Ako efektívne cvičiť na rukách

V moderných kulturistika cvičenie pre ruky sú považované za voliteľné a nie sú zahrnuté do základného výcviku. Ale napriek tomu, že rameno svaly na posilňovanie svalov celého tela, pretože väčšina cvičenie nie je možné vykonať bez nich.

Ako pracovať so svalmi paží

Rameno svaly sú rozdelené do niekoľkých typov a slúžia na rôzne účely. Medzi hlavné svaly sú tu biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis svaly a predlaktia. Aby bolo možné vyzdvihnúť na tréningu najúčinnejšie cviky na ruky, musíte vedieť, rôzne druhy prevádzky, ktorý sa vykonáva pred súdom a aby bolo možné správne vybrať požadovanú záťaž.

Zvyčajne je exponent svalu pre začiatočníkov je biceps. Je to vývoj celkom dobré podstúpi a vykonáva trakčné pohyb. Tie zahŕňajú, napríklad, sú vytiahnutím na lište, vytiahnite na bloku simulátore zasadnutí a tlačné tyče alebo činky vo svahu.

V rovnakej dobe, majte na pamäti, že pri vykonávaní týchto cvičení je ovládaný chrbtových svalov a ramien iba prispeje k naplneniu požadovaného pohybu. To je dôvod, prečo je biceps nie sú zahrnuté v základnom balíčku kulturistiky.

Predlaktie svaly sú tvorené z rôznych flexor svaly prstov a zápästia. Bez ich dobrej rozvoj nemôže existovať žiadne závažné školenie ruky. Preto je potrebné venovať veľkú pozornosť. Vzhľadom k tomu, že sa podieľajú na realizácii akéhokoľvek cvičenie pre ruky, je najlepšie odložiť svoje školenia v poslednej fáze.

Pokiaľ ide o triceps, že vykonáva pohyb jog a je dcérskou spoločnosťou, kedy tieto základné cvičenia, ako je bench press. ramenné triceps pôsobí ako odpudivé a rozšírenie v akejkoľvek polohe.

Brachioradialis sval zodpovedný za preťahovanie rúk a berie napätie z predlaktia do bicepsu. Jeho vývoj je považovaný za dobrý ukazovateľ profesionálnych športovcov.

Cvičenie pre svaly rúk

Pre rozvoj týchto svalových skupín sa používajú ako všeobecné rozvojové a izolované cviky. A pre začiatočníkov je lepšie robiť paže cvičenia do komplexného prístupu k základnému výcviku chrbte alebo hrudníka, a ďalšie skúsení atléti môžu použiť samostatný pohyb na jeden konkrétny sval.

Základné cvičenia s využitím biceps majú vysoký ťah, ktorý nastane pri spracovaní chrbtové svaly. Po úplnom zvládol základný výcvik, môžete pristúpiť k izolačnej školenia. Jeden z najlepších pohľadov na tomto školení je vykonávať na palube Scotta. Jeho ďalšie meno - naklonená doska.

Vezmite krk z baru, sedieť na simulátore, Abuta lakte na povrchu a trvať niekoľko plynulé pohyby. malo by byť zrejmé, že svaly sú postavené správne iba robí cvičenie na ruke so správnym prístupom k tréningu. Takže musíte zvoliť váhu, že môžete urobiť 12 opakovaní, výdavky na každý z nich po dobu 4-5 sekúnd.

Triceps môže byť vyškolení v spojení s svaly hrudníka a pletenca ramenného - pulóver, zhimom tyče ľahu a sede zhimom. Okrem toho, pre rozvoj triceps svaly sú používané také cvičenie pre ruky, ako rozšírenie.

Aby bolo možné vykonať rozšírenie je potrebné si sadnúť na lavičku a zdvihnúť latku nad ním. Bez zmeny polohy tela a ramená, pokrčte kolená a posuňte ju cez hlavu. Opäť platí, narovnať ruky a urobiť potrebný počet opakovaní. Rovnako tak môžeme trénovať ležiace triceps.

Vlaku brachioradialis svalov sa dosiahne tým, že zdvihne prút priľnavosť na seba. Stojan vzpriamene, držať vzperu v zníženej rukami a potom ho zdvihnite do hrude. Toto cvičenie je podobný vývoj biceps cvičenie, ale opak grip jej umožňuje vyvíjať brachioradialis svalovej oddelenia.

Pre rozvoj predlaktia je potrebné vziať v bare a dať im cez lavicu tak, že bar bol z jednej strany, a tí - na strane druhej. Pomaly znížiť zápästia, a zdvihnite ich až na doraz. Vykonať požadovaný počet opakovaní. Je potrebné poznamenať, že výkon predlaktie ako zovretie baru hornej a spodnej rukoväti.

Všetky domáce uvedená rameno cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako v telocvični. Dokonca aj keď nie ste doma s činkami alebo činky, môžete si vziať akýkoľvek náklad alebo kravatu naplní vodou alebo pieskom plastových fliaš na obvyklú palicu. V každom prípade, úspech cvičenia závisí na vašich osobných túžob.