Čoskoro v lete - ako sa robí nohy slim

Po ťažkých zimných sviatkov na bruchu a stehnách oneskorené veľa prebytočný tuk. A dopredu - v lete, a tak chcem nosiť krátke sukne alebo šortky, ale príliš hrubé nohy nedávajú tento záväzok splnený. Čo teraz, vždy nosiť maxi? Samozrejme, že nie! Ako vyrobiť nohy štíhle? Jediné, čo potrebujete, aby vytrvalo a pravidelne cvičiť pod navrhol, a čoskoro bude opäť štíhle nohy a vytesané.

Pred každým tréningového komplexu byť nejaká cvičenie pre nohy. To môže byť trochu beh na mieste alebo poprisedat niekoľkokrát. Ako, aby sa vaše nohy štíhle? Budeme zaoberať v tejto veci vážne.

cvičenia 1

Postaviť na nohy a začať robiť rožky na prsty na nohách a potom sa na päte. Snažte sa robiť je tak jasne, ako je to možné, napínať všetky svaly na nohách. Telo rovno, musí byť naplnená do strany nebude. Udržujte svoje ruky na pasu. Toto cvičenie pomôže nielen vyriešiť problém, ako, aby sa vaše nohy štíhle, ale tiež slúži ako vynikajúci prevencia kŕčových žíl.

cvičenia 2

Držať na podpore (napríklad stena alebo pevnú stoličku) a sledovať výkyvy v smere na pravú nohu. Pokúste sa zdvihnúť nohu prudko, ale koleno nie je ohnutá. Back pre návrat by mala byť vykonaná čo možno najpomalšie. Do rovnakej pre ľavú nohu. Toto cvičenie pomôže efektívne a účinne znížiť množstvo stôp, ak sa robí správne.

cvičenie 3

Pre vnútornej strane stehien je ťažké nájsť účinné cvičenie. Napriek tomu existujú spôsoby, ako vyriešiť problém, ako sa robí nohy štíhle a v týchto problémových oblastiach. Sedieť v kresle a držať gumová lopta boky. Vytlačiť loptu, takže napätého svalu na vnútornej strane stehien. Vykonajte toto cvičenie, je žiaduce nielen v telocvični, ale aj doma, sedí v prednej časti televízora.

cvičenie 4

Usporiadať široké nohy a urobiť výpad ľavú nohu k ľavej strane. Prsty smerujú priamo, koleno ohnuté v uhle 90 stupňov. Dotýkať podlahy s pravou rukou. Potom sa presuňte telo na pravej nohe a stojí na ňom. Koleno tak, aby päta dotkla zadok. Opakujte to isté v opačnom smere. Monitorovať jednotné dýchanie.

cvičenie 5

Lean na stole alebo inom vhodnom nosiči, mierne ohnuté nohy. Trochu (cca 10 cm) sa zdvihnúť pravú nohu zo zeme, kolená a nohy trochu práve na odstúpenie. Zdvihnite koleno pravej nohy späť, držať diagonálne vzhľadom k ľavej nohe. Potom, koleno môže byť znížená. Po 20 opakovaniach, aby urobili to isté s druhou nohou. Krásna poplatok za nohy a zadok - to je, ako môžete popísať tento uprazhenenie. Pri pravidelnom plnení svojej vyhladené tvorbu celulitídy a znižuje objem stehien.

cvičenia 6

Drepy sú skvelé tlak na nohy a dáva im urastený. Ak chcete zvýšiť účinnosť cvičenia by malo byť vykonané drepy na takomto systéme: umiestniť stop širšie, rozširuje do strán ponožky. Nenechajte predkloniť, vykonávať drepy tak nízke, ako je to možné, a potom so sekundovou oneskorenie pri nízkej bodu a vyliezť. Opakovať až 20krát.

Skvelý spôsob, ako bojovať za urastený nohy sú vo vode aerobiku. Hustota vody pri výučbe kladie dodatočné zaťaženie, svaly musieť prekonať mierny odpor, takže výsledky ukazujú rýchlo.