Nie je to nič, že chlapci, chlapi, muži sú nútení vytiahnuť sa na bar. To nie je hlúpy rozmar - je to vlastne užitočné cvičenie, pretože vám umožňuje vyvinúť takmer všetky svalové skupiny hornej časti tela súčasne. Ale aby ste mohli vytiahnuť svoje výhody, je dôležité vedieť, ako správne vytiahnuť na lište.
Základné pojmy
Mnohí ľudia sa pokúšajú okamžite začať sťahovať mnohokrát bez akejkoľvek prípravy, pretože si myslia, že sa s touto úlohou ľahko dokážu vyrovnať. Ale bez vedomia, ako správne ťahať na bar, sú sklamaní. Preto pred začatím praxe je potrebné študovať malú teóriu. Napríklad pozícia rúk na lište, ktorá je najrôznejšia. Existujú dve hlavné kritériá - priľnavosť a šírka. Hvat môže byť priamy, ak zakryjete priečnik rukami alebo naopak, ak si vziať tyč s rukami k sebe. Z druhu priľnavosti, ktorú si vyberiete, bude závisieť od toho, ktoré svalové skupiny budú veľa. Pokiaľ ide o šírku, všetko je jednoduché: existujú tri pozície rúk, ktoré môžete použiť. Po prvé, môžete uchopiť tyč s rukami tak, aby boli v minimálnej vzdialenosti od seba. Táto metóda je vhodná len pre spätné uchopenie. Po druhé, môžete brať priečnik na šírku ramien - to je najbežnejší spôsob. A po tretie, môžete použiť širokú priľnavosť, keď sú ruky umiestnené čo najďalej od seba.
Pre tých, ktorí nemôžu vytiahnuť
Existujú ľudia, ktorí dôkladne študovali teóriu a vedia, ako sa sťahovať priamo do baru, ale vôbec nemajú žiadne skúsenosti. A na jednej teórii, ako viete, nebudete nikam chodiť, pretože dáva iba základné vedomosti, ktoré môžu uľahčiť praktické cvičenia. Preto len po čítaní o tom, ako správne vytiahnuť na lište, nemôžete okamžite začať "stláčať" 20-30 krát. Najprv použite špeciálne cvičenia určené pre tých, ktorí sa nikdy nedokázali spojiť ani raz. Musíte niekoľkokrát uskutočniť školenie na bare, skôr ako sa pokúsite vytiahnuť. Umiestnite stoličku pod lištu, stúpajte na ňu tak, aby brada bola na úrovni priečnika, uchopte jej za ruky a vystupte z stoličky. Pokúste sa v tejto pozícii zavesiť čo najdlhšie a ak začnete znižovať, postupujte čo najpomalšie. Vykonajte to niekoľkokrát, potom si prestávka a opakujte prístup.
Tajomstvo vytiahnutí
Ak ste dokončili tréningový blok a teraz viete, ako správne trénovať na bare a súčasne už máte prax vznášania, potom budete môcť úspešnejšie vyskúšať úspešnejšie. V závislosti od druhu svalovej skupiny, ktorú chcete vyvíjať, vyberte si uchopenie a jeho šírku a začnite vyťahovať a postupne zvyšujte množstvo v jednom prístupe. Aby ste zvýšili kvalitu vyťahovania, ohýbajte nohy v kolenách a pretiahnite ich. Ak nemáte kontrolu nad nohami, automaticky sa pokúsia pomôcť vytiahnuť a znížiť vytvorené zaťaženie.