To sa teraz stalo veľmi populárne kulturistika a iné pevnosti športy, ktoré sú zamerané na sadu svalovej hmoty a zvýšenie výkonu elektrárne. Tento trend je jednoznačne pozitívny, hoci väčšina začiatočníkov nemôže správne rozložiť zaťaženie, a to buď trpia nadmerným zápalom, alebo naopak, aby obmedzený počet cvičení. A tí, a ďalšie, ako pravidlo, povolenia a iných chýb, a to - na zlých cvičenie a nesprávne výberu z nich. Ak budeme hovoriť o pôvodným účelom nováčikov, väčšina z nich sú ochotní pre čerpanie ruky a hrudník, čo je celkom logické. Koniec koncov, tieto svaly sú silné a napumpovali, na prvý pohľad zrejmé.
Ale v snahe o rozvinutej svaly paží nováčikovia často sústreďujú svoju pozornosť na čerpacích biceps, a to napriek skutočnosti, že hlavný masívne ruka dáva triceps. Robia dôležité cvičenie pre triceps - napríklad francúzske bench press a ďalšie, nehovoriac o dôležitosti čerpaní všetky svalové skupiny s použitím základné cviky. Ale ak nie je základňa - nie čerpať ramená a hrudník. Takže pozor na techniku vykonávanie základných cvikov pre prsné svaly, pretože väčšina začiatočníkov nemajú brať do úvahy, ako to urobiť bench press.
Keď už hovoríme o priame svalovej práci, najmä lúča triceps (trojhlavý rameno sval) a dojčiat, je potrebné poznamenať, že normálne fungovať v spojení s prevedením takých cvičení, ako bench press, elektroinštalácie, stlačenie (v t. H. V barov), a a kol. Preto je nárast v lavici tlači, to znamená, že počet opakovaní a zdvíhacie hmotnosti je dosiahnuté čerpaním prsný sval a triceps viac izolované čerpacie. Pre neho musí byť aplikovaná v komplexnú škálu cvičení. Ale zvláštne role, ktorú hrá francúzske bench press.
Technika posledne je nasledujúci. Po prvé, musíte zvoliť správnu funkciu a vybaviť jeho hmotnosť, ktorá je aspoň 10 krát, môžete zdvihnúť. Pokiaľ ide o baru baru možno povedať, že je lepšie a výhodnejšie - EZ-like, ale môžete to urobiť bez neho. Po druhé, budete musieť ísť do východiskovej polohy (horizontálne), je dôležité, aby chodidlá spočívala na tvrdej podlahe. Ďalej narovnať ruky k tyči hore, je potrebné opatrne ich ohnite v čele (najlepšie o niečo viac), takže lakeť tvoril uhol asi 45 stupňov, zastavenie Zadať asi päť centimetrov od čela. Z tejto polohy sa narovnať limit ruky (90 stupňov na lakeť), čo má za následok opakovanie. Preto je celý súbor je potrebné urobiť, počet opakovaní, v ktorom, ako už bolo spomenuté, je 10 krát alebo viac, v závislosti na cvičebný program a danom čase na výcviku, kedy urobil francúzsky lavice.
Treba tiež pripomenúť, že niektoré cvičenia nemusí platiť po dlhú dobu v rovnakom komplexu, aby sa zabránilo "stagnácii" v priebehu sily a rast svalov. Okrem toho francúzska bench press s jeho zaradením do výcvikového programu po dobu dlhšiu ako tri mesiace, môže dôjsť k poškodeniu lakťového kĺbu. Keď veľké závažia pre cvičenie je absolútne nevyhnutné poistenie, rovnako ako fixácia (vinutie) obväzy lakte. Avšak, aj napriek prípadné ťažkosti, francúzsky bench press má jasné výhody ako základná sila cvičenie pre čerpanie triceps, a to najmä v dlhodobom zväzku.
Integrálne pravidlá, "pitching" je tiež správnej výživy, zloženie jednotlivca a najefektívnejší tréningový plán. To by malo zahŕňať základné cviky - napríklad bench press, je ťah, pull-up bar. Je tiež dôležité plánovať racionálne počas odpočinku a spánku. Iba vtedy, keď sa očakáva, že všetky pravidlá a plným nasadením, aby sa čerpanie svaly v ramenách a prsiach, a na spoločné sade svalovej hmoty.