Kolok cvičenia na posilnenie svalov

Doba trvania a sila sexuálnych vzťahov aj ženy a muža závisí na tom, vrátane schopnosti ovládať svaly podieľajúce sa na tvorbe emocionálnych pocitov pri sexe. Zvláštne úlohu hrajú svaly pri päte hrádze. Ako tieto svaly nemajú vrodenú silu, intenzita orgazmu je výrazne znížená.

Cvičenie Kegel vyvinutý v polovici dvadsiateho storočia. Pôvodne bola určená pre ženy, ktoré majú po pôrode boli problémy s ovládaním močového mechúra. Ale teraz Kegel cvičenia na posilnenie svalov majú širšie spektrum aplikácií, než sa očakávalo autorom, gynekológa, ktorý je vyvinutý. Táto technika nielen zastaví nedobrovoľnej močenie a defekáciu, ale aj vám umožní ovládať sexuálne pocity. V dnešnej dobe sú tieto cviky sú úspešne používané žien i mužov.

Čo dáva Kegel cvičenia?

Pravidelné používanie techniky k posilneniu perineálnej svaly Kegel vyvinuté, zvyšuje povedomie o pocitov sústredených v pohlavných orgánov, na novú úroveň. To zlepšuje krvný obeh a zvyšuje ich sexuálna reakcia. U žien po pôrode sa znižuje svalový tonus pošvy. A robil vedomú sebakontrolu nad orgazmu.

Ako to urobiť cvičenie kolok

Po prvé, mali by ste cítiť svaly, ktoré budú vyvinuté. Žena, napríklad, môže je cítiť, ako sedí na záchode pri močení. Pokúsiť sa zastaviť prúd moču tým, že zamestná svaly hrádze. Musíte sa snažiť, ak ich nemáte pocit. Rovnaká metóda môže byť použitá pre mužov. S cieľom zastaviť tok moču, je nutné používať presne tie svaly, ktoré budete rozvíjať. Cvičenie Kolok obsahuje sadu troch stupňov: redukcia, pomalé kompresie a vyhodenie. Ak chcete vykonať pomalé kompresie namáhať rovnaký sval, a zastaviť močenie. Potom si pomaly počítať tri sekundy, uvoľniť sa a opakovať cvičenia. Skratky zahŕňajú napätia a uvoľnenia a perineálnej svaly, ale s väčšou rýchlosťou. Keď tlačil mierne musieť tlačiť dole, rovnako ako keď sa stoličky alebo línia (pre ženy), rovnako ako v kresle alebo močenie (u mužov).

By mal začať trénovať s desiatimi pomalých kontrakcií a päť rezov a vyhadzovanie. Po siedmich dňoch, musíte pridať 5 cvičenie pre každý typ. Je potrebné zapojiť päťkrát denne. Každý týždeň, množstvo cvičení by sa mala zvýšiť tak dlho, až sa dostanete do 30 pre každý druh. Všeobecne platí, že je nutné vykonať 150 krát každý deň - a potom sa váš tón je vždy normálne.

Kontraindikácie pre zamestnávanie Kegel techniky

Kegel cvičenie pre ženy spätná väzba spôsobuje len pozitívne, ale existujú niektoré kontraindikácie ich použitia. Vyvinúť intímne svaly sa neodporúča v priebehu tehotenstva, v prítomnosti akútnych aj chronických chorôb močovej a pohlavnej sústavy nádorov.