Head Start: Lead technika team. atletický

Atletické súťaže športovci rozbehnú pomocou jedného z dvoch druhov lyží - vysoké alebo nízke. Náskok na dráhe a poli nie je používaný v každom prípade. Nevyhnutnou podmienkou pre slušné športový výkon je úspešný vývoj a to, a žiadna iná cesta. Zvlášť dôležité začať v šprinte súťažiach. Skúsený tréner technika zahŕňa beží v každom tréningu, kedy je rokovať s atlétmi.

Head Štart - zariadenia a funkcie

Ako začať s vysokou pozíciou? Prípravná fáza pred vývojom vysokého štartu môže byť spustený z "pádu" polohe. Čo je to? Športovec zdvihne vysoko na nohy a naklonil sa dopredu ramená, bez ohýbania zároveň v bedrových kĺbov. A tak sa začína "padať" smerom dopredu. V tomto prípade by malo aktívne začať.

V prípravnom vzdelávania každého športovca je veľmi dôležitá podrobná analýza nekonečné opakovanie každého jednotlivého domáceho tímu. Ak chcete úspešne zvládnuť výkon vysokej začiatku, na prvý tréning praxi dochádza rýchlo na krátke vzdialenosti (15-20 m). Neskôr môžete zväčšiť vzdialenosť 30-40 metrov.

Education Technology náskok

Športovci, najmä mládež, musieť zvyknúť na hľadanie pred zadávanie príkazov na vzdialenosť jedného a pol alebo dva metre pred štartovacou čiarou (nezatvára). Keď tréner hovorí, že príkaz "na miesta", mal by byť športovec jogging tempo, aby sa všetci stupnoy vpred, zhŕňa prst na samom začiatku riadku.

Makhovaia noha teda nastavený späť o polovicu rozostupu a je založený na nohe. Obe nohy sú umiestnené vzájomne paralelne pozdĺž dráhy pohybu. V tomto prípade je silný svalové napätie by nemalo byť, je potrebné začať v ľahkom stave emancipácie.

Po vypočutí príkaz "Pozor" sa športovec presunie do iného tela noha hmotnosti, pokrčte kolená a predklonil telo. Hands zároveň by mali byť ohnuté v lakťoch s odstránením pred nimi, ktorý je opačný k jogging nohe. Pamätajte si, že je dôležité, pretože mladí športovci sú schopní zamieňať pozície rúk. Alternatívne rameno je ohnutý, môže byť voľne sklopiť.

máme Prejdeme

Keď zvuk povel "March", súťažiaci začína plynúť používať hlavne zotrvačník noha je ohnutá v kolene. Beží technikou s vysokým štarte znamená začiatok aktívneho pohybu, ohnisko, ktorá bola vykonaná na zotrvačníku nohe.

Prvé kroky po začiatku riadku vplyv na nastavenú maximálnu rýchlosť bežca. Ak chcete začať, rovnako ako je to možné, by mala byť vykonaná ich pružné výkony nôh pod telo a zároveň zachovať predvolené svahu.

Po určitej dobe je potrebné narovnať kufor a zvýšenie dĺžky kroku. Ak máte na spustenie závod nad 400 metrov, povel "Pozor" nie je súčasťou dodávky. Zdokonaliť vyčerpania technologického zariadenia s vysokou štart, pri by mali byť použité školenia a postup pre spustenie s dvoma a troma tímami. Náskok na dráhe a poli, okrem toho je tiež možné, s podporou alebo bez nej.

Ostatné stroje a zariadenia

Nízke štartovej atléti trénovať takmer v rovnakom poradí ako vysoká. Každé sedenie začína s opakovaním správny postup začína pohyb. Športovci v húfoch musí zvládnuť výkon každého jednotlivého domáceho tímu. V prípade, že "porazený" správna technika medzi športovcami tímu nie je príliš by mala byť znovu vyškolení, dosiahnutie úspechu. V procese školenia tréner kreslí a študenti - s cieľom ukázať akciu a vodorovného dopravného značenia nepresné.

Rovnako ako beh vysoká štart, zdokonaľovať svoje mladých športovcov sa pustili najprv, potom na koučovanie tímu. Po rozvoji kouča základných zručností môže zabezpečiť vyčerpanie závod na krátke vzdialenosti (do 25 metrov). Pri práci sa požaduje nízka počiatočná technológie štartové bloky - bez nich nie je možné uplatniť tieto športovcov.

Pokiaľ hovoríme o telesnej výchovy v hojnom počte (napríklad pri vyučovacej hodiny), vo svojej funkcii môžete použiť malé diery do povrchu behúňa. To umožní študentom začať súčasne vo veľkom počte. Ale v prípade, že skupina mladých študentov je potrebné sa pripraviť na atletiku, cross-country sa nezaobíde bez topánok.

Je pravidlom, že študenti niekedy ťažké zvládnuť nižšia ako náskok. Jeho metóda je zložitejšia. V rozvíjaní zručností, ktoré veľa chýb, hlavné z nich sa budeme zaoberať nižšie.

hlavné chyby

Takže to, čo môže zabrániť atléta Úspešný štart? Zásadný chyba nízkeho štartu - v tejto pozícii chrbte, keď športovci začať s hlavou, pozeral pred seba. Toto nesprávne postavenie vedie k nadmernej napätie svalov. Ak chcete tento hlavy by sa mal znížiť a zadná strana mierne klenutá.

Ďalšou častou chybou je preniesť telesnej hmotnosti na ruky, keď sú príliš silno ohnuté v lakťoch. Rozjazdu, súťažiaci bude musieť aktívne naviaže na krycích ruky a nohy začnú pracovať neskôr, než je nutné. Hneď na začiatku bude hlavný dôraz je kladený na nohy tlačné podložky.

Ak sú ramená bezstarostný bežec (na štartovej čiare), a to sa nazýva "sedí na pätách," celá telesná hmotnosť padne na nohách. Pri začatí dosiahnutie vysokej kvality v rovnakom čase nebude fungovať - uhol ohybu nohy, vyžaduje extrémne dobre vyvinuté svaly na nohách. Okrem toho sa počiatočné pohyb, skôr majú smerom nahor, a to dopredu, čo spomaľuje spúšťací zrýchlenie. Vstať správne, športovec by mal trup, s hlavou sklopenou a ruky umiestnené takmer vertikálne.

Čo ešte venovať pozornosť

Chyby, ktoré športovci robia, často sa zaoberajú nesprávnej polohe tela. Panva môže byť zvýšená príliš vysoko s takmer kompletným rovnanie kolená. Potom sa zrútil prvým krokom, ako kvalitné štart je veľmi ťažké s takú pozíciu. Z tohto dôvodu je nutné znížiť panva nižšie a udržať svoju pozíciu pod kontrolou. Väčšia pozornosť by sa mala venovať záhybu, ale zároveň zachovať vaše chrbát paralelne s povrchom trati.

Ďalšia chyba pred začiatkom - ak ramená sú príliš "zaplavil" na štartovej čiare, telesná hmotnosť je určená predovšetkým v rukách atléta. Spustenie chodu, posledný odradiť väčšinou s rukami a nohami nie sú tak oveľa ťažšie. Aby k tomu nedošlo, platí niekoľko trup späť, ramená, umiestnené presne na štartovej čiare, a položil ruku vo vzpriamenej polohe. Ale vaše ramená by nemala byť stiahnutá príliš dozadu - podobné chyby pri plnení príkazu "na značky" zhora vidieť.

Čo je potrebné urobiť

Väčšina športovcov vykonávať zlých skutkov, keď "March" zvuk tímu. Hlavným z nich - takmer okamžite narovnať telo do zvislej polohy. Krok noha zotrvačník otáča slabý a príliš malý. To okamžite vedie k značnej strate počiatočná rýchlosť. K náprave situácie, ak je to možné, pričom sa vychádza zo subjektu, kto udržanie v naklonenej polohe.

V procese prípravy má zmysel obmedziť proces rovnanie telo s pomocou dodatočných prostriedkov. Vzhľadom k tomu, druhý môže byť šikmá bar alebo natiahnuté cez gumovú stopy zväzku.

V prípade, že svaly dolných končatín (najmä stehenné svaly - čelná plocha) športovcov vyvinuté ešte nedostatočná, sa môže vykonávať za použitia malého skákanie z drepu pozíciu alebo Crouch.

Ďalším rozšíreným omylom je príliš veľká, je prvým krokom, ktorý je produkovaný odstredivé nohu, čo automaticky spôsobí chvíľkové zastavenie a stratu rýchlosti v neskoršej fáze. Prvým krokom je vhodné vykonávať aktívnejšie a položil nohu pod ním. Počas tréningu na dráhe má zmysel umiestniť značku natiahnutý počiatočných krokov.

Dbať na nohách

Pri skúmaní tejto chvíli osobitnú pozornosť treba venovať správnemu formuláciu oboch nôh. Je nesprávna a odvodenie športovec bradu späť do prvého stupňa. To vedie k narušeniu rytmu behu a celkovú koordináciu pri začiatku pohybu, v ktorom najvyššiu rýchlosť nemožno vytočiť. Brada sa zdvihol, čo nevyhnutne vedie k príliš rýchlemu napriamenie tela. Ovládací moment je tiež nutné - sledovať prácu brady, ktorý má byť znížený a pritisol k hrudi.

V prípade, že prvým krokom stehná stúpnuť príliš vysoko, bude takýto krok bol príliš krátky a okamžite zbaviť výhody člena. Z tohto dôvodu, noha by mala byť umiestnená nižšie vzhľadom k povrchu behúňa.

tajomstvo športového

Aké sú "čipy", ktoré pomáhajú tým, ktorí sa snažia učiť dobrej a chudobný, a náskok? Úspešný chod technika má nejaké tajomstvo, dobre známy skúsených trénerov v atletike.

Zisk odstredivých pohybu nohy v prvom stupni, s celkovou aktívnou prepínací zrýchlenie dosiahnuť rovnaké ruku. Počas prvých krokov k rozbehnú ruky by malo byť rýchle a krátke. Hands nastaviť rýchlosť pohybu nôh, a to najmä na začiatku pretekov.

Pozri by mal rozptýliť na trať trochu predbiehajú. Spustenie, športovec by mal nasledovať ohnutie trupu dopredu, čo musí byť vykonané pod uhlom aspoň 45 stupňov, aby sa zabránilo späť ohýbanie v páse, držať hlavu rovno. Zníženie telesnej by mali postupne svahu na začiatku pretekov. Aktívne bedrové driek zvyšuje dĺžku každého kroku. Toto pravidlo platí bez ohľadu na to, či ste si vzali vysoký alebo nízky štart. Účinné techniky odstraňovanie sú leštené počas prvých 12-15 stupňov, potom beh stáva rovnomernejšie.