Zamerať školenia: pravidlá a cvičenie

Pozor - toto duševné vlastníctvo, ktoré prispieva k rozvoju pamäti a myslenia. Výcvik pozornosť umožňuje, aby posilnila svoju koncentráciu, ale to nemôže byť vykonané bez použitia špeciálnych cvičení a techník. Bez toho vývoj tohto procesu nemožno myslieť, memorovanie a reprodukciu informácií.

Pozornosť má vlastnosti, ako je stabilita, rovnomerné rozdelenie, koncentrácia, prchavosť a prepínanie.

K čomu je potreba cvičebný pozornosť? Po prvé, s cieľom zlepšiť kvalitu a efektivitu svojej práce. Je potrebné zvýšiť jeho koncentráciu, tj intenzita koncentrácie v určitej triede, čím sa zlepší kvalita jeho vykonanie.

Prax ukazuje, že cvičenie je veľmi jednoduchá: stačí venovať vykonávať asi 10 minút denne. Potom budete musieť vybrať objekt pre koncentráciu. Vo svojej úlohe môže pôsobiť aj vizuálneho objektu (skutočné alebo imaginárne), a zvuk. Môžete si tiež vybrať, ako takého objektu ľubovoľný bod na tele alebo dýchaním.

Aby sa do jeho vedenie a školenie boli úspešní, musíte dodržiavať určité podmienky:

1. Systematické opakovanie cvičenia ste vybrali. Je vhodné sa zamerať na jeden objekt po dobu 10-12 minút za niekoľko mesiacov. To sa najlepšie vykonáva v rovnakom čase.
2. Ak sa výcvik vykonávaný pozornosť, mozog nesmie byť obsadená ničím iným ako objekt. Samozrejme, že to nebude hneď, ale postupne. Ale k dosiahnutiu tohto cieľa je potrebné v každom prípade.
3. Je dôležité umiestniť vaše telo je pohodlné a nie je tesný. K tomu, uistite sa, že chrbtica narovnal držanie tela a stávajú stabilný. Svaly musia byť uvoľnené a vaša hlava rovno a dať rovno. Ak je objekt zaostriť, ste si vybrali vizuálny objekt, musí byť vo vzdialenosti 30 cm a na úrovni vašich očí.

Psychológovia vyvinuli zvláštne cvičenia zamerať sa na rozvoj, ktorá bola dlho preukazujú ich účinnosť a efektivitu. Tu sú tie hlavné:

1. Zamerať sa na ktoromkoľvek mieste tela: prst, obočie a riasy. Snažte sa ju udržať čo najdlhšie v tomto zariadení. Spočiatku to bude veľmi ťažké, ale potom sa doba, po ktorú budete môcť sústrediť na jednu tému, sa zvýši.
2. Snažte sa zamerať na istom zmysle: pulz, mravčenie v nohách, teplo. Tiež udržať pozornosť tak dlho, ako je to možné.
3. Vypočujte si monotónna, ale doba trvania zvuku. To môže byť zvuk dažďa, hodiny tikajú a vlakovej dopravy.
4. Tiež je potrebné rýchlo trénovať prepnúť pozornosť od jedného objektu do druhého. Po prvé, skúste sa zamerať na niektoré vnútorný pocit, a potom sa snažia prejsť k skutočnému viditeľného objektu. Po prvé, aby sa náhle prepínanie, a potom - pomaly, a vice versa.

Existuje niekoľko cvičení, v ktorých výučba prebieha pasívne pozornosť:

1. Sústrediť na svoje chôdzu, beh alebo iných opakovaných akcií. Sa snaží chytiť rytmus týchto pohybov, zachytiť pocity.
2. Zamerajte sa na emócie, ktoré majú skúsenosti. Cítiť ich zmien, modulácia, hroty a vyblednutiu. Podeľte sa o svoje pocity citovo podstatnú časť.
3. Skúste sledovať reč: úlovok intonáciu, hovorené zvuky, zníženie tónu hlasu. Snažte sa chytiť čo mení svoj prejav v procese zmeny situácie.

Pasívne forma cvičenia k dispozícii všetkým za všetkých okolností. Si uvedomiť, že cvičenie, môžete si vybrať a vymyslieť vlastné, vychádza zo skutočnosti, že ste bližšie a oveľa pohodlnejšie v tej dobe.