Ako sa stavia kocky stlačte. Komplexné cvičenie doma

Všetky dievčatá snívajú o macho, tlačových kociek, ktoré vyniknú krásne opálené brucho. Všetci chlapci sníva o elegantný zložené dievča s čiernym ABS a ploché brucho. A aké sú snílkovia v praxi? Tuky áno záhyby a pas za všetkými týmito "ozdobu" Stále je potrebné hľadať ...

Je na čase zásadne zmeniť situáciu, najmä preto, že je celkom možné vykonať, ak na to sami. Myslíte si, že niekto záujem o macho? Samozrejme, že dievča s ploché brucho. Z tohto dôvodu musíme urobiť všetko pre to, aby sa bližšie k ich noriem, a teda zvýšiť svoje šance na úspech v dobývaní ich srdca. A kto potrebuje dievča nahustené? Samozrejme, že ten, kto si je dobre nahmatať všetky štyri kocky. Podobnosť priťahuje podobné. Preto chlapci sníva o bohýň, v prvom rade na seba stáť Apollonia, a mal by začať s cieľom čerpať až do kocky stlačte.

Mimochodom, to môže byť vykonané v domácom prostredí.

Prvé cvičenie je štandardná a dobre známe, že každý z nás zo školy. Okrem toho, že je v zozname noriem, ktoré sme kedysi prešiel pre telovýchovu. Mimochodom, že je veľmi účinný, pokiaľ ide o nafukovanie hornú časť lisu. Ľahnite si na podložku, ruky za hlavu, nohy sogibaem kolená a začať zábery kufra. Pôvod vzostup - v stredu, druhý - na ľavej strane, tretí - vpravo.

Postupom času, dátumu školenia môže byť zložité, s využitím našich tipov: Pritom 20 krát, a potom zdvihnite jednu nohu: pokračovať, aby sa na svahoch len dopredu a stred 20krát v tejto pozícii, zdvihnite druhú nohu a robiť rovnakú vec znovu dvadsaťkrát , Samozrejme, že lisovacie bloky vás objavia bezprostredne po prvom zasadnutí. Ale svaly nie sú zvyknutí, aby zaťaženie, bude vytrvalo kňučanie, inklinujúci vám znížiť zaťaženie nabudúce. V žiadnom prípade sa nevzdávajú uvoľnený: cvičenia sú účinné len v prípade, že svaly napínať, to je - bolesť. V priebehu doby, telo si zvykne a bolesť zmizne.

Ako sa stavia kocky? V tomto cvičení budete musieť najprv pridať niekoľko ďalších: Jeden z nich - vzostupom nôh. Sedieť na stoličke alebo na lavici, ktorá nie je špičke dozadu. Ak robíte cvičenie na stoličke, to je lepšie, aby ju presunúť do steny, takže držal rovnováhu. Zdvihnite nohy a držať ich tak dlho, ako je to možné - to vystrašiť vám nižšia abs. Cvičenie opakujte 5-10 krát začať.

Pomôcť v tejto ťažkej veci, ako kocky lisu a cvičenia, ako "koleso" a "nožnice". Samozrejme, že budete musieť pamätať, že dve cvičenia sa vykonáva v polohe na chrbte. Sprístupnenie "nožnice", je potrebné zvýšiť rovné nohy a potom ich dal krížom, zatlačte k strane. Press výrazne prejavuje. Jazda na bicykli: simulovať jazda na bicykli, ležiaci na chrbte.

Mimochodom, aby svaly boli držané v strehu v priebehu pracovného dňa, kedy môžete nevyjde, namáhať vaše brušné svaly, držať po dobu piatich minút, potom si oddýchnuť a znova napnúť.

Jediná rada o tom, ako rýchlo napumpovať lisu na kocky, je nasledujúci: časté a namáhavé cvičenie. Brušný cvičenia, ktoré vám lit, že nosia u posledného dychu. Potom výsledok bude viditeľný čoskoro. Všeobecne možno povedať, pretože sane je pripravený v lete a budete musieť pripraviť svoju postavu na pláži sezóne v zime. Pravidelné cvičenie, aj keď menej intenzívne, povedie k ohromujúce výsledky.

Mimochodom, niektoré fyzické cvičenie na lise nestačí objaví na vašom bruchu kocky tlače. Skontrolovať svoj jedálniček. Výkon musí byť správne, obsahujú bielkoviny, vlákninu. V tom čase sa bude musieť zabudnúť na sódy, fast food a alkoholu s tabakom. Chcete napumpovať tlače bloky stali cesta k zdravému životnému štýlu. Mimochodom, je vhodné doplniť cvičenie jogging, jazda na bicykli a infláciu ramenných svalov. Skutočný macho alebo bohyne všetko by malo byť v perfektnom stave!