Cvičenie pre krk a bradu doma

Takže telo zostáva pružná a mladý, musíte jesť zdravé jedlo a cvičenie. Možno, že toto tvrdenie je známa všetkým. Avšak človek s vekom tiež stratí svoje bývalé krásy a elegancie. Okrem toho je proces rozpadu začína 20 rokov. Spomaliť pomôže cvičenie pre krk a bradu, kvôli ktorej človek udržia mladosti a pružnosť aj v najbližších rokoch. Pozornosť bude reprezentovať komplex 10 pracovných miest, ktorá vyžaduje len 15 minút denne.

Ako to urobiť cvičenie človeka?

Niektoré dievčatá nevidí účinok cvičenia, a to všetko preto, čo robia je zle.

1. Iba systematické vykonávanie záruky viditeľné výsledky. Vrtáky - nie je to radikálne metódy, ale len dobrá prevencia. Z tohto dôvodu by mal cvičenia zaoberať každý deň, v ideálnom prípade - ráno a večer.

2. Pred trieda je povinné, mali umyť ruky a vyčistiť svoju tvár. Ďalej je odporúčané použiť krém, možno ho striedal s kozmetickými olejmi.

3. Zapojiť a uvoľnená v polohe posediačky. Pozerať sa do zrkadla, aby zistili, či cvičenia sú vykonávané správne na krk a žuvacích svalov.

4. Vykonajte cvičenia pomaly napínal svaly, rovnako ako je to možné. Každá úloha má byť vykonaná tak, že po niekoľkých pohyby objavili mierne pálenie alebo mravčenie. A jeden súbor cvičení na priemere by mala trvať 10 až 15 minút denne.

5. nepreháňajte to. Ak niektorý z úloh spôsobuje nepohodlie alebo závraty, stačí ju zrušiť. Je tiež potrebné sa poradiť so svojím lekárom. Rutinné cvičenie pre človeka u zdravých jedincov neobťažuje.

S pravidlami exekučného naučil gymnastika teraz prechádzajú priamo do zložitej úlohy.

prehrieva svaly

Pred začatím základné cviky, aby sa napol krk a bradu, je potrebné vykonať ľahký tréning. Bude zahriať svaly tváre a chráni pred poškodením.

Zahriať natoľko, aby presunúť spodnú čeľusť v rôznych smeroch. Presunúť ju vľavo a vpravo, a potom sa tam a späť. Môžete sa pokúsiť urobiť to v kruhu. Desať opakovanie bude stačiť. Pohyby by mali byť hladké, ľahko, bez náhlych trhne.

vedro

Dokorán ústa a dať do spodnej pery na dolných zubov. Predstavte si, že máte rýpadlo a musíte sa dostať vodu do vedra. Dolné lícom dole a zdalo sa, že lopatka. Zároveň sa postupne pokryť ústa a vzhliadne. Je dôležité, aby bolo úplne uvoľnene, keď kútiky úst. Opakujte tento 5-7 krát prácu.

K dosiahnutiu nos

Možno, že veľa cvičenia urobil ako dieťa, snažil sa súťažiť so svojimi priateľmi. Je čas vrátiť sa k detským veku a pokúsiť sa vykonať tieto zábavné cvičenie pre krk a bradu. Vyplaziť jazyk tak ďaleko, ako je to možné, a pokúsiť sa dostať ju na špičku nosa. Nemusíte namáhať vaše pery. Je dôležité vypracovať hyoidní sval, ako sa zbaviť podbradku, alebo nie, aby ho nechal prísť. Táto úloha 5 prístupy.

recall abeceda

Ide o ďalšie cvičenia, poznám veľa. Vziať do úst ceruzku, pero alebo palicu do vzduchu a začať písať rôzne listy. V závislosti na potrebe zovretie zubov, skôr než na perách. Pokúsiť sa odvodiť krásne listy cítiť napätie vo svaloch. Je na čase hrať celú abecedu veľmi žiaduce. Postupne komplikujú: najprv nakresliť tlačové znaky, potom - kapitál. Pre zmenu, vziať ako základ pre anglických písmen alebo symbolov iného jazyka.

dove VIEW

Uchopte ručné čeľusť na palec a prsty boli na opačných stranách krku. Držať ruku na zem a hlavu naklonil. V tejto polohe visí pol minúty. Pri vykonávaní tohto cvičenia na posilnenie bradu a krk, je dôležité pretiahnuť svaly. Činiť 5 sád. Teraz opakovať to isté, len s otočenie hlavy doľava, a potom - na pravej strane. Pre každú stranu, aby túto prácu po dobu 3 krát. Aj tento gymnastika sprísňuje tváre a udržuje tvar tváre.

pobozkať žirafa

Predstavte si, že chcete pobozkať žirafu alebo niekoho iného vysoká. Zdvihnite hlavu čo najviac, aby sa pozerala na strop. Spodná čeľusť slimák ťahať vpred a pery somknite do skúmavky. V tejto polohe visí od 5 do 8 sekúnd. Ak je všetko správne vykonané, bude silná napätie sa objaví v krku a brady. Takéto cvičenie, vykonajte 5krát.

poklepať

Zadnej strane umožňuje ľahký pohyb kohútiky. Štart z brady, bočných svalov a hrdla samotného. Vykonajte toto cvičenie potrebujete pomaly, postupne zrýchľuje tempo pohybu. Urobiť 5-7 prístupy. Táto úloha je univerzálny, to ešte môže byť vykonané v práci rozptyľovať od monitora. Len sa oprel o operadlo stoličky a zakryť si oči a robiť gymnastiku.

odpor

Nasledujúce položky sú cvičenia na krku a brady, ktoré majú byť vykonané týmto spôsobom. Pod čeľuste umiestnite dve päste a ľahko znížiť bradu. Zároveň musí cítiť určitý odpor, ktorý sa vyrába ručne. Čeľusť by mal byť presunutý nadol a zvýšiť ich päste up. prítlačná sila sa postupne zvyšuje. Kedy bude najväčší napätie, držať pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, potom odpočívať. Opakujte kroky 5 až 7 krát.

odpor

Toto cvičenie je tak trochu ako tá predchádzajúca, pretože rovnaký princíp výkonnosti. Tlačiť na čelo chrbtom ruky a súčasne zatlačte na hlavu. dojem, by mali byť vytvorené, že sa snažíte, aby predložila svoj krk, a bráni vám pomocnú ruku. Tlak medzi dlaňou a na čele by mala zostať sekúnd 15. Preveďte 3 sady tohto výkonu na krk a bradu v každom smere: dopredu, dozadu a do strán.

buk

Ústa sa naplní vzduchom, pery pevne somknite a líca nafúknuť. dojem, bude vytvorený, že ste niekto fúka. Tlačiť dlane na líca, až sa budú cítiť napätie vo svaloch. Priložte maximálne úsilie a zavesiť niekoľko sekúnd. Potom postupne defláciu a relaxovať. Opakujte kroky 5 až 6 krát.

úsmev

Nálada toto cvičenie je opakom tej predchádzajúcej, bude musieť usmievať. Súčasne, zaťať zuby a pokúsiť sa pretiahnuť pery na stranu, ak je to možné. Teraz stlačte špičku jazyka do neba, sa postupne zvyšuje prítlačnú silu. By mal dostať akúsi úsmev-grimasy. Prvky tohto cvičenia pre krásnu krku a brady sa vykonáva správne, ak je tam je nepatrný mravčenie vo svaloch. Hold napätie niekoľko sekúnd, potom odpočívať. Opakujte kroky 5-8 krát.

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov

Na dosiahnutie čo najväčšieho efektu, nasledovať cvičenia každý deň, a postupujte podľa jednoduchých tipov.

1. Udržujte dobré držanie tela. Keď sa človek pri práci alebo vo voľnom čase sa neustále pri nesprávnej polohy, kože v oblasti krku a brady nakoniec sa stane ochabnuté. Preto, keď štát alebo sedieť, sa snaží udržať hlavu rovno.

2. Sleep na malom vankúši. Spí na vysokom podstavci - to je najhorší nepriateľ krásy. Veľký vankúš nielen prispieva k chrápanie, ale tiež tiahne kožu na krku.

3. hydratuje a chráni pokožku. Za tie roky, tvár nie je dostatok prírodného vlhkosť, preto je dôležité používať dobrý krém denne. A v lete je nutné použiť opaľovací krém.

Postupujte podľa nasledujúcich tipov a robiť gymnastiku, aby mladosti dlhšie. To nemusí nutne ísť do posilňovne, je dostačujúca na to cvičenie na brade a krku doma.