Stisk činky sedí: Spotrebiče

Mnoho skúsených kulturistov po celom svete verí, že bench press s činkami sedenie je najlepšie základné cvičenia pre čerpanie deltového svalu. Táto metóda však takmer nelíši od zadaného akcia s činkou. Má však niektoré z mojich dobrým výsledkom, ktorý bude dosahovať lepšie výsledky. Stlačenie činky sedí spracovanie dáva takmer všetky svalové skupiny ramenného pletenca. Táto akcia je veľmi efektívna kvalita zvyšuje telesnú hmotnosť a správne vytvorí silný delta.

definícia

V kulturistike bench press s činky sedí to je jeden z najpopulárnejších cvičení. Napríklad známy kulturista, ako Rey Shoun, nazýva tento proces "večera pre všetky nosníky deltový sval." Mnohí odborníci v tejto oblasti sa domnievajú, že tieto svaly efektívne čerpadla je takmer nemožné bez činka lisy. Veľký počet lektorov tvrdí, že táto činnosť je spočiatku zaťažuje prednú zväzku z deltového svalu. Ich čerpanie je dôležitý proces. Potom sa táto akcia prostrednej časti sú spojené delty. V tomto prípade je zadná rameno časť dostane veľmi malý podiel nákladu.

pracujúce svaly

V tomto prípade je všetko veľmi jednoduché. Anatomické deltoid sú rozdelené do niekoľkých zväzkov. Menovite: predné, zadné a stredné. V tomto prípade existuje určitá rozloženie zaťaženia. Ako už bolo uvedené vyššie, keď robí Činka lavice zasadnutie, spočiatku nútiť ide na prednej nosníky, a potom v priemere. V menšej miere, keď záťaž padá na zadnej strane deltových tricepsu a hornej svaly hornej časti tela. Stisk činky sedí je veľmi užitočný výkon. Pri vykonávaní konkrétnej akcii prebieha značnú záťaž na rotátorovej manžety. Jedná sa o malú skupinu svalov, ktorá hrá významnú úlohu pre akékoľvek kulturista. Manžeta prijíma takmer žiadnu dôležitú úlohu pri pohyboch rúk v ramennom kĺbe. Ona tiež sa podieľa na mnohých cvičeniach. Takže sústredený vývoj rotátorovej manžety môže zabezpečiť prevenciu možného úrazu v budúcnosti. Ľudia, ktorí nie sú zapojení do "ťažký" šport, to je celkom málo rozvinutá. Vzhľadom k tomu, tieto náhle pohyby a pády významný hmotnosť ľahko môže dôjsť k zraneniu svalu.

Komu a kedy?

Nováčikovia v tomto prípade, a to napriek skutočnosti, že táto činnosť je základná, sa neodporúča vykonávať. Dôvodom pre to je málo rozvinutá a nezrelý rotátorovej manžety. Press činiek sedia na správnu cestu vysoko nad hlavou má významnú záťaž pre vyššie uvedené skupiny svalov. Aj s malou hmotnosťou a najlepší výkon technického plánu , že akcia môže viesť k poraneniu rotátorovej manžety. A tak pretekári s žiadnu skúsenosť s nezrelým ramenného pásu je najjednoduchší spôsob, ako vykonať jednoduchú voľbu. Menovite hornú lisovacie tyč sedí. Alebo je možné vykonávať podobné operácie na príslušnom simulátore. Efekt je rovnaký, ale manžeta a nabíjanie bude oveľa menej.

Výhodou bench press s činky sedí

Pre porovnanie, trvať dve cvičenia. Menovite lavice činky sedí a rovnaké činnosti nad brvno. V prvej verzii, môžete dosiahnuť lepší rozsah pohybu. Dôvod spočíva v tom, že sa tyč krku neumožňuje ruky úplne zbiehajú na vrchole. Je to trochu znižuje elektrickú záťaž na delta svalov.

Press činiek v sede: existenciu nedostatku

Podstatnou nevýhodou je v tomto prípade veľký dôraz na rotátorovej manžety. Ďalšou nevýhodou je skutočnosť, že v tejto činnosti je potrebné vždy kontrolovať správnu polohu činky. Ako výsledok, tam je obtiaž pri vykonávaní tejto akcie, rovnako ako traumatickú riziko je značne zvýšil.

Press činiek, zatiaľ čo sedí na lavičke: Machinery

V tomto prípade sa vykonáva určitá sekvencie akcií. Ide o:

• Sadli sme si na lavičku. Tak jeho zvyšok musí byť inštalovaný vo zvislej polohe. Je dôležité, aby účinnosť tohto procesu.
• Potom sa táto pomoc musí byť pritlačený na hlave, hornej a dolnej časti chrbta. To znamená, že fixácia sa vykonáva o správnej polohe tela.
• Po tom, s činka vo svojich rukách, zdvihnite ich nad ramená. Lakte by mal byť v rovnakom smere, na boku, a dlane - vpred.
• Vkladá je zadržať dych a pomaly zdvihnúť ruky nad hlavu dráhy oblúka. Táto akcia sa vykonáva tak dlho, kým sa hmotnosť v hornej neprichádza do kontaktu spolu navzájom.
• Potom sa na chvíľu odmlčal, je potrebné znížiť ruky do východiskovej polohy.
• Opakujte tento proces by mal byť správne množstvo času.

Dôležité nuansy a tipy

V tomto prípade, zvážte nasledujúce skutočnosti:

• Nemusíte sa zastaviť v najnižšom bode pre zisk na delta zaťaženie. To znamená, že opakovanie cvičenie by malo byť vykonané jedným dychom, jeden plynulý pohyb. Totiž dosiahnutie najvyššieho bodu, je potrebné, aby sa zhlboka nadýchnuť. V tomto prípade je nutné zadržať dych. Za to, že je potrebné znížiť činky a len stlačiť je. Malo by výdych. Je nutné použiť energetický náboj, čo má za následok zníženie činky. To bude oveľa jednoduchšie prejsť bez zastavenia do najnižšieho bodu.
• Je nutné znížiť činky spolu, kým nezapadne na svoje miesto na vrchole. Koniec koncov, je to, ako budete dosiahnuť maximálneho zníženie prednej a strednej delts.
• Ešte trhne činky smerom hore a dole s ich nižšou náhleho zastavenia v spodnej časti. Ich pohyb je potrebné vykonať hladko a rovnomerne. V sede všetky razantné akcelerácie a brzdenia činka veľmi nebezpečné. Vzhľadom k tomu, v takýchto prípadoch pohyby Tlmiče sú chrbticou.
• Držanie dych uľahčuje zabezpečenie chrbta vzpriamene. To zaistí vývoj silnej delty intenzity.
• Nepoužívajú váhy sú veľmi ťažké. V tomto prípade existuje riziko, že stratí rovnováhu, ak sú umiestnené nad hlavou. Okrem toho, váha činky veľa obmedzený rozsah pohybu, a neumožňujú ramená zvýšiť maximálnu výšku.
• Pred koncom tohto procesu by nemala byť vykonané uvoľnenie tlače a svalov, ktoré obklopujú chrbticu. Je nevyhnutné, aby im v strehu po celú dobu. Koniec koncov, tieto svaly poskytujú pevnú pozíciu trupu. To je nevyhnutnou podmienkou, bez ktorého nie je možné vykonať kvalitatívne štúdie delty.
• Zatiaľ môžete tiež vykonávať bench press s činky sedí na ramenách, držiace Činka neutrálny úchop a lakte - smer neustále dopredu. Tým sa zvýši zaťaženie na hornej časti hrudníka a prednej delts.

výsledok

Po prečítaní vyššie uvedeného, každý bude môcť odpovedať na otázku, čo predstavuje taký výkon, ako je bench press s činky sedí. Výkon obraz je prezentovaná v tomto článku.