Ako sa stavia svaly paží na 1 deň: efektívne cvičenie

Starať o svoje zdravie je muž zbitý milióny po cestách: oni opustili tých, ktorí snívajú o večnej mladosti a trvalé krásy. Pre moderné obyvateľov mesta a mestských žien, ktoré sedia celé dni pred monitorom za písacím stolom a pohybujú výhradne za volantom automobilu, otázkou udržať fyzickú podobu, nie je nečinný.

Najmä ruky dámske: že "úlovky" Muži

úspech dámy telo - sada dobre vyškolených svalov, kde nie sú k dispozícii žiadne sekundárne - sú všetky dôležité. Ale v prípade, že žalúdok a boky sú vždy v strede jej pozornosti, posilňuje svaly paží pre ženy niekedy považované za nedôležité: sú vo vzdelávacom systéme je často neprávom zabúda. Medzitým, je to krásne, "zlepené" hand prvý upútal pozornosť ľudí, nehovoriac o skutočnosti, že veľmi silné svaly uľahčiť život pre slabšie pohlavie. Preto je otázka, ako napumpovať svaly rúk, zásadový dosť pre malých aj dostatočne zrelý pre ženy.

Márne obavy nežné bytosti

Ženy mätúce pomerne spoločný mylnú predstavu, že ruka by mala len trénovať muži: svalnatí kopčeky ozdobte ich, ale slabšie pohlavie, ktoré nepotrebujú. V obave, nadmerný rast biceps, rozpätie paží a všeobecné maskulinizácii trup, nie sú obavy o tom, ako napumpovať svaly paží. 1 deň školenia vykonávajú množstvo cvičení, ale nie dávať pozor na cvičenie svalov ruky.

Jemné tvorovia prírody by nemali starať o to, pretože tá istá povaha ich chráni pred nadmerným rastom svalov: hormón testosterón, ktorý je zodpovedný za mužské a rast svalov, je prítomná v malých množstvách v tele ženy.

Z toho, čo svaly "vec je vyrobená ručne"

Urobiť ruky krásne a každý môže, a to aj vďaka svojej vlastnej povahe bohato nadaný žena. Človek má len predstavovať problém, ako napumpovať svaly rukou za 1 deň, týždeň, mesiac, a vyvinúť stratégie a taktiky školenia. V tomto "pumpa" pre dievčatá, neznamená zvýšenie viditeľné kusových svaly, ale len posilniť ruky a dať im zvodný úľavu a elegantné línie. Rovnaké cvičenie, ktoré robia chalani, ktorí chcú budovať silné svaly, nežný a slabé ženy požiadať pre svoje vlastné účely, odpovede takmer na otázku "ako napumpovať svaly paží a zostane ženská?".

Svalové anatómia rúk je jednoduchý pre cvičenie nadšencov. Postačí, keď viete, kde biceps, triceps, deltový a ako vyzerajú, pochopiť všeobecné zásady riadne školenie. Každý sval vyžaduje zvláštny druh nákladu, ktorý bude trvať maximálne svalových vlákien, a výsledok nebude trvať dlho: sval dostane silnejší, zväčšenie objemu, budú razené a vláčnu. Tieto ruky sú nehanbia vystaviť večerné šaty, hrdo predvádza eleganciu línií.

Koľko cvičenie pre ruky robiť deň

Efektívne cvičenie pre hlavné sval - flexor a extensor ramenné - ukázať, ako budovať svaly paží. 1 deň nie je nutné, aby horlivo robiť všetku tréningový program a robí sadu cvikov pre všetky skupiny svalov ruky. Odborníci odporúčajú, aby neviedli motorové vozidlá kone, a nastaviť plán pre všedné dni a striktne dodržiavať ho.

Takýto rozvrh predpisuje jeden deň štúdie jeden sval, napr biceps a triceps ďalej. To isté platí pre deltového svalu a predlaktia. Obvykle sú tieto skúšky ísť na pár minút tréningu. Je potrebné pripomenúť, že posilňovanie svalov v náručí žien je spojené nielen s izolovanými pohybmi: ruky tiež vykonávať nepriamo, ak sú svaly vypracovali obrovský hrudník, chrbát, dokonca aj nohy. Po vyzdvihnutí tej či onej zaťažovanie - činku, činky - alebo pomocou elastickej pásky, čím je žena už načítanie malé svaly ruky.

Umiestnite samostatný vzdelávací systém cvičení

Dávať odporúčania, ako budovať svalovú žena ruku, fitness odborníci zmieňujú izolované cvičenie, čo znamená, že budú zahrnuté do všeobecného vzdelávania pre veľké svaly tela: chrbta, hrudníka a nôh. To sa týka iba s tým, že by ste nemali zanedbávať izolované cviky. Potom výsledok bude oshelomitelen, a telo bude harmonické tvary.

Tí, ktorí sa rozhodli zovrie rukami a aby boli konečne tvoriť zbaviť klesanie už obscénne, pýta: "Ako sa stavia svaly paží na 1 deň, takže komplex obsahuje všetky potrebné cvičenie pre všetky skupiny flexoru a extensor" Môže byť raz alebo dvakrát týždenne, vziať izolovaný tréning rúk, alebo hodiť nejaké cvičenie, ako sa odporúča vyššie, na všetky dni v harmonograme.

Druhy cvičenia pre svaly paží

Často ženy, ktorí sa ešte len začína svoju cestu k dokonalosti, položiť otázku: "Ako sa stavia svalovej činky ruku, alebo či je zaťažuje potrebu takéhoto výcviku?" Odborníci odozvy je jasný: prísť komplikácie sú potrebné rúk. Môžu sa líšiť činka hmotnosť na 1 kg alebo viac, náramky, tyč alebo guma obväzom alebo pások. Je dôležité, aby sa sval - biceps, triceps, deltový - odolávať redukcia, ktorá vytvára elektrickú záťaž. Bez činiek nemožno dosiahnuť viditeľný výsledok. To, odvolanie, nie je o hromady svalov, že ženy nemôžu objaviť v zásade kvôli stopové množstvo mužského hormónu testosterónu v tele, ale len o účinnom zaťaženie svalov.

Tak jednoduché, ako efektívne, to je univerzálny cvičenie s vlastnou váhou: ako napumpovať svaly rúk kľučky, know skúsených športovcov. Preťahuje zbrane v kľučky na akomkoľvek povrchu, či už podlahy, steny alebo stôl, sa prekonať odpor gravitácie a vynikajúce zaťaženie biceps a triceps.

Cvičenie pre biceps - biceps ohýbacie rameno, alebo ako napumpovať ochabnuté svaly ramien

Cvičenie s činkami:

• stále, kolená mierne uvoľnená, sa činka vo svojich rukách, lakte držať v páse;
• Pomaly pokrčte kolená pri výdychu 8-16 krát;
• opakovať rovnaký pohyb, ale rýchlejším tempom 8-16 krát;
• to isté hnutie s ľahkými váhami alebo bez neho veľmi rýchlym tempom.

Rovnaký cvičenie sa vykonáva s gumičkou:

• šliapania na pásku v stredu jednej nohe, druhá na podporu chrbta, navijak páska končí v rukách, lakte blízko pri tele;
• Pomaly pokrčte kolená, zatiahnutím za pásku, opakovať 8-16 krát;
• Avšak, robiť rýchlo.

Dôležité upozornenie! Pre efektívne štúdium a rýchlych a pomalých škubnutí svalových vlákien, je potrebné zmeniť tempo vykonávaní pohybov od pomalé rýchlo. Pre pomalé režime môžete mať hmotnosť závažia o trochu viac, pre rýchle - menej.

Ktoré svaly v rukách hlavnej

Harmonicky rozvíjať krásny tvar rúk, je dôležité mať na pamäti antagonistických svalov. Taký je antagonista bicepsu triceps - rameno extensor. Táto časť svalového systému v rukách neskúseného a práve začína systematické povolanie je niekedy opomínané. V bežnom živote, triceps brachii málo zapojený a je v roztiahnutom ochabnutom stave, čo postupne vedie k viditeľnému prehýbaniu a ochabnutých pažiach v tejto časti.

Je to preto, že na začiatku tricepsu zabudnúť ani nevedia o jeho funkcie, to je nazývané hlavným sval rúk. Medzitým niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré sú zahrnuté v týždennej tréningový plán, ukáže, ako vybudovať triceps ruky a čistý, takže nevzhľadné prehýbaniu.

Najlepšie cvičenie pre triceps

S činkami:

• V stoji mierne pokrčte kolená a vytiahnuť panvu smerom dozadu, pričom prikrčil pozíciu, takže trup bol takmer rovnobežne s podlahou. Lakte sú stanovené v páse, lakte ohnuté. Narovnať lakte narovnať, že tlačí späť, prekonanie odporu hmotnosti činky. 8x pomaly zopakovať s maximálnou hmotnosťou.
• Urobiť to isté v zrýchlenom tempe 8 krát.
• Odstráňte závažia a robiť pohybu tak rýchlo, ako je to možné.
• Státie alebo sedenie, aby v jednej ruke zdvíhanie závaží a vytiahnite ju cez hlavu. Koleno drží pevne v jednej polohe v zvislom smere a v blízkosti hlavy. Pomaly ohnúť a narovnať lakeť, lámanie hmotnosť.

S páskou:

• Remeň stlačte uprostred podlahy s jednou nohou, druhý v chrbtovej opierky v sede. Jednou rukou na boku štíhle nohy vyčnievajúce, druhý, aby sa konce dvojitého pásu, lakťová lisované v páse, rameno ohnuté v lakti. Pomaly narovnať ruku a viedol ju späť a prekonanie odporu pásu.
• Opakujte to isté rýchlejšie.
• Preveďte pohyb oboma rukami súčasne, stlačením pásku nohy na zem, pričom pozície Crouch a brať konca pásky v každej ruke. Hands zároveň ohnuté v lakťoch a pevnej v páse.

Dohadovať sa o tom, ako napumpovať svaly rúk k vytvoreniu správnej svalovú rovnováhu celého tela, nemôže ignorovať deltového svalu. Špeciálne cvičenia sú povinní dať tvar rovnovážnej. Najlepšie sú cvičenia s činkami alebo gumičkou:

• Striedavo pretiahnutý zdvíhacích ramien v prednej časti a roztiahnite ich, prekonanie odporu hmotnosti činky alebo pásky. Opakujte 8-16 krát, meniace sa tempo pohybov od pomalého k rýchlemu.