Biblia nadhazování: anatómia silový tréning

silový tréning anatómia kulturistika - to je skutočná veda, ktorá zahŕňa anatómiu človeka (štruktúru kostí, svalov, väzov, šliach, motoriky), znalosti v oblasti výživy (kalórie) a chémiu tela. Vďaka všetkým týmto znalostiam môže športovec vykonávanie špecifických cvičení k zvýšeniu efektivity niekoľkými faktormi: zmenám hormonálnych hladín počínajúc a končiac jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Kulturistika anatómia, cez spoločné mylná, že sa neobmedzuje iba na štruktúry ľudského tela. Jeho cieľom je preskúmať spôsoby jeho vývoja, kapacita úmerné svalu, a tak ďalej a tak ďalej.

Anatómia silu cvičenie pre rôzne svalové skupiny

Keď sa športovec zúčastňuje izba viac než šesť mesiacov, ale značne zvyšuje hmotnosť (10 až 30 kg sval), a je zrejmé, že ďalej pokračovať vo vykonávaní základných cvikov je jednoducho nezmyselné, a preto je nutné diverzifikovať školenie nových cvikov. Cvičenie na svaly paží, chrbta, nohy a trup sú rozdelené do menších podskupín 2-3, a zmeniť samotnú štruktúru tréningu. Základné cvičenia a všetky tiež v tejto dobe tréningu často vylúčené. Anatómia silových cvičení v tomto období je to, že bude venovať väčšiu pozornosť a to nielen osobné, nie všeobecne. To bolo počas tohto obdobia kulturistov sa neodporúča, aby sa veľa na váhe, a pracovať s nimi mierny. Aby bolo možné formovať a posilňovať tie oblasti tela a svaly stabilizátorov skôr zdriemla, ktoré nie sú zahrnuté v tréningu.

Vlak späť: bude zahŕňať výcvik bedrovej chrbtice Lat lichobežníky.

Vlak hrudník hrudník musí vykonávať pomocou činky s výhodou väčšiu váhu cvičenie, ako je zdvíhanie, rozdeľovanie, pulóver, a tak ďalej. Uistite sa, že dôraz na čerpacie hruď pre skupiny: hore, dole, centrum a vnútorná oblasť prsných svalov.

Tréning rúk: predlaktia, biceps, triceps, predné, zadné nosník a manžety ramena. Trénovať všetky obchody v jednom dni, je veľmi ťažké, pretože všetky paže svaly pracovať v takmer každej cvičenia a záťaž bude veľmi neprimeraný. Treba sa vyhnúť izolované cviky.

Výcvik nohy: nohy, ako jeden z najväčších svalových skupín, je žiaduce mať trénovať na samostatnom deň. Vykonaný tlač nohu a vzostup na svojich prstoch s váhou a skákanie cez švihadlo a jogging. Cvičenie na simulátore by mal nabúrať báť ako čert krížu, pretože neprirodzené záťaži, ktorý dáva polohu telesa v simulátore, to je vysoké riziko poranenia kolenného kĺbu.

Cvičenie: to napriek skutočnosti, že väčšina kulturistov ideálne tlač, to je takmer žiadne vlaky. V rovnakej dobe, Elektrické zdviháky, ktoré sú vizuálne odlíšené pádny brucho, hojdačka stlačte každý tréning. Posilňuje brušné svaly a vytvorí bedrovej rámu, čím by sa zabránilo zranenie.

epilóg

Teraz ste oboznámení so základnými teóriami školenia a anatómiu silový tréning pre kulturistiku ste už nie je tajomstvom. Je čas zhromaždiť všetky vedomosti v jednom komplexe a realizovať všetky svoje ambície v hale!