Cvičenie v posilňovni - istý krok smerom k vašej vysnívanú postavu!

Telocvične dnes, "praská vo švíkoch" z prílivu návštevníkov. Tí, ktorí chcú získať dokonalé telo - "tmu niekoľkých tisíc", ale len malá časť z nich má vedomosti o tom, ako sa vysporiadať s cieľom dosiahnuť požadovaný výsledok. Niet divu, že v miestnosti je vždy tréner je k dispozícii, ktorý pomáha distribuovať tréning a radí vzhľadom na prípravy na rôzne simulátory.

Gym cvičenie vás budú mať prospech len vtedy, ak netrpí srdcovými chorobami. Mimochodom, pred tréningom je potrebné sa poradiť s lekárom. Ak sú nejaké výnimky musia začať v malom - s prechádzkami v parku a nie príliš energický tanec, potom sa môžete presunúť na ďalší intenzívne cvičenie.

Takže, poďme si vybrať hlavné body, ktoré by mali byť použité v priebehu zamestnania.

1. Ak je vaším hlavným cieľom je, aby spaľovanie tukov, tj schudnúť, potom asi polovicu času tréningu by sa mala venovať výučbe na kardio.
Skutočnosť, že spaľovanie tuku začína urýchlenie metabolizmu, čo vzniká zo stimulácie krvného obehu a rozvojom siete kapilár cez intenzívne cvičenie. Z tohto dôvodu váš tréning v posilňovni by mal začať s tréningom na bežiacom páse, stacionárny bicykel, stepper, eliptický alebo veslovanie stroj. Voľba je na vás.

2. tréning v posilňovni, ako schudnúť vyžadovať dynamické zaťaženie na veľkých svalových skupín. Tak, aby posilnenie srdcového svalu a spaľovanie tukov je ideálny pre beh na dráhe, alebo tried na stacionárnom bicykli. Urobiť celú radu pomocných pravidelných tried v aerobiku, tanca, jogy, volejbal alebo futbal.

3. Doba trvania tréningu v posilňovni by mal byť minimálne 20 minút. Telo musí zapáliť až po dobrom vykurovacej tuky bude pochádzať zo zásob v aktívnych bunkách. To znamená, že warm-up a hlavná časť intenzívneho tréningu spoločne bude trvať asi 40 minút svojho času - to je najlepším ukazovateľom pre priemerného návštevníka do telocvične. Viac trénované športovcov, samozrejme potrebujú viac času.

4. V neposlednom rade úlohu v tejto záležitosti pravidelne. Odporúča sa navštíviť priestor aspoň dvakrát týždenne, však, to je najlepšie, aby ju poctila svojou prítomnosťou od 3-4 krát počas posledných 7 dní, ak nechcete, aby všetky vaše snahy išli "fuč."

5. Určite svoje zaťaženie ideálne intenzitu, môžete použiť tepovú frekvenciu. Predpokladá sa, že vek maximálnej srdcovej frekvencie sa vypočíta podľa vzorca 220 mínus niekoľko rokov ste žili. Odborníci hovoria, že tepová frekvencia o 60-80% maximálnej starobe je len otáčaním obdobie, kedy telo je najaktívnejší spaľovanie tukov (rovnobežne s srdcového svalu je cvičenie). Ak chcete zistiť svoju tepovú dostatočne zmerať pulz v polovici tréningu niekoľko profesií rýchlosť.

6. Výcvik v telocvični dá maximálny účinok len v spojení s správnej výživy. Nie je nutné na to zabudnúť. Ak je vaším cieľom chudnutie, skontrolovať svoj jedálniček. Prajem vám zdravie a krásne telo!