Ako sa stavia svoje triceps?

Každý muž by rád mať silný, nafúknuté zbrane. Preto sa v tomto článku by som vám povie o tom, ako napumpovať triceps. To samozrejme neznamená, že to je len nutné ju hojdať, pretože tak, aby vaše svaly harmonicky rozvíjať, treba trénovať viac a biceps a predlaktia. Ale teraz sa budeme sústrediť len na triceps.

S cieľom zistiť, čo presne cviky sú vhodné aj pre zvláštne sval, čo potrebujete vedieť o tom. Veľmi veľa ľudí jednoducho nemajú dávať pozor na triceps a biceps sú iba v zábere, ale prečo je to tak - je nejasný. im žiadnu pozornosť vôbec, a ak je vyplatená v mnohých programoch, potom len trochu. Ale to je v poriadku, pretože triceps je veľká časť predlaktia. Do rúk sa zdalo primerané a harmonické, je potrebné vedieť, ako napumpovať triceps.

Takže, budeme rozumieť anatómii. Názvu svalu to znamená, že sa skladá z troch častí - z troch hláv. Preto je pre dosiahnutie najlepších výsledkov, musíte trénovať každý z nich s rovnakou intenzitou. Napriek tomu, že pre akékoľvek cvičenie za účasti všetkých častí triceps, niektoré z nich sú stále viac či menej sú v prevádzke. Preto je komplexné cvičenie musí byť zvolené tak, aby sa nikomu nič nestalo.

To je najlepšie, aby napumpovať triceps pomôže francúzskom tlače. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ktoré potrebujete, aby si ľahnúť na rovnú lavicu. Potom sa ohnutú alebo rovno tyč. Po tom, zvýšiť záťaž na jeho natiahnutej ruky nad prsia. Na triceps boli vždy napäté, aby vaše ruky, chrbát o niečo bližšie k hlave, lakte na rovnakej zákrute. Mať zaujatý štartovaciu pozíciu, začne pomaly znižovať zaťaženie v tvár, jednoducho ohnite lakte. Zostať asi štyri palce od hlavy, potom sa vráťte paže späť do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.

To bol francúzsky bench press, ale teraz poďme hovoriť o tom, ako sedenie a státie čerpadlá tritsep s použitím francúzskej bench press. K tomu je potrebné, aby sa posadili, držiace záťaž rovnomerne cez hlavu. Potom začať pomaly znižovať, kým máte pocit, intenzívne úsek. Nezabudnite, aby sa ubezpečil, že vaše lakte smerom nahor a možno ho ľahko riedi strany, ale nie o veľa. Pri vykonávaní tohto cvičenia postavenie, nič podstatného nezmenilo, ale vaša situácia sa mení: tam robíte to sedí, stojí tu to.

Teraz vám poradí, ako napumpovať triceps, rovnanie rukami nad hlavou na bloku, alebo s činkami. Rovnako ako je tomu u predchádzajúcich cvičenie bude trvať triceps, čo prispieva k jeho ďalšiemu rastu. Väčšina ľudí dáva prednosť práci s jednoručkami, ako predlaktia a zápästia sú umiestnené na viac ako je obvyklé uhla. Ak chcete rozšírenie s jednoručkami s oboma rukami, je potrebné vziať činku a pritisla si ruky na vnútornej strane palaciniek. Ruky s nákladom držať nad hlavou, potom sa pomaly začínajú ich spodnej časti chrbta, kým nepocítite úsek. Potom sa vráti do východiskovej polohy. Toto cvičenie je možné vykonávať jednou rukou. To sa zvyčajne používa ľahší záťaž, a lakťa ohýba na stranu, a nie späť.

V ďalšom cvičení - to namáča. Je to veľmi efektívny, pretože nielen podporuje rast svalovej hmoty, ale aj na jeho realizáciu zahŕňa niekoľko svalových skupín. Pre správnu implementáciu, budete musieť vziať do ruky zbraň na vzdialenosť šírky tyče ramien. Telo by malo zostať čo najviac kolmo k podlahe. Stlačte lakte pri tele, nohy rovno, vyskúšať čo najviac zvisle znížiť telo. Ak porušíte toto ustanovenie, potom sa záťaž nebude mať žiadne triceps a hrudník. Telo by malo byť znížené na pohodlnú úroveň pre vás. Opakujte cvičenie. A nezabudnite, že za žiadnych okolností by tam byť bolesť v ramenách.