Push-up na stenu: použitie, výkonnosť techniky, ďalšou možnosťou cvičenia

Push-up - to je jeden z najpopulárnejších cvičenie pre svaly hrudníka. Existuje viac ako 50 variácie tohto cvičenia. Každá zo záujmu a môžu byť použité pre určité účely.

možnosti Push

Klasické pushup vlak prsné svaly, deltový a tricepsu. Je potrebné dodať v cvičení je skok - a smer cvičenie zmeny. V takomto cvičení rýchlosti pevného, výbušnú silu. Toto cvičenie možno použiť boxery, pretože explozívne silou paží môže zvýšiť rýchlosť nárazu.

Reverzný push-up - jedna z najčastejších cvičenia pre mužov a ženy. Toto cvičenie je účinné pre štúdium triceps sval. V dôsledku rôznych prevedeniach (s pokrčenými nohami, s rovnými nohami, s prídavnými závažiami na boky) cvičenie je k dispozícii pre ľudí s rôznou kondíciu. Táto možnosť je možné vykonať kdekoľvek: v práci i doma.

Namáča - jedným z najúčinnejších a náročné cvičenie. To vám umožní preskúmať a prsné svaly a delta, a triceps. Pre tých, ktorí nezvládli techniku prevedenia cvičenia, existujú simulátory, ktoré pomáhajú rýchlo a bezpečne naučiť robiť kliky na baroch.

Tieto cvičenia sú zložité implementovať a vyžadujú určité zručnosti a školenia. Preto, aby sa zabránilo zranenie a hladko vstúpiť do tréningového režimu, mali by ste začať s jednoduchým - push-up na stene v náručí. Táto možnosť je jednoduchý v prevedení, ale o nič menej účinné.

Toto cvičenie je žena, hoci to môže byť použitý ako mužov, napríklad ako rozcvičenie pred tréningom.

Push-up na stene - to je jedna z najjednoduchších možností pre push-up. Verzia steny je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a fyzickej kondícii.

výkon technika

Ak chcete vykonať cvičenie musíte sa dostať až na vzdialenosť jedného kroku od steny (70-80 cm). Noha lisované na zem, ruky na stene, keď push-päta pochádzajú z podlahy, nohy a telo - jeden riadok.

Stlačenie steny v ruke môžu byť široké alebo úzke formulácie (ako šírku ramien od seba).

Ak je všeobecné vyhlásenie rukou na nádychu musíte stočiť kolená a roztiahnite ich, pri výdychu sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Pri stanovovaní rúk úzkeho cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale lakte sú tlačené k telu, pri výdychu sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

pracujúce svaly

Pri vykonávaní tohto cvičenia - push-up od steny - pracovať niekoľko svalových skupín: hrudník, deltový, triceps.

V závislosti na zaťažení na ruky je uložená na všetky svaly, ale s úzkou polohe, triceps sval (triceps) je vložený viac než ostatní.

možnosti cvičenia

Odstrčiť od steny pre dievčatá môže priniesť určité ťažkosti pri plnení. Často dievčatá majú bolesti v zápästí kĺby. Tento problém môže nastať z rôznych dôvodov. Aby sa predišlo nepohodlie, cvičenie môže byť vykonané pomocou špeciálnych zátok alebo činky. Vďaka špeciálne úchytky spoločná pozícia je anatomicky oveľa pohodlnejšie, vzniká bolesť.

Potom, čo ste zvládli múru push-up na ruky môže klesnúť pod stenou. Ak chcete možnosť zaťaženie komplikujú po stene môžete ísť na nižšiu podporu, napríklad, byť použité ako zastavenie stôl alebo naklonenú lavicu. Doma, vysoká doska je ideálna pre zvýšenie záťaže, a v telocvični na cvičenie, môžete použiť šikmú lavičku, postupne ju zníži. Konečný výsledok kľučky na stene - je variant podlahy.

Push-up s úzkym formuláciu - je to technicky zložitejšie výkon, takže sa môžete dozvedieť z prvej ruky širokouhlé nastavenie.

Push-up na stenu: používanie a efektívnosť

Push-up - bezpochyby účinné cvičenie pre svaly hrudníka. Pri pravidelnom zvýšenie počtu opakovaní prsníka bude stále tónovaný a silné.

Odraziť na stenu - vynikajúcou voľbou pre začiatočníkov, alebo ľudia, ktorí sa po zranení vracajú k tréningu. Dostatočne bezpečný pohyb na všetkých spojov.

Nie je žiadnym tajomstvom, že v ženskom tele tuku je uložený v 3 častiach tela: na zadnej strane paží, brucha a stehien. Push-up s úzkym formuláciu rukou pomôcť vytiahnuť na zadnej rukách, nižší telesného tuku.

Vertikálne push-up: Lead technika

Vertikálne push-up od steny - jedna zo základných cvikov. To možno vykonať na stenu, do stenových baroch alebo na hranici, prídavné zariadenie, ktoré nie je nutné voľba. Predtým, než sa pokúsite vykonať toto cvičenie, je to lepšie, aby jednoduché možnosti: steny, podlahy, bradlá. To znamená, že k posilneniu ramenného svalu, pretože to je hlavný pákou pre účasť v tomto cvičení.

Vertikálne push-up zahŕňa širokú vyhlásenie rúk vo východiskovej polohe hore nohami. V prípade, že cvičenie je práve začínajú učiť, je lepšie vykonávať to so strachom z asistenta. Tým sa zamedzí zbytočnému zraneniu cvičenca a bude chrániť ostatné.

Po zvládnutí vertikálne verzie push-up proti múru, môžete skúsiť robiť cvičenia bez opory, vo voľnom priestore.

Akákoľvek voľba cvičenie - je to efektívny spôsob, ako posilniť svaly hornej časti tela. Počnúc najjednoduchším (múru), postupne sa komplikuje, z ktorých každá bude dosiahnutie cieľa - posilniť svaly hrudníka.