Sacharidov striedanie. Power Princíp, spaľovať tuk

Každý, kto niekedy držal pevnú nízkokalorickú diétu, viem, že vedľajším účinkom zníženie hmotnosti je ochabovanie svalov. To znamená, že výsledok by bol vážnejšie obmedzenia zlý, ale voľná telo. Samozrejme, že takýto výsledok je splnený v žiadnom prípade všetci.

Samozrejme, môžeme poradiť schudnúť počas diéty sa aktívne zapojili do športu. Ale za prvé, s výhradou tuhé strave telu určite prejde do režimu "úsporných opatrení", snaží sa udržať telesného tuku. A za druhé, ak nejako sa naozaj chcete mať menu len zelený šalát a kuracie prsia, zapojiť sa do miesta, ako sa musí objaviť pocit slabosti s takou silou.

Predpokladá sa, že sa situácia môže byť opravené, pri dodržaní zásad proteínovej diéty. Avšak striktné obmedzenie sacharidov je nepravdepodobné, že by spôsobiť vlnu nadšenia pre športové sústredenia. Ktorý telocvičňa, aj keď na cestách lenivosť?

Našťastie sú dnes k dispozícii technika, ktorá umožňuje nielen zbaviť sa prebytočného tuku, ale tiež ušetrí vaše svaly. Táto technika sa nazýva sacharid striedanie. Táto metóda chudnutia je veľmi obľúbený u športovcov, najmä tých, ktorí majú záujem v kulturistike. Avšak aj tí, ktorí sa podieľajú na činnosti, len aby udržala v kondícii, môže využiť tejto diéty.

Sacharidov prekladaný vychádza zo skutočnosti, že neustále mení množstvo sacharidov v dennej strave. Oni potom prísne obmedzujú, naopak, je predstavený vo veľkom množstve. Celé obdobie chudnutia je rozdelený do štyroch denných cykloch na túto diétu. Prvé dva dni sa množstvo sacharidov na minimum, ale proteín v potrave by mal byť dostačujúce. Takže pravidlá vyžadujú športovci kulturistu v dňoch s nízkou carb, konzumovať 3-4 gramov bielkovín a 0,5-1,5 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Tretí deň je vysokým obsahom sacharidov diéta, počas tohto obdobia sa odporúča konzumovať 5-6 gramov sacharidov a 1-1,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti (pamätajte, že tieto pravidlá sú určené pre športovcov, ktorí sa aktívne cvičia). Štvrtý deň naznačuje, že množstvo bielkovín a sacharidov v potrave rovnaká, to znamená, že na kilogram majú 2-3 gramov bielkovín a rovnaké množstvo sacharidov. Na konci každého cyklu sa opakuje štyri. Na dosiahnutie výsledku, spravidla sa odporúča opakovať striedanie sacharidov po dobu 10-15 cyklov. Výsledkom je, že použitie hmotnosti systému sa zníži, a svaly zostávajú v rovnakom stave.

Sacharidov striedanie nie je "zázračnú" diétu, všetko je úplne prirodzené, ako učebnica fyziológie. Dostane menej v prvých dvoch dňoch sacharidov, telo je nútený použiť výnosy z vlastného zdroja energie - tukového tkaniva. Na konci druhého dňa sacharidov "hladovanie" proces lipolýzy je maximalizovaný. Mohlo by sa zdať, prečo nie pokračovať v rovnakom duchu, vytvárať umelý nedostatok v tele "paliva"? Skutočnosť, že ľudské telo má schopnosť rýchlo sa prispôsobiť rôznym situáciám. A ak je sacharidy pôst trvá dlhšie ako dva dni, vrátane stresových mechanizmov. Telo vníma situáciu s nedostatočným príjmom sacharidov ako hrozbu pre prežitie a začne sa intenzívne šetrí drahocenný život zachraňujúce látku - tuk plávajúci na "spracovanie" menej hodnotné v tomto ohľade, svalových buniek.

Je to z toho dôvodu, že strava s názvom sacharidy striedanie odporúča, aby na tretí deň zvýšiť príjem sacharidov dať svojmu telu "upokojil" čas a "pochopiť", že sacharidy sa tvorí glykogén dosť. Štvrtý deň v potrave je potrebné stanoviť výsledok.

To znamená, že telo naďalej stráca telesného tuku a svalového tkaniva zostáva v rovnakom stave. To je výhoda stravy sacharidov poradí. Menu s nízkou carb dňoch tejto diéty zahŕňa jesť tvaroh, vajcia, hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby. Ako doplnok k týmto výrobkom doporučeným šaláty vyrobené s non-škrobnatých zeleniny či dusenej zeleniny. Vysoké sacharidov dni sa odporúča piť kaša z ovsených vločiek, pohánka, ryža, ovocie, cestoviny. Ako môže byť varené kuracie prsia alebo ryby ako súčasť bielkovín. štvrtý deň, menu je vyvážená menu, v ktorom je množstvo bielkovín a sacharidov je zhruba rovnaká.

Ale ako rýchlo môžete schudnúť pomocou sacharidov striedanie? Výsledky, samozrejme, všetky sa budú líšiť, ale v priemere, pri dôslednom dodržiavaní odporúčaní pre štvordňový cyklus trvá asi kilogram čistého tuku.

Ďalšou výhodou tejto diéty je, že je to dobrý psychologický tolerancie. Po strava je pestrá, v čase vysokej sacharidov sladké môžete dopriať niečo dobré (samozrejme s mierou). Ale najdôležitejšie výhodou použitia tejto diéty je, že v procese chudnutia je tuk ide preto, že strava pomáha zlepšovať vzhľad a fitness chudnutie.