Kondičné programy pre dievčatá: odporúčanie trénera hudby

V posledných rokoch sa tento šport stal sa populárny. Vo svete existuje viac ľudí, ktorí sledujú svoju postavu a zdravie. Pozrite sa na jeho súčasníkov - tu je váš bývalý spolužiak nápisom na avataru v tesných šatách, s istotou, že je zapojená do fitness ... Ale váš kolega, ktorý sa opäť priniesol zdravé jedlo s obedom. Nie je potrebné, aby im závidieť, alebo nadávať za chrbtom - tak urobiť iba slabé ľudí, ktorí nechcú, alebo sa bojí k zmene k lepšiemu. Väčšina dievčat zhrozená slovami ako napríklad telocvičňa, silový tréning, činky, činky, a podobne. Keď počuli tie slová, zaoblené oči, úplne odmieta navštíviť telocvičňu, aby sa nestali "Butch tyrani."

Smerom k ideálnej postavu

Nebuď tak kategorický súd, ktorý vám pomôže mať dokonalú postavu. Cvičenie sa obávajú, že nie je nutné, bez toho by zvláštne chemikálie a potravinárske prídavné látky nemôžu byť príliš napumpovali. Dobre zvolený dievčatá fitness program bude vaša postava ženský, krásny a napäté. Takže keď žena alebo muž s veľmi premrštené svaly vždy byť vedomí, že len preto, že to nie je pravda. Takéto ženy sú špeciálne pridal do svojho jedálnička mužských hormónov, ktoré tvoria svalovú prehnané.

Nezdá sa vám sen o ploché brucho, štíhle nohy a pevnými prsiami? Telocvični, v zásade to bolo vytvorené. Takže sa nebojte navštíviť ho v žiadnom prípade. Je logické, že máte otázku: Aký je rozdiel kondičné cvičenie v telocvični športovej doma? V oboch prípadoch sú klady a zápory. Voľba je samozrejme na vás.

Kde robiť?

Cvičenie doma dávajú výsledky, často celkom dobré, keď okolo známom prostredí, hrajúci obľúbenú hudbu pre fitness. Mnoho robiť len to. Veľmi často fitness chudnutie trávia doma, keď niektoré systémy pri návšteve posilňovne strašiť. Fitness centrum poskytuje výsledky ešte lepšie, rýchlejšie a ešte kvalitatívne, ale nie každý má možnosť sa tam ísť. Ale v zásade nie je žiadny rozdiel, pokiaľ k tomu, hlavná vec, ktorá sa zúčastnili štúdie sami!

A konečne, váš prvý deň v hale. Potom, čo si kúpil svoj prvý predplatný cestovný lístok, otvorenie dverí, a tam je toľko ľudí! Začínam si myslieť, že každý sa pozerá len na vás. V skutočnosti to nie je - všetci tí, ktorí prišli do miestnosti obsadenej neho myslieť len na seba. Nezaujíma ich, čo kto robí, najmä preto, že nikto venuje veľkú pozornosť do svojho vzhľadu. Smiať a ukazovať prstom, no bude jeden, to je isté! Najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali vedieť, než prídu do miestnosti, to je dôvod, prečo ste sa tam, za akým účelom, ako a čo tam robil.

fitness Základy

Tri faktory, ktoré je potrebné vziať do úvahy začiatočníkov i náruživých športovcov:

• systematicky vykonáva fitness program pre dievčatá a správnej výživy;
• stanovila cieľ pre prispôsobenie organizmu na fyzickú záťaž a zvýšiť svalový tonus a silu;
• vytvoriť základ pre zvýšenú záťaž.

Všetky tieto pravidlá sú veľmi dôležitý, preto sa snaží dávať pozor na ne.

druhy zdatnosti

A teraz poďme zistiť, čo fitness program pre dievčatá si vybrať pre vás. Je tiež dôležité, a to najmä pre začiatočníkov. K dnešnému dňu, tam sú len dva najpopulárnejšie cvičebný program - systém rozdelenia a kruhový tréning. Podstatou kruhový tréning je, že príprava zahŕňa všetky svalové skupiny, zatiaľ čo rozdelenie je zameraná na vývoj jedného alebo dvoch svalových skupín.

kruhový tréning

Táto metóda je vhodnejšia pre chudnutie a zbaviť sa celulitídy, pretože všetky vlaky naše telo a strávil viac energie. Vzhľadom k tomu, program rozvíja vytrvalosť a podporuje chudnutie, potom sa hodí skôr ako ženské fitness. Cviky sú účinné pre všetky účely pri práci s relatívne malou hmotnosťou. Na záver, kruhové dievčatá fitness programy sú ideálne, ktorí chcú schudnúť, zlepšiť vytrvalosť.

rozdeliť Training

Split systém je zameraný na sadu svalovej hmoty a umožňuje vyvolať žiadny únavu svalové skupiny. Tento program trvá oveľa kratší čas. Kompletná štúdia svalov môže byť dosiahnutý za púhych 40 až 50 minút, pričom kruhová metóda trvá jeden a pol až dve hodiny. Športové Fitness delené metóda umožňuje uložiť výsledky po schudnutí, aby napumpovať svaly, dosiahnuť zvýšenie ich objem a pružnosť. Z psychologického hľadiska je tento program je ľahké po stiahnutí vážnej svalu. Záver: delený systém dokonale zapadá do fitness program pre dievčatá, ktoré nechcú chudnúť príliš, a chcete pridať objem len na určitých miestach.

Fakty o prvom tréningu

Váš tréning, a to najmä v prípade, že je to fitness pre začiatočníkov, že by sa mal skladať zo štyroch častí:

1. Zahriať.
2. Silový tréning.
3. Cardio.
4. Hitch.

Neponáhľajte, aby simulátor. Prvý Mash: dať mu dostatok času. Obvykle inšpiruje fitness hudbu. Ak vaše cvičenie v kardio na bežeckom páse, prosím, bežal 5-10 minút. A ak máte v pláne stráviť dlhší kardio, že je lepšie minúť do konca roka. Tak bude vhodnosť pre chudnutie, spaľovanie tukov, a potom sa bude účinnejšie. Ochladenie alebo rozťahovanie konečný výsledok zlepší, uvoľniť svaly.

o simulátorov

Ak prídete do fitness centra prvýkrát a nevedia, čo volať všetky jednotky, v ktorých sa vyskytujú kondičné cvičenia, mali by ste vedieť, že majú dva typy: kardio fitness zariadenia a posilňovacie stroje.

• Kardio - jedná sa hlavne rotopédy, zátky, rotopedy, atd ...
• Power - cvičebné stroje vypracovať svaly, rovnako ako činky, činky, atd ...

Existujú také veci ako základné cvičenia, skvelý Trio - drepy, bench press, mŕtvy ťah. Ako žena fitness, aby tieto pozície sú žiadne špeciálne potreby.

Opakovanie a opakovanie

Vedľa rozlúštiť také veci, ako je počet sád a opakovanie, ktoré možno uviesť na fitness trénera. Napríklad dnes tie brušné cvičenia. Prišli ste do obchodu a robil 25 stúpa tela - teda 1 sada s 25 opakovaniach. Počet sád a opakovanie vykonaných závisí od účelu a zložitosti výkonu navyše hmotnosti. Osobný tréner, v závislosti na individuálnych vlastnostiach pomôcť tomu, aby vzdelávací program doprava.

Program pre chudnutie a aby sa objem

Ak chcete získať svalovú hmotu v objeme, zvyšujú boky alebo iné miesta, potom by ste mali urobiť 2-3 sady 8-12 opakovaniach (s ďalšími hmotnosti). Samozrejme, že veľa záleží na výkonu a hmotnosti použitých. Skúste si vybrať zaťaženie na najnovšie iterácii môžete dať ťažké. Ak je cieľom schudnúť vykonať 4-6 sady 15-20 opakovaniach (s malou hmotnosťou).

Neponáhľajte na dosiahnutie cieľa

Nemôžete robiť žiadny pohyb, bez toho, aby riadne dodaných zariadení. Častou chybou u začiatočníkov - táto nadmerná nadšenie z prvej triedy, a to najmä u chlapcov. Vidieť, ako robiť cvičenia profesionálnych športovcov, ktorí sa ako závažie na bare mnoho placky začnú opakovať rovnakú akciu. K dispozícii je veľké nebezpečenstvo, aby samy o sebe vážne zranenie. Takže sa nemusíte ponáhľať, všetko sa postupne fungovať dostatočne. Robiť všetko hneď od začiatku bod po bode.

Neočakávajte, že rýchle výsledky, nemusí trápiť svojej váhy a krajčírskym metrom. Ísť k cieľu, sledovať svoj tréningový plán, výživy. A pamätajte si: zmeškané tried jedli buchta - jedná sa o krok späť od cieľa, to znamená, že ideálnu postavu. Všetko, čo je vo vašich rukách, len vy môžete pomôcť sami.

Neprepadajte panike, ak je prvý mesiac z predchádzajúcich štúdií ukázali niekoľko kilá navyše na stupnici: to je celkom normálne, svaly konečne cítil fyzickú námahu, a tak trochu zvýšil objem. A ako viete, sval je ťažšie ako tuk, a tak pridal extra váhu. Ale po chvíli všetko bude v poriadku, hlavná vec - Nehádžte fitness tried.

Motivácia k práci na

Takže sa viac zameria na kardio, dodržiavať diétu a sledovať tréningový program. Pozrite sa do blízkej budúcnosti, výsledky v odraze zrkadla.

• Ak chcete začať, je vybrať šport, ktorý prinesie len radosť. Nemám rád lekcie fitness - skúste pilates, joga, ak nudiť on - vyskúšať tanec. Nie nadarmo vymysleli mnoho spôsobov.
• Nájsť partnera alebo celú spoločnosť pre šport. A nebojte sa, ak priateľka nebude fungovať, akonáhle idete do haly, ale naopak sa jedná o stimul predbiehať a robiť niečo lepšie.
• Kúpiť predplatné do posilňovne, alebo ísť, kam chcete po dobu šiestich mesiacov, rok, alebo platiť za stretnutie s osobným trénerom. Hlavná vec je, že ste už strávili peniaze, a oni potrebujú mať istotu do práce.
• Chváliť sami po každom prípade ktorej cieľom je zlepšiť svoje telo.

Urobte si obrázok o tom, čo bolo pred športom, aby do budúcna mali možnosť porovnať výsledok. Ako sa o ohromujúci fotografií "pred" a "po" z dievčat, ktorí sa už dostali do rúk štíhle telo! Tiež nezabránilo to urobiť. Len neverím reklamné podvod, že niektoré lieky vyrábať dramatické výsledky za ideálnu postavu. Len pomôže šport a správnej výživy, aby sa dosiahlo sen. Veľmi skoro budete mať možnosť, aby sa rovnakou fotografiu "pred" a "po", a možno aj lepšie!