Nízkokalorická večera: recepty

nízkokalorické večeru, pomáha nielen schudnúť, ale aj vymazať svoje vlastné telo.

Nie je žiadnym tajomstvom, že jesť výdatné a tučné jedlá vo večerných hodinách prispieva k rýchlemu hromadeniu tuku v tele, a v dôsledku toho k vzniku mnohých chorôb, najmä kardiovaskulárnych.

Liečiť svoje telo a uprataný vzhľad, odborníci na výživu odporúčajú jesť len nízkokalorické ľahkú večeru. Pokiaľ nemáte potuchy o tom, ako uvariť chutné a zdravé jedlo, budeme vás o tom informovať v materiáloch tohto článku.

Nízkokalorická večera: recepty s fotografiami pokrmov

Že v noci nedošlo k prasknutiu do chladničky, večera by mala byť výživná. Avšak, aby sa zabránilo zvýšeniu telesnej hmotnosti by mala byť pripravená s minimálnym množstvom tuku.

Paradajková polievka s plodmi mora - to je ideálne večere. Nízkokalorické, to neprispieva k obezite, ale zároveň je plne nasýtený. Budeme musieť pripraviť:

• koktail (mrazené) morské plody - asi 250 g;
• veľká cibuľa - 1 hlavy;
• pažítka - 3 kusy ;.
• Sladká paprika - 1 ks ;.
• čerstvých paradajok veľký - 1 ks ;.
• prírodná paradajková šťava - nie menej ako 350 ml;
• Saffron - asi 1 dezert lyžica;
• Provensálske korenie - cca 1 čajová lyžička;
• Vysuší bazalka - malá lyžice;
• Citrónová šťava - veľké lyžice;
• slepačie vajcia nie je príliš veľký - 1 ks.

komponenty spracovanie

Pred vykonaním nízkokalorická večera o všetky komponenty, ktoré majú byť spracované. Mrazené morské plody spread v hlbokej misy a zalejeme vriacou vodou. Ako taký, oni sú ponechané na dobu 5-7 minút, a potom sa vrhá do sitka a silným otrasom.

Pokiaľ ide o zeleninu, sú čistené a nasekané. Cibuľa, čerstvých paradajok a sladká paprika jemne rozsekať na kocky. Pažítka rezané dosky a vajcia metla silne vidlice.

vyprážanie potravín

Ak chcete nízkokalorickú večeru si pre chudnutie nemusí nutne používať iba jemné tepelné spracovanie. Ak smažiť niektoré zo zložiek v malom množstve rastlinného oleja, potom to nebude mať žiadny vplyv na vašu postavu.

Potom, čo budú spracované všetky výrobky, je potrebné vziať panvicu a zahrejte ju veľkú lyžicu slnečnicového oleja. Potom je potrebné dať cibuľu a pažítku. Smažiť tieto zložky na miernom ohni, kým je to žiaduce, tak dlho, kým nie sú sčervená.

Tento postup vám umožní získať nízkokalorický večeru o a veľmi chutné.

varenie polievka

Paradajková polievka s morskými plodmi sa odporúča variť vo veľkom hrnci. To varené čistú vodu a potom sa rozšíril sladkú papriku, čerstvé paradajky a paradajkovej šťavy. Po 20 minútach varenia prísady šíriť nadmorskej koktail skôr pražené cesnak a cibuľu. Ingrediencie slané a korenené je korenie vývar sa privedie do varu a varí sa po dobu 5 minút.

Ako plynie čas v kastróle pridáme citrónovú šťavu. Nasledovať ho do vývaru šírenia rozšľahaným vajcom a dobré až na doraz.

Po ďalšej pokrm varu sa varí po dobu ďalších 3 minút a odstrániť z tepla.

Slúžiť pri stole

Po trvalé veko o ¼ hodinového polievky, nízkokalorické chutné večere sú podávané pri stole v hlbokých zásobníkoch. Okrem misky prezentované s čerstvou zeleninou a šalátom z surovej zeleniny.

Varenie rýb dusené so zelenou omáčkou

V skutočnosti, nízkokalorické pokrmy na večeru sú pripravené ľahko a rýchlo. Informácie o tom, ako robiť polievku, hovorili sme hore. Ak chcete variť hlavné jedlo, odporúčame používať diétne bielu rybu ako merlúzy.

Podrobenie uvedeného výrobku na spracovanie parou, dostanete veľmi nízkokalorický jedlo. Aby to nielen užitočné, ale aj chutné, sa odporúča podať rybu k stolu spolu s zelenou omáčkou. Ako to urobiť, budeme rozprávať o kúsok ďalej.

Takže pripraviť večeru budeme potrebovať:

• Čerstvé mrazená hake big - 1 ks ;.
• cesnak pažítka - cca 3 ks ;.
• soľ a korenie - podľa chuti;
• nasekanej čerstvej petržlenovej vňate - asi 3 veľké lyžice;
• bobkový list - 2 ks ;.
• olej, rafinovaný olivový olej - 4 veľké lyžice.

Pripravte si potraviny

K príprave druhého chutné riadu strúčiky cesnaku purifikovaných zo schránok, a potom jemne sekané. petržlenovú vňať dôkladne umyté a rozdrvil. Pokiaľ ide o čerstvé mrazené merlúzy, sa rozmrazia, purifikovaný z vnútorností a rebier, a potom sa rozreže na plátky 4-6 cm hrubé.

varenie rýb

Čo variť na večeru (s nízkym obsahom tuku)? Samozrejme, že biela ryba v pare. Po merlúzy spracované všetky kusy soľ, korenie a ponechaná stranou na 20-25 minút. Oni boli potom sa rozšíril do paráka a varíme asi pol hodiny. Počas tejto doby sa ryby by mali byť čo najviac mäkké a jemné.

tvorba omáčku

Nízkokalorické večeru (recepty rôznych pokrmov sú opísané v tomto článku) by malo byť jednoduché, ale chutné nielen to. Preto ryby, dusené, to by nemal priniesť k stolu, takže aj so špeciálnou omáčkou. To bolo jednoduché.

Rafinovaný olivový olej spread na panvicu a zahrejte veľa. Potom sa k nemu sekaných cesnak, lavrushki listy a nasekanou petržlenovou vňaťou pridaný. Všetky zložky sú starostlivo predchádzať a smažíme po dobu niekoľkých minút.

Akonáhle sa omáčka ide o príjemnú vôňu, je odobraná z tepla a nechá sa mierne vychladnúť.

Ako prezentovať na večeru?

Príprava rýb v dvojitej kotla, sa rozšíril na plochých dosiek a naliať cesnaková omáčka. Ak chcete dať takú tabuľku večera, prípadne spolu s čerstvou surovú zeleninu a bylinky.

Obloha tento pokrm k tomu, ako to môže občas zvýšiť jej obsah kalórií.

Robíme na večeru lahodné a výživné šalátom

Teraz máte všeobecnú predstavu o tom, ako variť nízkokalorická večere. Recepty z prvých a druhých chodov sme sa zaoberali vyššie. Pokiaľ vo večernom čase, ktorý nechce variť polievku alebo parná rybu, odporúčame vykonať jednoduchý, ale veľmi výživné a zdravé šalát so zeleninou a kuracím mäsom.

Takže, na prípravu diétnych jedál, potrebujeme:

• čerstvé cherry paradajky - 5-7 ks ;.
• chladené kuracie prsia - 300 g;
• uhorky s mäkkými kože - 2 ks ,. priemernej
• zelené listy šalátu - 3-4 ks ;.
• čerstvý kôpor - pár vetvičiek;
• červená cibuľa - malá hlava;
• korenie a soľ - pridanie svojho uváženia;
• Rafinovaný olivový olej - platí podľa chuti.

spracovávať ingrediencie

Považovaná za nízkokalorická šalát na večeru pripravuje rýchlo a ľahko.

Najprv je potrebné spracovať hydiny. To sa varí v osolenej vode ľahko, a potom sa ochladí, čistí z kostí a kože. Zvyšné filé na kocky po celom zrne.

Pokiaľ ide o zeleninu, sú dobré umyť. Cherry paradajky poliť, rezané plátky uhorky a červenou cibuľou nakrájanou na pol krúžky. Tiež oddelene opláchnu každý zelene. Nasekaného čerstvého kôpru a listy zelený šalát roztrhaný rúk.

Tvorí občerstvenie doma

Pre tvorbu posudzovaného šalát s kuracími prsíčkami zhlboka misku a rozotrite nasledujúce zložky: lístky šalátu, plátky uhorky, varené filé, cherry paradajkami, čerstvým kôprom a červenej cibule pol krúžky.

Potom, ochutené soľou, korením a rafinovaného olivového oleja. Miešajte prísady s lyžicou, výživný šalát okamžite predložená k stolu.

Ako sa prihlásiť na rodinných príslušníkov?

Potom, čo bude vytvorená šalát s kuracími prsíčkami a naplní, okamžite položil skeet a predložená k stolu.

Je žiaduce, aby občerstvenia vydržať takú stranu. To je spôsobené tým, že po určitej dobe budú zelenina vydávajú svoju šťavu, takže šalát vodnatá a bez chuti.

Možno použiť štartér a ako jedno plné misky, a okrem paradajková polievka alebo parná rýb.

Robíme diéta banán

Len málo ľudí vie, ale je to nízkokalorické dezert, taky. Takže je možné z rôznych zložiek. Hlavná vec - nepoužívame cukor a rôzne tuky.

Takže to, čo diéta dezert uvariť na večeru? Odporúčame, aby sa určitý druh banánovej zmrzliny s jogurtom. Implementovať tento recept budeme potrebovať:

• prírodný jogurt (1%), bez sladidlá minút a rôznych prísad - asi 250 g;
• zrelé banány a veľmi mäkká - 2 ks ;.
• vanilka - podľa chuti;
• sladidlo - na vyžiadanie;
• vetvička mäty - pre výzdobu.

spôsob prípravy

Táto zmrzlina apod nielen dospelí, ale aj deti. Ten ani nevšimnete, že tento produkt nie je cukor.

Ku zmesi jogurtu a ovocia naozaj rád zmrzliny, varenie by malo byť s pomocou mixéra. Vo svojej prvej miska šírenie kúsky olúpané banány, potom veľa prudko pri maximálnych otáčkach. Po získaní homogénne ovocnú dreň k nemu postupne rozšíril 1% prírodný jogurt. Obe zložky sa znovu šľahaný pridaním vanilkový dochutený.

Pokúsiť sa dostať veľa chuti, rozhodnete pridať doň cukor náhradu alebo nie. Väčšina kuchári nerobia ako banány, a tak dávajú pokrmu veľa sladkostí. Avšak, niektoré ženy v domácnosti si myslí, že tento zmrzlina je príliš nevýrazné. V tomto ohľade sa ju šíriť v malom množstve cukru náhradka.

Ako pekné prítomný na večeru?

Ako vidíte, v príprave jogurt zmrzlina nie je žiadny veľký problém. Potom, čo sa šľahačkou aromatická a sladká hmota, je umiestnený v injekčnej striekačke varenia a vytláča do pohára krásne kremanku. Top zákusok zdobiť ratolesť čerstvá mäta a okamžite poslal do chladničky alebo mrazničky.

Akonáhle sa hmota stane chladný, že sa privádza k stolu spolu s dezert lyžicou.

Voľba diétny nápoj

Teraz viete, čo uvariť na večeru. Ponuka nízkokalorický by mala zahŕňať nielen prvý a druhý kurzy, rovnako ako šalát a dezert, ale aj niečo na pitie.

Jesť na diétu čierneho čaju s mliekom a cukrom sa neodporúča. V skutočnosti, táto kombinácia ingrediencií má pomerne vysokú výhrevnosť.

Treba tiež poznamenať, že pre nízkokalorickú večeru sa, nezodpovedajú prirodzené a obchode kúpil šťavy, ovocné nápoje, alkoholické nápoje a ovocné nápoje. To je spôsobené tým, že všetky obsahujú veľké množstvo cukru, ktorá v skutočnosti prispieva k rýchlemu sade kilá navyše.

Takže to, čo nápoj môžu byť spotrebované na večeru s nízkokalorickou? Odporúčame, aby sa obyčajný zelený čaj. Je tiež na uhasenie smädu, nasýtenia tela minerály a to sa nestane príčinou nadváhy.

Aby sme to zhrnuli

Použitím týchto recepty na varenie nízkokalorické jedlo, môžete ľahko a rýchlo pokryť krásny stôl na večeru. Okrem toho také jedlo nikdy prispieva k vzniku nadváhy a udržať svoje zdravie a dokonca ju posilňovať.

Ak zhrnieme, chcem ťa predstaviť ponuke nízkokalorickú večeru:

• paradajková polievka s morskými plazy - 150 g;
• parný biele ryby s cesnakom - 1 malý kus;
• zeleninový šalát a varené kuracie prsia - 3 veľké lyžice;
• jogurtová zmrzlina - malá zmrzlinové misky;
• Zelený čaj teplý - 1 šálka.

Ak si myslíte, že táto ponuka je príliš veľký, môže byť znížená odstránením alebo paradajková polievka s morskými plodmi alebo ryby, dusené.

Pokiaľ ide o zelený čaj, to je najlepšie, aby okamžite vypiť po jedle potravu, ale pre 1,5-2 hodiny pred spaním. To umožní, aby váš spánok pokojný a silný a nebude spať s prázdnym žalúdkom. Dobrú chuť!