Kŕmenie pólu stojí: čo svaly pracovať?

Začínajúci športovci snažia zvýšiť sumu v súčasnej dobe v ramenách, oprite sa o "vojenskej tlače", úplne ignorujú základné výkon všetkých bez výnimky vzpierači - naťahovacie. Pre to niekoľko dôvodov. nie je tam žiadny výsledok, cvičenie je príliš ťažké a nepohodlné, pretože zlých techník. A napriek tomu existuje predstava, že preťahovanie vedie k zraneniam, ktorá by mohla ukončiť jeho kariéru mladého športovca. Takže nech už je to v skutočnosti, budú musieť vysporiadať v tomto článku. Pod lupou - preťahovanie s činkou postavenie, ako aj výkon zariadenia, činnosť svalov počas cvičenia, odborné poradenstvo a alternatívne cvičenia.

Atraktívny názov atraktívne svaly

V každom prípade, "ražeň s činka stojace" znie lepšie ako "tiahla k brade." Cvičenie je veľmi dobre známa nielen u kulturistov. Jedná sa o základný a vzpierači. Ale kvôli neznalosti umeleckej predstavení aj so skúsenosťami športovcov, ktorí sa snažia dostať guľatý brošňa. Prvý spätný pohyb hornú časť ramena z trupu na stranu a bremená delta - alebo skôr, priemernú hlavu tricepsu svalov. Tiež sa podieľa na práci lichobežníka. Pri zdvíhaní ramenný pás a čepeľ je podrobený zaťaženiu nielen trapézového svalu, ale tiež zdvihol nôž. Okrem toho sa podieľajú na výkone a drobné svaly, ktoré berú malú časť nákladu. Hlboký sval horná časť chrbta je aktívna na začiatku cvičenia. Zvyšok cesty pri zvyšovaní tyč k brade pomáha robiť biceps, predná hlava delta, hornej časti hrudníka a prednej serratus svalov.

Zdvíhacie zariadenia bez mŕtvych

Tam je veľa o umení názoru medzi profesionálnych športovcov, pokiaľ ide o jeho vykonávanie. Avšak, všetci sa zhodujú, že základná vzpieranie je efektívne, a preto je nutné začať s ním. A neskôr, zdokonaliť techniku, môžete hľadať svoje vlastné variáciu cvičenia. Kŕmenie tyč úzky úchop postavenie má rad špecifických požiadaviek. Porušenie aspoň jedného z nich môže viesť k vážnemu poraneniu ramenného kĺbu.

1. Užívanie stĺp rukoväť (vzdialenosť medzi palcami v poriadku 20 cm), je nutné, aby hladko stúpať. Ramená narovnal a hrudník mierne tlačil dopredu, dozadu mierne ustúpila do chrbta, krku baru príde k bokom.
2. Tvorba dych a držať ju, je nutné vytiahnuť lakte, hádzať ich do rúk, krku k brade. Počas pohybu tyčového hrdla by mal byť vedený čo najbližšie k telu.
3. Po dosiahnutí hornej hranice, je potrebné, aby výdych, aby oneskorenie v tejto polohe po dobu 1-2 sekúnd a nižšie tyč do východiskovej polohy bez problémov.
4. V hornej časti lakťov vyvýšených nad úrovňou ramien cca 30 stupňov. Kolená by mala vyzerať čo najviac v ruke, ak prídu do popredia, bude náklad posunúť do predného nosníka delty.

Odporúčania pre všetkých nováčikov

Profesionáli odporúčame vykonávať pilovať techniku (vpravo stojan rovný chrbát a vykonať trakčné lakťová kĺb a nie biceps pomocou celého tela kŕče) cez zakriveným krkom. Vďaka nerovnosti je možné, aby sa viac pohodlné uchopenie, ktoré nebudú brániť pohybu v lakti a rozbiť poistné prsty. Okrem toho, že výkon by mal byť vykonané medzi dvoma kolmo umiestnenými zrkadla vidieť seba ako predné a bočné. Takéto monitorovanie sa odporúča pre honovanie umenia všetkých cvičení v posilňovni. Ideálna voľba pri vykonávaní cvikov, ako je preťahovanie pólu stojace - fotografie alebo videá. Pri pohľade na seba zvonku, je to jednoduchšie, aby sa práca na chrobáky. Ak chcete opraviť svoju činnosť s technikou zvládnuť akúkoľvek nováčika.

Podivnosť číha pre začiatočníkov športovcov v bloku

Vždy sa stane tým, ktorí hľadajú jednoduché riešenie, vynájsť vlastnú techniku cvičenia. Týka sa to predovšetkým ťahom v bloku. Áno, preťahovanie s činkou postavenie nie je vždy k dispozícii v preplnenej telocvični kvôli nedostatku voľného hmatníka. Cvičenie môže byť nahradený v prevedení bloku simulátore. Avšak, väčšina športovcov majú pocit, že technika je potrebná pre úplne inú jednotku. Niektoré prevzaté zadok späť, ležiace v uhle tak, aby zaťaženie bolo paralelné k telu, čím sa simuluje naťahovacie tŕň. Ďalšie paralelný zaťaženie pozdĺž tela nestará vôbec. To všetko je len strata času, úsilia a energie. V prípade, že jednotka má predĺžený spodný výstupný kábel, ktorý umožňuje, aby športovec musí byť umiestnené tak, aby záťaž bola kolmá k podlahe, potom si môžete zabudnúť na vykonávanie preťahovanie stojí v bloku.

Univerzálny stroj Smith

Toto je pravdepodobne jediný tréner v každom telocvični, ktorá umožňuje, aby športovec čerpať akýkoľvek sval na svojom tele. Smithov tréner musí používať všetkých športovcov bez výnimky, ktorí pracujú s ťažkými váhami bez partnera a trénera, najprv premýšľať o svojej vlastnej bezpečnosti. Mnoho športovcov sa odporúča vykonávať pustiť voz Smith. Dôvodom je celkom zaujímavé. Ktorýkoľvek súťažiaci zdokonaľuje výkon techniky, všimnite si jednu zvláštnosť. Čím širšie uchopiť bar, tým väčšie zaťaženie ramenného svalu, a teda lepšie študovať. Ale vzhľadom k širokému grip zlomeniny je ramenný kĺb s lopatkou, ktorá je preťahovanie póle stojí široký úchop je účinnejšie, ale aj oveľa nebezpečnejší. V takýchto prípadoch bude len Smith stroj. Avšak výkon bude musieť vykonať jednou rukou. Uchopiť hrdlo jednou rukou, simulovanie široký úchop, budú všetky súťažiaci venovať pozornosť nielen na absenciu prestávky v ramennom kĺbe, a na potrebu zvýšenia telesnej hmotnosti. Kŕmenie voz Smith je dnes najviac jednoduché, bezpečné a účinné cvičenie pre rozvoj stredného deltového svalu zväzku. Samozrejme, že s výhradou všetkých pravidiel umenia.

A keď už hovoríme o hrazdy

Zistili sme, čo pustiť Pól postavenie, ktoré svaly pracujú a ako správne používať vybavenie, ale úplne ignoroval trapezius. A bolo vykonané na účel. Problém je v tom, že sa ražeň nemožno pripísať cvičenia na hrazde po dobu jedného prostého dôvodu: je to základňa pre iné svalové skupiny. V žiadnom prípade nemožno "kill" delta a potom na zaťaženie na hrazde. To bude mať za následok zranenie. Ak existuje snaha vyvinúť lichobežník, prosím, môžete tak urobiť je na konci tréningu, po deltového svalu. Otriasť s činkou a činky bude slúžiť ako skvelý doplnok, ale tým, že kreslí "biť" nemôže byť na hrazde. Trapezius rovnako načítanie mŕtvy ťah, ktorý je základnou cvičenia nielen vo vzpieraní a kulturistiky a. Ale na druhú stranu - späť na základňu, a trapézový pracoval ako menší sval.

na záver

Komplex každého športovca ražeň stĺp stojaci musí byť najvyššou prioritou v deň, kedy je výučba zameraná na deltového svalu. Dôvody pre to je niekoľko. Po prvé, základné cvičenia nielen zahreje, ale tiež veľmi ťažké ústredným sval. Po druhé, základné cvičenia zaťaženie vypína drobné svaly, čo môže následne zasahovať izolované. A na konci tréningu na základnom zmysle neuplatňuje, pretože sval proste unavený navrhnutý skôr a nebude fungovať.