Ako napumpovať do zadku, bez toho aby museli opustiť svoj domov?

Krása, ktoré majú pružné a tónovaný zadok vždy priťahujú pozornosť muža. A čo tie, ktoré príroda nepredložila objemný zadoček? Tento výsledok je možné ľahko dosiahnuť s pravidelnými návštevami v telocvični, kde pod vedením osobného trénera, môžete ľahko čerpať do zadku.

A ako sa tí, ktorí z dôvodu určitých okolností nemôže ísť do posilňovne, napríklad, ak je nabitý program, alebo slušný telocvičňa je mimo mesto? Pre takýchto ľudí vyvinul program, ktorý pomôže napumpovať zadku doma.

Ak financie dovolia, môžete si kúpiť špeciálny simulátor. Vzhľadom k tomu, že sa tvar zadku je ideálne. Pre tých, ktorí nemajú takú možnosť, komplexné cvičenie, ktoré v pravidelných tréningov pomôže napumpovať do zadku, aby bolo koleso a zvodná.

Pred začatím akejkoľvek cvičenia by mala byť mierne zahriať svaly. K tomu je potrebné vykonať niekoľko mávanie stôp, skok na zem, pobehovať po miestnosti. Warm-up by nemalo trvať dlhšie ako päť minút. Potom sa môžete začať zvládnuť, hlavný komplex.

cvičenia 1

Kladený na podlahe rohož a ležať lícom nahor. Utiahnuť kolená k telu, ruky zreťazené v "zámku" tým, že je pod zadkom. Bez ohľadu na hornú zadnú časť podlahy, zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné, panvy. Ruky sú na podlahe. Nohy pevne pritlačené k podlahe, nohy sú rovnobežné. So silou tak, aby vydržali namáhanie zadok a horný bod 10 sekúnd. Vrátiť sa pomaly do východiskovej polohy. 4 X 10-krát. Dýchanie ešte.

cvičenia 2

Kľačať. Predkloniť, pričom dôraz na rovných ramien. Koleno a zdvihnite ju a snažil sa zachovať vážnu uhol. Udržujte nohu kolmo na dolnú časť nohy. Preveďte prvých 10 krát jeden (vpravo) nôh, potom sa zmení nohu. Len je potrebné urobiť tri sety. Zvyšovanie nohu, by sa mali snažiť vytiahnuť päty nahor. Zadné neprehýba. Napumpovať do zadku, a nie iných častí tela, nemali nižšia panvicu.

cvičenie 3

dostatočne rýchlo, aby napumpovať zadku doma, je to možné, ak si robiť drepy. Ak chcete toto cvičenie to pomohlo gluteus maximus, musí byť v súlade s určitými nuansami. Počas sit-up nôh od podlahy, slza, squat by mala byť nízka, snaží sa dotknúť zadku sexu. Experimentovaním je potrebné zistiť, taký hlboký drep je dosiahnutá pri ktorom je postavenie nôh. Táto sadzba sa líši v rôznych ľudí. Záleží na konštitúciu tela - na šírku panvy, dĺžka nohavíc, hmotnosť, atď

Puzdro počas cvičenia držať rovno, bez naklápanie dopredu, inak bude len svaly stehien práce.

Vykonávať drepy by malo byť rýchle a vyliezť z nej - pomaly, napínal svaly. Vykonajte toto cvičenie 15 X 3 prístup.

Ass pumpovať rýchlejšie, môžete sa uchýliť k ďalšiemu stresu. Upozorňujeme, že šplhá do kopca alebo po schodoch, taky aby sedacie svaly tesnejší, ich objem v pravidelných tréningov sa zvyšuje a tvar sa stáva jasnejšie a ostrejšie.