme rozprávať o tom, ako jesť tesne pred tréningom, ako schudnúť alebo získať svalovú hmotu.

doba jedla

Úspech školenie o 60-70% v závislosti od zdroja energie. To môže byť niekoľko hodín, než dať do posilňovne alebo robí cvičenie s váhami, ale nebolo dosiahnuť viditeľné výsledky. Táto situácia je poznáte? Ohľadu na to, čo jete pred tréningom, veľa záleží.

O správnu výživu a správny produkt, budeme hovoriť o neskôr. Dovtedy by mal stanoviť optimálny čas na jedlo. Pod pojmom "pre-tréning", neznamená, že je potrebné konzumovať určité potraviny po dobu 5 minút pred triedou. Po prvé, keď s plným žalúdkom nepríjemné cvičenia. Po druhé, cvičenie spomalí proces trávenia. Po tretie, môže sa objaviť grganie, ospalosť a pocit ťažoby v žalúdku.

Profesionálni športovci a fitness inštruktormi, sa odporúča jesť 2 hodiny pred triedou. Niektorí chlapci a dievčatá nechcú jesť nič. Ale robia veľkú chybu. Výcvik na lačný žalúdok nebude účinná. A to všetko kvôli nedostatku potrebných zdrojov. Jesť pred tréningom by mal byť stráviteľné a nasýtenia telu energiu. Môžete mať len svoj obľúbený nápoj alebo občerstvenie Gainer malú časť tvarohu.

Čo jesť pred cvičením

Ľudské telo, športovať, potrebuje sacharidy. Bude počas cvičenia používajú svaly. Malá časť proteínu je hlavným zdrojom aminokyselín, čo vytvára anabolické "predpoklad". Pokiaľ ide o obsah tuku, potom by nemali byť v ponuke pre-tréningu. Spomaľujú metabolické procesy prebiehajúce v ľudskom tele. A nedávajú tuku, sacharidov a bielkovín absorbované do krvného riečišťa.

kalorický obsah a množstvo potravín

Čo jesť pred tréning navrhnutý tak, aby zvýšenie svalovej hmoty? Sada produktov môže byť rovnaká ako konvenčné raňajky (večere). Hlavná vec je, že telo obdržal dostatok kalórií. Spotreba energie sa môže líšiť v rôznych ľudí. Toto vezme do úvahy faktory, ako je vek, pohlavie a typu telo človeka.

Odporúčaný príjem kalórií pred tréningom:

• pre mužov - 300 kcal;
• pre ženy - 200 kalórií.

Dôležitou zložkou stravy

Pri zostavovaní diétu alebo potraviny systém tvorili bielkovín, tukov a sacharidov. Čo jesť pred tréningom? A koľko? To sa dozviete práve teraz.

sacharidy

Chcete praktizovať úspešný? Potom je potrebné konzumovať 40-70 gramov pomalých sacharidov. Nazývajú sa tak z dôvodu nízkej miery rozdelenia na monosacharidy. Pre telo je najlepším zdrojom energie. A najbezpečnejšie. Ak sa pár hodín pred tréningu budete jesť potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, dostanete náboj živosti po dobu niekoľkých hodín. Je to potrebné pre intenzívny tréning.

Výrobky s nízkym obsahom sacharidov (10 - 40 g na 100 g výrobku):

• hrozno a jablká;
• repa a zemiaky;
• ovocné šťavy (bez prísad);
• syr sa.

V zelenine, hrach, fazuľa a ražný chleba je 40-60 g sacharidov (100 g). Vodca o obsahu týchto látok sú obilniny, ryža, pohánka, ovsené vločky a iné obilniny.

proteíny

Počas tréningu sa svaly utiahnuť a zväčšovať. Ak chcete ušetriť anabolický stav je nutné použiť proteíny. Sú zase obsahujú aminokyseliny - látky podieľajúce sa na procese rekonštrukcie a výstavby svalových vlákien.

zdroj bielkovín, sú nasledujúce produkty:

• Tvaroh, mlieko, syry a vajcia.
• Morčacie, husacie mäso, kuracie mäso.
• Chudé bravčové, hovädzie a teľacie mäso.
• Salámu, varené klobásy.
• Pstruh.

Na jedle si môžete jesť nie viac ako 20-30 gramov bielkovín.

tuky

Strava športovcov musí byť prítomná nielen bielkovín a sacharidov. Bez tuku, tiež nemôže robiť. Ale to neznamená, že musíte jesť vysoko kalorické potraviny. Máme záujem o rastlinné tuky. Nebudú spôsobiť ujmu na obrázku a nezníži účinnosť tréningu. Ideálne olivový a ľanový olej a rybí olej. Tieto produkty obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny (omega-3).

"Čo jesť pred tréningom?" - nie je jediným problémom, ktorý sa týka ľudí zapojených do športu. Pitný režim , musí byť rešpektované. Voda je absolútne nevyhnutné, aby na ľudskom tele. Zvlášť športovci. Denná norma - 2 litre vody (bez plynu).

V priebehu cvičenia, stratíme veľa tekutín. Z tohto dôvodu sa uistite, že doplniť svoje rezervy. Po dobu 1 hodiny pred tréningom ženy môžu vypiť 0,5 litra vody, a mužov - 0,8 litra. Ani jeden dúšok, a po malých dúškoch.

Ďalším dôležitým bodom - elektrolyt a rovnováhy elektrolytov. Pri vykonávaní aeróbne cvičenie stratil veľké množstvo minerálov. Ak chcete obnoviť elektrolytov by mali byť pred tréningom vypiť trochu osolenej vode.

Čo budete potrebovať pre sadu svalovej hmoty

Chceli by ste vaše telo sa stalo pružné a úľava? Potom ste fit anaeróbne cvičenie frekvencie 2-3 krát týždenne. Čo jesť pred tréningom? Pre obnovenie syntézy a svalových vlákien vyžaduje pomalé sacharidov a proteínov.

Pol hodiny pred začiatkom tried, môžete jesť:

• jeden ovocie (napríklad jablká alebo hrušky);
• štipka bobule s nízkym glykemickým indexom (jahody, čierne a červené ríbezle a ďalšie);
• spláchnuť všetky proteínový nápoj, s výhodou sérum (vďaka nemu jedlo rýchlo prijatý v tele a stať sa zdrojom energie); množstvo nápoja vypočíta nasledujúcim spôsobom: 0,22 ml na 1 kg telesnej hmotnosti.

Cvičenie na chudnutie

Účelom návštevy posilňovne je chudnutie? Musíte aeróbne cvičenie. Jedno pravidlo treba dodržiavať produkovať viditeľné výsledky: spotrebu kalórií , musí byť väčšie ako ich spotreby. Ale to neznamená, že by ste nemali jesť pred tréningom. Čo odborníci odporúčajú?

Rovnako ako so súborom svalov, musíte jesť po dobu 2 hodín pred začiatkom vyučovania. Ale množstvo sacharidov a bielkovín sa bude líšiť. Je potrebné, aby spotrebovávať menej, aby sa zabránilo vzniku nadmerného glykogénu vo svaloch. Optimálne množstvo bielkovín - 10-15 gramov a sacharidy - 15-20 sa Nechoď ďalej.

Ak nechcete ísť pred cvičením, nemôžete robiť cvičenie s intenzitou potrebné pre spaľovanie tukov. Veľmi výdatné raňajky (obedy) krátko pred tréningom tiež nebude mať žiadny prospech. Vzhľadom k tomu, telo vynakladať energiu potravy, skôr ako prebytočný tuk.

Za pár hodín pred cvičenie je nutné, aby sa jedlo s nasledujúcom zložení:

• 15 g sacharidov a 12 g bielkovín - u mužov;
• 10 g sacharidov a 7 g proteínu - pre ženy.

Takáto diéta bude poskytovať energiu, čo je dosť pre udržanie intenzity na začiatku tried. To vie akýkoľvek fitnes trénera. O niekoľko minút neskôr sa telo bude čerpať energiu z tukových zásob, čo zase vedie k zníženiu objemu na obrázku a chudnutie.

Dodatočný stimulant proces chudnutia môže byť šálka silného zeleného čaju. My ho vypiť pol hodiny pred tréningom. Súčasti tohto nápoja, podporujú sekréciu noradrenalínu a adrenalínu. V dôsledku toho sa svaly používať tuk z tuku ako, palivo '.

zakázané produkty

Teraz už viete, čo jesť pred tréningom. Zostáva uviesť produkty, ktoré používajú atléti nie je nutné. Reč je o tučných jedál. Škodlivá pre školenia sú: smažené zemiaky, šišky a koláče, tučné mäso, hranolky a akýkoľvek fast food.