Najlepšie cvičenie pre pretiahnutie pre začiatočníkov

Mnohí ľudia chcú mať krásne, pružné telo. Kde začať? Samozrejme, že každodenné cvičenie a strečing. To prispeje k udržaniu zdravia po mnoho rokov. Cvičenie sa tiahnu pre začiatočníkov sa najlepšie vykonáva postupne, zakaždým zvyšuje záťaž. 1. Tkané ruky nad hlavu na zámok. Uistite sa, že zadné časti hlavy v dlaniach. Teraz sa dostávame k rotačné pohyby panvy. Najprv v jednom smere a potom na druhú. Upozorňujeme, že nemôžete zmeniť polohu ramien, aby sa vaše chrbát rovno, kolená sa neohýnajú. Robiť krúživými pohybmi boky - vľavo, vpravo, dozadu, dopredu. 2. Najlepšie naťahovacie cvičenia: pokrčte paže tlačiť päste k hrudi. V tejto polohe, začneme vykonávať zákrutu tela. Najprv doľava, potom doprava. To je skvelé cvičenie pomôže pridať trochu flexibility a energetického tela.

3. Starostlivo a presne vykonávať strečing. Cvičenie pre celé telo: Spojovacie ruky nad hlavu až k hradu (stačí vziať jednu ruku k druhému). Teraz nemôžem pomaly v opačných smeroch. Toto cvičenie opatrne, bez toho aby sa snažil ohnúť tak ďaleko, ako je to možné. Ak máte fóbiu, postarať sa o poistení - vybrať spoľahlivého partnera. Počas vykonávania tohto úseku sa musí pohybovať od malých objektov, múrov, pretože môžete spadnúť na ne a zraní. Perfektné miesto - priestranný prázdnej miestnosti.

4. Robíme užitočné cvičenie pre pretiahnutie. Pre začiatočníkov sa najlepšie hodí toto cvičenie: predkláňať, aby vaše ruky tvoria pravý uhol. To možno skontrolovať pomocou rovnú podlahu. V prvej fáze sa dotkneme ponožky len s prstami, a potom s rukami.

5. Ak ste dostali výborné štvrté miesto, už môžeme začať náročnejšie svahy. Ich zložitosť spočíva v tom, že budeme sa snažiť pochopiť ruky nohy, hlavy im a dokonca aj kryt dotýka.

6. Flexibilné človek dokonale hodí pre takéto cvičenie pretiahnuť pre začiatočníkov, ako "most". Nie, nebojte sa slová. V skutočnosti, nič zložité! Najprv sme ísť na zem, dal ruky okolo hlavy paralelne a pokúsiť sa zdvihnúť. Nebojte sa, ak nechcete dostať na prvýkrát. To je úplne normálne. Postupne sa dozviete, ako vykonať tento úsek.

7. Vykonajte cvičenia postupne. Pre preťahovanie, vhodné pre začiatočníkov backbends. Áno, práve pre začiatočníkov! Tam je už potrebné sa postarať o poistení, pretože budeme musieť ohýbať a ohnúť späť. Zdvihnite ruky nad hlavu, sa snaží čo najviac ohnúť späť. Výsledkom by mala byť taká, že ste schopní sa dostať až na "most" zo stoja.

8. Ľahnite si na podlahu, pomaly zdvihnite nohy hore a priviesť ju dole. Musia byť pod uhlom 90 stupňov. To komplikuje toto cvičenie, pridajte priehyb na chrbte a nohách hodí hlavou. To znamená, že ponožky sa musíte dotýkať podlahy nad hlavou.

Boli sme schopní priniesť všetky dobré cvičenie pre pretiahnutie. Jasne slúži ako začiatočníci v ich neľahká úloha.