Vitamíny užitočné produkty

Už dlhú dobu je známe, že telo potrebuje vitamíny. Záleží na nich, a vzhľad a zdravie. Teraz v lekárňach je pomerne veľký výber multivitamín komplexy, sú určené pre rôzne vekové kategórie, rôzne potreby. Ale výskum vedcov ukázali, že nie sú plne vyhovovali potrebám tela. Vitamíny v potravinách, ktoré sú súčasťou našej stravy, vnútornosti lepšie. Niekedy stačí len preto, aby sami individuálnu ponuku, ktorá berie do úvahy všetky potrebné ingrediencie pre zlepšenie zdravia a zvýšenie životnej tón. To si vyžaduje trochu porozumenia je dôvod, prečo tam je určitý prvok, a aké potraviny ho obsahujú.

Vitamíny v potravinách - aká je ich činnosť, a kde ich nájsť?

Provitamín A. Vitamín A.

- Zodpovednosť za zdravý zrak.

- pomáha telu vyvinúť imunitu.

- potreba rôznych stresov a chorôb, chráni telo pred škodlivými účinkami znečistenia ovzdušia.

- podieľať sa na tvorbe nových buniek. Pokiaľ tento vitamín nie je dosť, koža sa stáva suchou a začne odlupovať.

Potraviny s vitamínom A: Maslo, pečeň, vaječný žĺtok, živočíšne obličky, s pre-vitamín A - známy všetkým mrkvou a všetky žlté ovocie a zelenina, zemiaky, zelené rastliny.

Vitamín C.

- Účasť v konštrukcii buniek a orgánov.

- Chráni telo pred infekciami.

- reguluje pečeň.

- podporuje hojenie rán.

Najbohatším zdrojom vitamínu C - šípky. Možno ho použiť čerstvé alebo vo forme čajov a infúzií. Potom zostupne - rešetliakový, guava, jahody, ríbezle, citróny, pomaranče, kapusta, chren, petržlen a kôpor. C vitamíny v potravinách sú pomerne časté, ale nie všetok obsah je skvelý.

Vitamín B1.

- Nevyhnutné pre konverziou živín na energiu.

- podieľa sa na činnosti nervovej sústavy.

Jej hlavnými zdrojmi: naklíčené pšeničné zrná, pečeň, pivovarské kvasnice, otruby, slnečnicové semená a sezamové semienka, pohánka, bravčové mäso, arašidy, lieskové oriešky.

Vitamín B2.

- Musíme zabezpečiť, aby pokožka zostáva pružná, hebká a zdravá.

- Užitočné pre zobrazenie.

- podieľa sa na činnosti nervovej sústavy.

Aké potraviny obsahujú to? Droždie, sušené mlieko, makrela, mandle, vajcia, kakao, tuk bravčové mäso, mlieko, syry, kapusta, paradajky, syr.

Vitamín B3.

Nevyhnutné pre udržanie funkcie mozgu, syntézu bielkovín a tukov. Je zistené, v pečeni, mäso, hydina, slnečnicových semien, surové zrno, kvasinky (pivo a chlieb), podzemnice olejnej.

Vitamín B5.

To je nutné pre normálny metabolizmus, rast, udržanie mladosti. Jeho zdroje - droždie, vajcia, pečeň, mliečne výrobky, arašidy, mäso morka.

Vitamín B6.

Hrá dôležitú úlohu v metabolizme bielkovín a tukov, ktoré sa považujú skladisko enzýmov. Je zistené, kvasiniek, pečene, nerafinované obilie, zemiaky, bravčové mäso, banány.

Vitamín B12 v potrave

Obsahuje nie toľko v potravinách, ale je nutné pre rast, ako aj k normalizácii funkcie nervového systému. To možno nájsť v pečeni, kvasnice, ryby, mliečne výrobky, syr.

Vitamín D.

Potrebný pre zdravé kosti, rovnako ako vlasy a pokožku. To je vytvorené v telese slnko, a výrobky, ktoré ho obsahujú, sú pečeň z rýb, morských plodov, vaječný žĺtok, mliečne výrobky.

Vitamín E.

Silný antioxidant, sa podieľa na tvorbe a ochrane červených krviniek, svalov a iných tkanív. Jeho zvláštnosťou je to, že sa nachádza iba v rastlinách - kukurica, sójové bôby, klíčiace pšenica, otruby, petržlen, šalát, hrach. Ale získať potrebné množstvo potravín je takmer nemožné. Preto, keď sa odporúča používať nedostatok kapsule.

Nezanedbávajte rady o zdravom stravovaní. Vitamíny v potravinách oveľa efektívnejšie lekáreň, a menu z nich môže robiť tak, že Yum.