Ako získať ploché brucho za týždeň?

Mnoho dievčat chcú mať ploché brucho. Je to pochopiteľné, pretože každý chce ísť na pláž v lete v bikinách a pocit istoty v tomto. Ale niektorí ľudia sa nestarajú o to dlho, a pochopiť, že je čas na niekoľko dní. Ale získať ploché brucho za týždeň je tiež možné, rovnako ako niekoľko mesiacov.

Krásne brucho - to je len začiatok. Po tlače - je skupina svalov, z ktorých každý má svoj vlastný výkon. Tento článok vám pomôže tým, ktorí nemôžu alebo nechcú utrácať peniaze na fitcentra, pretože všetky cviky pre ploché brucho doma je celkom uskutočniteľné. Hlavná vec - je trpezlivosť, vôľa a trpezlivosti znova.

Cvičenie jedna: Ľahnite si na brucho, ruky vytiahnuť dopredu, nohy nechajte rovno. Zamieriť trochu povzbudenie z podlahy, tešiť. Potom, zdvihnite nohy okolo tridsať stupňov alebo klesnúť na dvadsať sekúnd. Zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku. Urobte to najmenej pätnásťkrát, meniace sa ruky a nohy.

Ďalšie cvičenia, ktoré vám pomôžu, aby sa ploché brucho za týždeň: Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž polohy tela. Potom zdvihnite rovno nôh asi desať centimetrov od podlahy a držať ich. Pomaly zdvihnite trup a zároveň ťahať ohnutú v lakti, ľavú ruku ohol v kolene na pravej nohe. Vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo opakovať dvadsaťkrát, zakaždým zmenou polohy rúk a nôh.

Tretia cvičenie: Ľahnite si na chrbát a Raskin narovnal ramená na stranu. Nohy zvýšiť, aby boli kolmé k podlahe. Správne držanie tela, začne pomaly znižovať nohy na ľavej strane, takže nebolo viac ako dvadsať centimetrov od chodidiel do rúk, hodinky, takže chrbát z podlahy. Potom zdvihnite nohy a dolnej časti chrbta v opačnom smere. Opakujte cvičenie pätnásťkrát.

Cvičenie štyri: budete potrebovať uterák a stoličky. Ale rovnako ako je to jeden z najúčinnejších, aby ploché brucho za týždeň. Ak chcete začať, ležať na podlahe, na chrbte, dať nohy na stoličku. Uterák role k úlohe, vyzdvihnúť a pred ich odstránenie. Zdvihnite hornú časť tela z podlahy a snažil sa brušných svalov. Pokúsiť sa vytiahnuť ruky s uterákom na nohy, ako keby pri sede. Potom si pravú zákrutu, a potom doľava. Že vaše akcie boli správne a ako to môže priniesť viac výhod, snaží sa dbať na to, že sa otáča a paže a telo. Cvičenie sa má opakovať pätnásťkrát.

Cvičenie päť: to je vypočítaná na šikmé svaly brucha. Musíte sa dostať na kolená a vytiahnite pravú nohu do strany, malo by to byť priamka, ale ponožka na čo tešiť. Ručne pripojiť k zámku na hlavu, lakte riediť strany. Oprieť vľavo a vrátiť sa späť do požadovanej polohy bez ohýbania. Cvičenie opakované pätnásťkrát, potom zase na druhú stranu a robiť rovnaké množstvo ohybu na pravej strane.

A teraz niekoľko tipov pre cvičenie získať ploché brucho pre istotu tohto týždňa:

1) Najprv je nutné si uvedomiť, že žiadne obmedzenia potravinovej dostanete nikde. Jeden cvičenie nebude nič meniť, ale ak im udržať malý diétu, bude všetko dopadne presne;

2) Je veľmi dôležité, aby pravidelne cvičiť: minimálne trikrát týždenne po dobu tridsať minút denne. Avšak, ak chcete získať výsledky tak rýchlo, ako je to možné, je lepšie zaoberať sa štyrikrát alebo päťkrát týždenne.

3) Snažte sa robiť všetky tie zákruty, ohýbanie a zdvíhanie pri výdychu, pretože pri dýchaní je nepríjemné robiť, pretože vzduch v pľúcach bude zasahovať.

4) Ak je v priebehu cvičenia cítite bolesť, a potom ju nahradiť akýkoľvek iný. Nikdy nič robiť cez bolesť.

Ak budete postupovať podľa všetkých týchto pravidiel, cvičenie "ploché brucho" si istí, že vám pomôže.