Výbušnú silu ako základ cvičením svalov

Mnoho športovcov, hrať v rôznych športoch, venuje veľkú pozornosť školenia. Niet divu, že vytrvalosť, výbušná sila, rýchlosť, flexibilita je nesmierne dôležitá pre budúcnosť alebo aktuálna boxer, športovec, lyžiar, a tak ďalej. D. Takýto výcvik by mala mať leví podiel na voľný čas športovec a on musí robiť vykonať cvik nejaké úsilie.

výcvik

Väčšina športové kluby sa snažia vyčleniť minimálne 5 dní v týždni na vykonávanie výcviku. Bolo by dobré, keby sa zapojila do platenej dobe vykonávať rôzne druhy jednoduchých cvičení pre udržanie a rozvoj formulára. Samozrejme, že činnosť, ako je rozvoj výbušnej sily, neodkazujú na jednoduché, a preto si vyžadujú plnú pozornosť trénera, veľa záleží na šport, a čo je ešte dôležitejšie - svaly na nohách alebo rukách.

Všetky zaťaženia by mali byť organizované, kombinovať prácu, tvrdý tréning s jednoduchým vykladanie. Napríklad, ak utorok ste mal veľkú záťaž na svaly nôh, bude lepšie životné prostredie klásť väčší dôraz na iných častiach tela a dolných končatín len dobré natiahnuť. To vám umožní, aby sa zabránilo nepríjemné následky, ktoré môžu nastať.

sila rýchlosť

Tréning výbušnej sily (alebo rýchlosť, ako sa tomu hovorí) má veľký význam pre všetkých športovcov, ktorí sú zapojení do boxu a ďalšie bojové športy, atletika, beh na lyžiach. Rýchlosť Sila vám umožní využiť maximálny potenciál vašich svalov vo veľmi krátkom časovom období. Napríklad to môže byť meraná v sile a rýchlosti razníkom a schopnosti urýchliť rýchlo až na vzdialenosť 300 m. Výbušné sily použitej na maximum, tiež známy ako balistickej, pretože pohyb športovcov pripomínajú shell vyhodený z strelné zbrane.

Čo je to rada

Táto charakteristika svalu musí športovec na jednom z prvých miest. Boxer, ktorý dostane spolu dobre s ňou, napríklad, bude mať oveľa viac vyhrať knockout, než ten s slabší explozívny silou vyvinuté. Endurance takisto je potrebné rozvíjať, pretože inak vaše svaly sa unaví veľmi rýchlo po takých ťažkých bremien a prácu. Ďalej sa pozrieme na hlavných typov školení.

sila rameno

Cvičenie na výbušné sile líšiť v závislosti od kategórií svalov, ktoré je potrebné rozvíjať. Ak potrebujete silu paží, bude komplex činností zamerať na prípravu tejto skupiny. Akákoľvek aktivita by mala začať s warm-up, to vám umožní, aby sa zabránilo možnému poškodeniu väzov a svalových zranení, ku ktorým dochádza, keď sa telo nie je pripravené na stres.

V ideálnom prípade, ak sa vám bude dávať od 4 do 10 minút, a to najmä prácu cez tých častiach tela, ktoré musíte cvičiť. Ak máte možnosť chodiť do posilňovne, sa zameriavajú na cvičenie s činkou - menovite lavicu. Zvyšovať záťaž naraz, to je lepšie vziať si váhu, že ste schopní získať 5krát, a potom zvýšiť toto číslo o 1. Potom, čo môžete urobiť, bench-press činku 10 krát, môžete zvýšiť záťaž a začať znovu s 5 vlekmi. Najužitočnejší je cvičenie bench press, ako aj zdvíhacia tyč s podlahou (alebo tzv stane). Čo musíte urobiť 3-5 sady s prestávkou od 30-60 sekúnd.

bez činka cvičenia

Výbušné pevnosť ruky môžu byť tiež vyškolení s použitím činka. Good hmotnosť, z ktorého by sme mali začať, je rovný 5 kg. Rozložiť nohy na šírku ramien, sa činka v jednej ruke a ohnite ju v lakti a vytiahnite predlaktie pozdĺž trupu smerom k hlave. To znamená, že shell bude na rameno.

Potom sa trochu ohnuté v kolenách, tlačiť činku hore, zatiaľ čo rovnanie nohy. Je nutné opakovať 5 až 10 krát, nasleduje 30-sekundových intervaloch a znovu opakovať. Je potrebné vykonať na 5 sád, ak ste prvýkrát - najmenej dvakrát.

Tiež sa hodí pre explozívny silou a školenie s použitím bežného stolného lisu nad podlahou. K dispozícii sú 2 základné cvičenia - "Grasshopper" a stlačte tlačidlo s bavlnou. Aby bolo možné vykonať prvý dôraz by sa mal klásť na rukách, nie sú v oblasti ramien a panvy paralelných a zovrel ruky v päsť. Rýchlo vykonávať bench-press 5 krát, potom pauzu 15 sekúnd a 2 tohto prístupu. Zvýšiť zaťaženie na 1 push-up pre každého prístupu. Lavička s bavlnou nevyžaduje zvláštne vysvetlenie.

Cviky na svaly nôh

Nohy vlak je trochu zložitejšie, pokiaľ ide o pevnosť rýchlosti, ale bude možné zvýšiť vytrvalosť rýchlejšie. Jeden z najlepších cvičenie. - Squat vyskočiť s ďalším 10-15 cm explozívnu silu nôh pri vykonávaní týchto cvičení každý deň po dobu 10-15 krát 2 prístupy významne porastie.

Plyometrics je tiež veľmi obľúbeným spôsobom. Nájsť malý kopec, môže to byť pevne stojace stoličky, sedačka, krok alebo špeciálne športové prístroja. Postavte sa pred nimi, a potom začať skákať prekážky a okamžite skočiť späť. Opakovanie - to najlepšie, čo môžeme urobiť, takže je nutné to urobiť 20 až 30 krát, aj keď nie je obzvlášť preceňovať rýchlosť, pretože môžete stratiť rovnováhu. Nezvyšujte kvantitatívne zaťaženie v jednom cvičení, je lepšie zvýšiť počet prístupov každé 1-2 týždne. Nezabudnite na prospech schodov, beží po schodoch dobre trénovaný výbušnej sily noha, pokuse o spustenie pri maximálnej rýchlosti, bez chýba krok.