Zdravá chrbát - kľúčom k úspešnému a zdravý život

Chrbtica - základom zdravého tela. Monitorovať jeho stav je nutné, pretože zaťaženie na chrbtici je kolosálny. jazde autom, práci na počítači v kancelárii, zdvíhanie závažia a dlhší pobyt na vlastné nohy - niečo, s ktorou čelia takmer každý. Choroby chrbtice a držanie tela poruchy viesť k mnohým problémom. Fitness program zameraný na korekciu držanie tela a posilňovanie chrbtových svalov, pomáha im vyhnúť. Je to oveľa jednoduchšie, aby sa zabránilo ochorenia, než liečiť.

spinálnej gymnastika

Systém "Zdravá chrbát" - jedna z najjemnejších fitness odrôd, ktorých cieľom je vypracovanie svaly, ktoré držia chrbticu v správnej polohe. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby bezpečne pretiahnuť svaly a väzy: oni sa zlepší a obnoviť pohyblivosť chrbtice, odstrániť zbytočné stres a uvoľniť neaktívne časti chrbta.

"Healthy Back" - fitness program určený pre obnovu a prevenciu ochorení chrbtice. Špeciálne vybrané sady cvičení pre rozvoj mobility a flexibility chrbta je vhodný pre mužov aj ženy. Triedy sú určené pre rôzne úrovne výcviku preto vhodné pre všetkých bez ohľadu na vek a fyzický vývoj. Výcvik bude pomáhať tým, ktorí chcú zachovať zdravie chrbtice a zlepšenie držania tela.

Účelom programu "Zdravá chrbát"

Tento komplex pomáha riešiť niekoľko problémov:

• vytvorenie správne držanie tela ;
• študovať hlboké chrbtové svaly;
• odstráni z medzistavcovej segmentu namáhania spôsobujúce bolesť;
• pretiahnuť svaly, čo spôsobuje deformáciu chrbtice;
• posilnenie svalov korzet telo;
• pracovať na sedacie svaly, pretože sú - podpory chrbtice.

Chrbtica - jadro tela

Zdravá chrbát - kľúčom k úspešnému a zdravému životu. Polovica z chorôb a chorôb spôsobených problémy s ním. Často, mnoho z nich ani nevie, že nevoľnosť, závraty, únava - to sú príznaky začínajúcej ochorenia chrbtice. Miecha, najdôležitejším orgánom nervového systému, ktorá sa nachádza v chrbticového kanála a nesie nervové impulzy do mozgu. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, bez toho aby čakal na náhle a silné bolesti, venujte pozornosť k chrbtici. Tu sú niektoré príznaky začínajúcich problémov:

• kŕče;
• poruchy spánku;
• únava a letargia;
• bolesti hlavy v tylový oblasť OC;
• bolesti krčnej chrbtice;
• Napätie vo svaloch;
• bolesti bolesti v chrbte, nohách, zadku;
• Bolesť ráno v hrudnej a bedrovej chrbtice;
• bolesť "v bruchu";
• hlboké predčasné vrásky na krku a na čele;
• Druhá Chin a kol.

Kontraindikované komplex "Zdravá chrbát" pre chronické ochorenie chrbtice, po operáciách a ťažkých zranení, tí s medzistavcové prietrže a závažného porušenia držanie tela. Než začnete tréning v týchto prípadoch je nutné poradiť sa s lekárom.

druhy cvičení

Komplex jednoduchých cvikov zabrániť nielen ochorenia chrbtice, ale tiež pomáha liečiť mnohé z nich. Pravidelné cvičenie pomôže zabudnúť na bolesť v chrbte. Fit tried aj pre korekciu držanie tela. Čo cvičenia sú súčasťou programu "Zdravé späť"? Cvičenie pre krčnej, hrudnej a lumbosakrální chrbtice. V dôsledku toho Program berie do úvahy jednotlivé charakteristiky a potreby každého z nich.

"Healthy Back" - fitness programu. výhoda

Cvičenie pre krčnej chrbtice zlepšenie prietoku krvi v mozgu, a v dôsledku toho znížiť riziko vzniku cievnej mozgovej príhody. cvičenia je, že sú neškodné a pomáhajú zbaviť sa mnohých chorôb: bolesti hlavy, závraty, nespavosť, zhoršenie pamäti. Denné zaťaženie a stres nakoniec vedie k kŕči svalov, ktoré Squeeze krvné cievy a nervy. To bolo potom, ako aj zjavne ochorení je uvedené vyššie. Liečebný účinok krku cvičenie, ktoré vypracovali najhlbšie svaly. Kŕč sa zníži a krk stáva uvoľnenejšia a mobilné telefóny.

Cvičenie pre hrudný pomôcť zbaviť sa bolesti v interskapulární regióne a v hrudnej oblasti. Sedavé práce, rovnako ako nesprávne držanie tela, ako je napríklad televízor počítača alebo sledoval, vedú k napätiu na svaly, a v dôsledku toho k posunutiu stavcov a disky. To môže spôsobiť ochorenie srdca, obličky a pľúca. Starostlivá pozornosť k chrbtici a včasné posilnenie hrudných svalov znižuje riziko závažných ochorení.

Sakrálneho segment je zodpovedný za zadku a panvy. Je dôležité posilniť svaly oddelenia, pretože ochorenie spojené s nohami, ochorenia močového mechúra, sexuálna dysfunkcia - mnoho z týchto chorôb sú spojené s problémami v krížovej chrbtice.

3 základné cvičenie pre unavené chrbte

Tieto jednoduché cvičenie odporúča domu na vlastnú päsť. Vezmite ich späť, ak tuhé alebo ťažké narovnať. Môžete zahrnúť ich do hlavného komplexu.

1. Relaxácia. Najlepšie pozíciu pre chrbtovej opierky - sedieť na podlahe a zadku na päty, paže natiahnuté pred sebou, jeho zadné koleso, čelom opretý o zem. Ak chcete prijať tento postoj a relaxovať.
2. Pre kosoštvorcových svalov. Ľahnite si na zem tvárou dole, čelom opretý o zem. Hands rozpustiť v ruke vo výške ramien. Ruky zdvihol na maximum a pomaly sa spustil dole.
3. Na latissimus dorsi. Postavte sa výpadu, ruka sa uvoľnila a natiahol sa na zem. Zadná strana je hladká, telo je rovnobežne s podlahou. Ručné zdvíhanie a spúšťanie.

Potvrdzujú účinnosť programu "Zdravá chrbát" recenzie z tých, ktorí pracovali a naďalej vykonávať. Stály pocit napätia v krku, ramien a hornej časti chrbta z dlhodobej práce pri počítači doslova po prvej triede. Dolnej časti chrbta je znížená po piatej triede, a tam je ľahký. Po troch mesiacoch tréningu zlepšuje pružnosť chrbtice tak, že súdiac podľa názorov, mnoho prvýkrát vo svojom živote môžu, ak si nakloniť dopredu, aby si ruky na podlahu bez bolesti a úsilia.