Vlak na zemi, alebo ako sa stať veľkým

Ktorýkoľvek súťažiaci, či už navštívi priestor za týždeň alebo za niekoľko rokov, je oboznámený s fenoménom rozdelenie tréningového cyklu o štyroch ukazovateľoch: školenia o masové, vytrvalosť, silu a úľavu. Už to nie je tajomstvo, a že toto rozdelenie je trochu arbitrárny a je zvyčajne používaný začiatočníkov alebo "snežienok", ako skúsenejší pretekár vie, že nikto nemôže byť žiadna iná. Veľké svaly nemajú nafúknuť, keď ste slabí; ak ste dostatočne pevný, nebudete môcť pracovať s maximálnou efektivitou a tak ďalej. Ale potom budeme hovoriť len o tom, ako spustiť rýchly sadu na váhe, obzvlášť dôležité to je pre začínajúcich kulturistov.

Pravidlo prvé: zlatý trio

V prvom rade je potrebné mať na pamäti, že nie je možné získať veľké množstvo svalovej hmoty, ak si len na simulátoroch! Požiadať o radu od niektorého zo štamgastov sály a on odpovie vám, že najlepší tréning na hmotnosti je nasledovné: bench press, drep a mŕtvy ťah.

Prečo? Je to veľmi jednoduché. Tieto cvičenia sú najúčinnejšie z toho dôvodu, že ich robiť, budete zamestnávať veľmi veľké množstvo svalovej hmoty v tele, a to aj tých, ktoré sú zdanlivo nefunguje. To je kúzlo tréning s činkami, či inak označované ako - "základni" Skúste to, a po dvoch alebo troch týždňoch, uvidíte, že na množstve tréning s činkami je oveľa efektívnejšie výcvik na simulátoroch.

Ideálne cvičenie na hmotnosti by mal vyzerať nejako takto:

Navyše, pred každým cvičenie by malo byť vykonané warm-up prístup tým, že 10-12 opakovaní s prázdnou pečiatkou.

Pravidlo dve: rekonvalescencie

Ďalšou veľmi častou chybou, že nielen začiatočníkov, ale aj skúsenejších kulturistov - to je non-compliance s obdobiami obnovy svalov. V žiadnom prípade by nemali zabúdať, že po každom tréningu, a to najmä potom, čo tak ťažké, ako cvičenie na hmotnosti, vaše svaly potrebujú k odpočinku po dobu najmenej 24-36 hodín, inak riskujete nielen k dosiahnutiu nových výsledkov, ale naopak, len horieť, ktorí sa nepodarilo získať od svalových vlákien.

Existuje mnoho spôsobov, ako urýchľujú proces zotavenia svalov po silový tréning, ako napríklad:

- Denný spánok. Okrem toho na plný nočný spánok, ktorý by mal trvať po dobu najmenej ôsmich hodín, môžete si vybrať vaše telo ešte jednu prestávku len jednu hodinu. Tým sa urýchli anabolické a metabolické procesy.

- vaňa alebo horúcej vane. To dlho bolo zistené, že tepelné ošetrenie stimulovať regeneráciu svalov a celkovo priaznivý vplyv na celkový zdravotný stav.

- Meditácia. Polovica hodinová meditácie, to znamená, že stav ochrany úplného uvoľnenia tela, tiež pomáha zvýšiť rýchlosť regeneráciu svalov.

Uplatnenie týchto troch jednoduchých techník skracuje čas potrebný svaly uvoľniť, asi dvakrát, ale majte na pamäti, že v žiadnom prípade nie je možné, aby vlak jeden svalové skupiny viac ako raz za dva dni.

Pravidlo tretie: správnej výživy

A ešte jedno krátke doplnok, ktorý sa stal legendou v každej izbe. Nie je možné, aby rýchlo získať svalovú hmotu, ak je podvyživených. Súťažiaci, ktorí chcú získať čo najviac z každého z jeho tréningu, by mala byť kŕmené aspoň štyri alebo päť krát denne, pričom pomer bielkovín, tukov a sacharidov v raných fázach prípravy nezáleží.

Tak, cvičenie s činkami v deň plný odpočinku a jesť každý okamih - to je všetko jednoduché vládne najúčinnejší a silný cvičenie na hmotnosti, je lepšie, keď nechcete, aby aj tie absolvent-atlét atlét!