"Cliffhanger" - cvičenie, v ktorých svalové skupiny?

"Climber" - efektívne cvičenie udržiavať telo vo forme. Menej časté, ale je v odborných kruhoch dobre známe, že aktivita "Cliffhanger" trénuje nielen vaše brušné svaly. Cvičenie zahŕňa navyše svalov dolných končatín a pletenca ramenného. Vzhľadom k tomu, že poskytuje spaľovanie kalórií, "Cliffhanger" primerane efektívny cvičenie chudnutie plán. A nevyžaduje špeciálne vybavenie a zručnosti.

výhoda

Je ťažké preceňovať výhody tohto cvičenia, ako keď je spustená sa zúčastňujú prakticky všetky svaly tela. Ako vieme, z riadneho fungovania svalov v tele závisí nielen mobilitu, ale aj pre všetky fyziologické procesy v tele.

"Cliffhanger" - cvičenie, ktoré je dobré pracovné svaly kôry, čo je skupina hlbokých svalov, ktorá vedie v tesnej blízkosti chrbtice a zaistenie jeho fixáciu. Zapojiť svaly tela, vykonávajúci životne dôležité funkcie:

• Svaly bedrové ohýbača;
• extensor svaly stehná ako sedacích svalov;
• brušné svaly: priame a šikmé;
• extensor svaly chrbta.

To znamená, že svaly zodpovedné za držanie tela a orientácie. Posilňovanie svalov kôry bude udržiavať zdravú chrbticu a správne držanie tela. Nielen k posilneniu chrbta a brucha cvičenie, v podstate "Cliffhanger." Výhody to je, že poskytuje inteligentný vzhľad a svalový tonus, ktorý sa používa v každodennom živote:

• prideľovanie / vedúci nôž - malý prsný sval a predné koleso;
• extensors / flexory predkolenia - štvorhlavého stehenného svalu;
• flexory nohy - lýtka;
• ramenné flexors - deltový a pectoralis major;
• predlaktia extensors - triceps.

Cvičenie "Cliffhanger" o tom, čo svalové skupiny ovplyvnený?

Štvorkolky (štvorhlavý femoris), by mali byť vytvorené a aktívny, ako sa chová ako hip extensor. "Cliffhanger" - cvičenie, ktoré skutočne funguje svaly, čo pomáha zabrániť veľa nepríjemných následkov a zranení. Ochrániť najzraniteľnejšie, kolenný kĺb je dobre vyškolení, aby pomohol pohybového väzov korzet.

Sedacieho svalu (veľké, stredné a malé) musia mať dobre vyvinuté, ako regulovať rovnováhu tela. Veľký - jeden z najmocnejších svalu, a turn rozširuje stehenné registrov a narovná trup. Priemerná - dať bokom panvy plachty a narovná trup. Malý sa tiež podieľa na opravu trupe a hip únosu.

Plytké prsný sval a predný serratus sa nachádza v hornej časti hrudníka. Zdvihnite a opraviť ostrie prispievať inhalácia - zdvihnuté okraje.

Teľa sval byť vyškolení, ako to má dôležité funkcie: pohyb nohy stabilizovať telo pri chôdzi.

Deltový a prsné svaly zapojené do únosu, otáčanie ramena a ohybe.

Triceps (triceps brachii) vykonáva v prípadoch únosov ruke späť a priniesť ruky k telu. Sa podieľa na predĺženie predlaktia.

účinok

Vzhľadom na opakujúce sa povahe "Cliffhanger" prvky - cvičenie, ktoré pomáhajú opraviť a posilniť svaly dolnej časti tela. To je obľúbený warm-up cvičenie pre športovcov, tak rýchlo, zlepšuje krvný obeh a pripravuje telo na nadchádzajúce tréning.

Nielen posilňuje lýtka, ale zadok a ochromiť svaly. To zvyšuje tepovú frekvenciu, v tomto poradí, zlepšuje krvný obeh. Zlepšuje vytrvalosť pri cvičení posilňuje svaly dolnej časti tela spaľuje kalórie. "Cliffhanger" - cvičenie, ktoré spáli viac kalórií ako iné typy cvičení na nižších skupín svalov.

Nielen posilňuje svaly na nohách, ale aj šľachy a väzy členku a kolenných kĺbov. Rozvíjať svaly používané v každodennom živote. Zvyšuje hustotu kostí. Významné posilnenie kĺbov pomáha znižovať riziko zranenia z pádov. Tam je zlepšenie držania tela. sú posilnené kľúčové svaly chrbtice a zlepšenie držania tela. Cvičenie posilňuje svaly brucha robí to silnejšie.

Ako uplatniť "Horolezci". zariadenie

1. V počiatočnej polohe hmotnosti medzi oboma rukami a nohami rozdelených rovnomerne.
2. Ak je pohyb nôh nie je kompenzovaný na pravej alebo ľavej strane.
3. Brucho vtiahnuté, a po celú dobu cvičenia svaly potrebujú udržať v strehu.
4. Bedrá neprehýba počas cvičenia.
5. Ramená celé cvičenie sa narovnal.
6. Lakte mierne ohnuté, alebo pri predvádzaní cvičení dostať spoločnú prácu bude preťažený.
7. Zápästie prehľadné.
8. Dýchať voľne hladká.

prevedenie

Začiatočníci môžu začať s cvičením, kde ruky na kopci, nie na podlahe. Môžu tiež urobiť cvičenie s kratším rozsahom pohybu, takže kolená nedosahujú hrudníka.

Aby bolo možné pamätať sled pohybov pri cvičení, ktoré vyžadujú striedanie medzi rôznymi nohy, môžete tak urobiť opakovanie prvého jednu nohu, potom druhú. Ak chcete začať cvičenie musíte pomaly a potom vybudovať rýchlosť.

Ako to urobiť cvičenie "Horolezci"? Detail fotografie ukazuje všetky fázy cvičenia.

"Cliffhanger" - základné cvičenia

Výkon Technika:

• kladie dôraz: dotýkala podlahy s rukami, šírku dlane ramien; up na ruky; lakte mierne ohnuté; prsty spočívajúcu na podlahe; Telo - priamka od hlavy až k päte;
• výdych - pretiahnuť brušné svaly; stiahnite si pravé koleno k hrudníku čo najviac rovné;
• dych - vo východiskovej polohe; Tiež niesť ľavú nohu.

Cieľové svaly: tlač.

Pomocné: prsia a zadok.

s krútením

Cvičenie "Cliffhanger" na tlačovej konferencii. Výkon Technika:

• kladie dôraz: dotýkala podlahy s rukami, šírku dlane ramien; up na ruky; lakte mierne ohnuté; prsty spočívajúcu na podlahe; Telo - priamka od hlavy až k päte;
• výdych - pretiahnuť brušné svaly; stiahnite si pravé koleno k hrudníku, v rovnakom čase, ako by krútenie pása koleno dopredu smerom k ľavej rameno;
• dych - vo východiskovej polohe; Tiež niesť ľavú nohu.

Cieľové svaly: tlač.

Pomocné: prsia a zadok.

s expandéry

S expandéry "Cliffhanger" - cvičenie, ktoré poskytuje dodatočnú záťaž nôh a zadku.

Výkon Technika:

• expandér viazať nohy trochu nad kolená;
• kladie dôraz: dotýkala podlahy s rukami, šírku dlane ramien; up na ruky; lakte mierne ohnuté; prsty spočívajúcu na podlahe; Telo - priamka od hlavy až k päte;
• výdych - pretiahnuť brušné svaly; stiahnite si pravé koleno k hrudníku čo najviac rovné;
• dych - vo východiskovej polohe; Tiež niesť ľavú nohu.

Cieľové svaly: Gluteus.

Pomocné: hamstringy.

Jeho ruky na lavičke

Výkon Technika:

• prestať klamať: oprieť napriamené ruky na lavici; palmový šírka rameno; lakte mierne ohnuté; prsty spočívajúcu na podlahe; Telo - priamka od hlavy až k päte;
• výdych - pretiahnuť brušné svaly; stiahnite si pravé koleno k hrudníku čo najviac rovné;
• dych - vo východiskovej polohe; Tiež niesť ľavú nohu.

Cieľové svaly: Gluteus.

Pomocné: delta sval kôra.

na loptu

Cvičenie "Cliffhanger" do zadku.

Výkon Technika:

• prestať klamať: dajte ruky na loptu; palmový šírka rameno; lakte mierne ohnuté; prsty spočívajúcu na podlahe; Telo - priamka od hlavy až k päte;
• výdych - pretiahnuť brušné svaly; stiahnite si pravé koleno k hrudníku čo najviac rovné;
• dych - vo východiskovej polohe; Tiež niesť ľavú nohu.

Cieľové svaly: Gluteus.

Pomocné: delta sval kôra.

"Cliffhanger" dvunozhny

Výkon Technika:

• kladie dôraz: dotýkala podlahy s rukami, šírku dlane ramien; up na ruky; lakte mierne ohnuté; prsty spočívajúcu na podlahe; Telo - priamka od hlavy až k päte;
• výdych - pretiahnuť brušné svaly; skok vytiahnuť kolená k hrudníku čo najviac rovné;
• dych - do východiskovej polohy.

Cieľové svaly: tlač, ramená, chrbát.

Pomocné: delta sval kôra.

Ako začať robiť doma?

Cvičenie "Cliffhanger" je dokonale hodí pre tréning doma. Nevyžaduje špeciálne zručnosti alebo vybavenie, sa pracuje na presne tie svaly, ktoré sú potrebné pre urastený, tónovaný postavu. Nie je žiadnym tajomstvom, že problematické kilogramy objavujú najčastejšie na zadku a stehnách. To je v týchto častiach tela riadil hlavné zaťaženie cvičenia. To dáva vaše svaly maximálna záťaž, ktorá opäť potvrdzuje svoju účinnosť v boji proti tukových zásob.

Jednoduché a zároveň je veľmi účinný výkon priťahovaný k tomu, že je možné vykonávať ako samostatne, tak v kombinácii s ostatnými cvičeniami. Medzi hlavné zamestnanie v domácnosti - správny postoj, postupné zvyšovanie záťaže a frekvencie tréningu.

Je nutné zvoliť príslušnú možnosť cvičenia. Počas niekoľkých dní, vykonať ho v pomalom tempe. prvotriedne časy spočiatku nie viac ako 10 minút. Zvýšiť dobu tréningu a záťaž by malo byť postupné.

Budovať svalovú hmotu a udržuje fit telo môže byť pravidelne robí cvičenie "Cliffhanger". Recenzia opäť potvrdzujú, že toto jednoduché cvičenie môže znížiť bolesti chrbta, posilnenie svalov a obnoviť pružnosť chrbtice. Okrem toho, denný výkon cvičenie zlepšuje krvný obeh a aktivuje látkovú výmenu. Prevedenie "Cliffhanger" pravidelne, budete cítiť nárast sily a energie.