Stas Lindover. životopis kulturista

Najlepšie úspechy športovcov pre dnešok - je názov strieborný medailista z majstrovstiev Európy vo štvorhre kulturistike v roku 2011 a titul absolútneho šampióna v kategórii "klasickej kulturistike." Hovorme viac o tohto významného človeka ako Stas Lindover.

životopis

Stanislaw sa narodil 21. marca 1972 v Leningrade. Už v 13-ročného chlapca bol aktívne zapojený v hode oštepom, ale bohužiaľ som nemohol dosiahnuť v športe významné výsledky. Preto sa v 17 rokoch rozhodol zmeniť smer športových aktivít a ísť do kulturistiky, aj keď v čase, keď tento pojem ani neexistoval. Chalani jednoducho ísť do posilňovne a robiť inú.

Táto aktivita má potešení Stas, nie je divu, že sa stalo to len výstrelok, ale spôsob života.

Vášeň pre šport nekončí kulturista v roku 1997 až do konca Petrohradu Transport University. Do roku 2000 dôkladnejšie Stas prešiel k svojej vášni, a získal špecializáciu na vysokej škole kulturistike názvom Vader.

V roku 2008, kedy bol Stanislav v spoločnosti chalanov s ním to bola nehoda, kvôli ktorej bol úplne ohromený radiálnym nervom. Po tejto udalosti po dlhú dobu kulturista zotavuje, a pre prípad, že stále pokračuje snívať. Ale napriek tomu, čo sa stalo, on pokračoval v jeho kariére v tomto športe a teraz je koučovanie činnosť.

Tu je účelné muž Stas Lindover! Zranenie mu nezabráni, aby aj naďalej vyvíjať ako športovec a vzdelaného človeka. Tento prístup s cieľom pomáhať všetkým dosiahnuť.

Stas Lindover a jeho žena: vzájomná spolupráca

Kulturista vybral zápas manžel. Margarita Kirichuk - cieľavedomá športovec, slúžiaci v nominačných "bodifitnes". Dvojica často trénuje spoločne a ťažiť z tohto potešenie.

Margarita začala zúčastniť sa súťaže v roku 2009, predvádzanie u severozápadného ruského pohára. V kategórii "žien stúpajúcej až 163 cm," dodala na treťom mieste.

Antropometrické údaje športovec

Stanislaus Lindovera výška je 183 cm. Hmotnosť sa pohybuje od 105 do 110 kg v priebehu súťaže, a 110 až 118 kg v období mimo sezónu. Športovec starostlivo sleduje svoju fyzickú podobu a silu. To je to, čo mu pomáha vyhrať ceny v súťažiach a byť dobrý tréner.

Diéta a kŕmenie harmonogram

Stanislav Lindover verí, že udržať sa v dobrej kondícii, že napomáha motiváciu a prísnu disciplínu. Niet divu, že je považovaný za športovca, ktorý vždy sledujú jej postavu. Nepovažuje kalorazh a stravu určenú množstvom bielkovín, sacharidov a tukov. Veľmi často Staš povedať, že táto nízka miera komplexných sacharidov (asi 150 g) nebude podporovať svalovej zisk. Ale ich vzhľad kulturista dokazuje opak.

Domáce jedlo a strava na cestách

Ako už bolo uvedené, Stanislav lipne na určitom pomere bielkovín, tukov a sacharidov - 80, 300 a 150 g, resp. Tieto živiny , ktoré dostane z rôznych prírodných produktov. Proteín vstupuje do tela ryby, vajcia, morčacie a kuracie prsia. Stas miluje syr, ale bohužiaľ nemôže jesť, pretože index inzulín tento produkt je veľmi vysoká. Asi 30% z celkového proteínu športovci dostanú od proteínovej zmesi. Tuky s výhodou berie z rybích olejov a olejov. Pohánka, jačmeň a hnedá ryža - je to len zásobárňou komplexných sacharidov pre kulturistov.

V deň, keď kulturistov jedia štyrikrát a pár viackrát berie zmes bielkovín. Pri práci a na diaľkových linkách Stanislav jedol jedlo v nádobách, ktoré boli predtým pripravuje sám. Ak nie je to možné, športovec má povečerať v kaviarni, kde sa zistí, že potrebuje potravín a potravinárskych výrobkov.

Základné cvičenia pre všetky skupiny svalov

Nedávno Stas Lindover neprikladá zvláštny význam pre nastavenie cvičenie. Jediná vec, ktorá sa zmenila v priebehu posledných niekoľkých rokov - charakter záťaže na svalové vlákna podľa typu. To je správna taktika hovorí Stas Lindover.

Ramená, štvorhlavý a ruky majú naložením pomocou statickej dynamický typ tréningu, ktorý bol už skôr opísal profesor Seluyanov.

Hamstringy, hrudník a chrbát kulturista má trénovať výkonnými prístupy pre 12-15 opakovaní cvičenia. To umožňuje poskytnúť telu energiu pomocou prostého kyslíka, takže hlavné bremeno padá na rýchle svalového tkaniva.

Stratégia rozvoja netrénované začínajúceho nadváhy úľavy pre športovcov

Mnohí, ktoré majú v úmysle vykonať s postavou, najprv rozhodnúť, ako sa zbaviť nadváhy a neskôr na priberanie na váhe a svaly pumpovať. Stas Lindover domnieva, že tento prístup bude v poriadku. Kedy bude nevyvážená strava dosť preskúmať percento živín a postupne zaviesť pravidelné aeróbne cvičenie. Ale pokiaľ ide o pomalý metabolizmus, potom sa stáva čoraz dôležitejšou otázkou správnej výživy.

Nie je nutné rozdeliť proces štiepenia tukov a masovú akumuláciou svalovej hmoty. Táto premena organizmu by malo prebiehať súbežne. Ale dostatočné na udržanie formy sacharidov môže byť určená len experimentálne, žiadny formálny výpočet tu nebude fungovať. A čo je najdôležitejšie, aby sacharidy zamestnaný nevedú k zjavnej tukových vankúšikov. Pomer spotrebovaných tukov a bielkovín zostáva stále rovnaký, aký bol úlohu, aby sa športovec. To je nutné iba ku kontrole sacharidov.

Stas Lindovera cesta k "chytré" kulturistiky

Každý powerlifter, kulturista a kulturista má svoju vlastnú teóriu udržať sa v dobrej kondícii. Tento a rad základných cvikov, a dokonca aj farmakologické podpory. Stanislav zažil všetky tieto teórie seba, ale nikto z nich nevidel racionálne obilia, a preto sa rozhodol vytvoriť svoj vlastný systém, aby získala nereagujúca svalových skupín.

Revolúcia v myslení kulturista urobil knihu "Mysli! Alebo "Supertrening" žiadne chyby ", ktorého autorom Vadim Protasenko. Je to z dôvodu jej športovec sa dozvedel, že mnoho biochemici, fyziológovia a športové metodisti boli schopní spolupracovať na dosiahnutí významného pokroku, aby preskúmala mieru vplyvu energetického zaťaženia na hypertrofiu svalových vlákien.

Stas dospel k záveru, že hlavný rastový faktor - je mikrotraumy myofibrils a následné zotavenie organizmu po nich. A len o niekoľko rokov neskôr bol schopný pochopiť, ako táto technológia funguje.

Kľúčové parametre zaťaženia v tréningu

Stas Lindover, ktoré umožňujú tréning vždy vo forme, hovoril o kľúčové parametre športových aktivít, ktoré majú vplyv na telo a svalového tkaniva.

Kľúčovým faktorom - čas strávený pod zaťažením, než je počet opakovaní, ako sa mnohí domnievajú. Je tiež dôležité vziať do úvahy časový interval, keď ste odpočinku medzi opakovaniami, amplitúda športové strely pohybu a intenzity.

Všetky tieto faktory môžu uplatňovať metodiku výcviku pomalých svalových vlákien.

Statodynamic Program Stas Lindovera

Všetky cvičenia je potrebné vykonať, a to po dobu jednej sekundy uvoľnenie svalov stážistov. V tejto situácii, zahustený svalových vlákien perezhmut kapilár, čo spôsobuje upchatie. Výsledkom bude pozorovať javy, ako je hypoxia svalových vlákien a anaeróbne glykolýzy v OMV k akumulácii laktátu.

Zoberme si za príklad tréningového statodinamiku rúk. Po základnej warm-up a vykonávanie prístupu s plnou amplitúdou je potrebné brať do športového vybavenia s váhou 30% 1RM a začať trénovať s ním. Len 40 sekúnd viesť k lokálnej únave. Po odpočinku za rovnaké časové obdobie, je nutné opakovať cvičenie štyrikrát.

V druhom prístupu je práca na systéme triceps nemení zaťaženie zostane rovnaké. Pálenie v ruke sa objaví v skupine pracovnej svalov.

Tri z kruhu pomôže udržať telo v kondícii a 6 - ju ďalej rozvíjať. To je významný rozdiel sa vyskytuje v dôsledku rôzne stupne stresových účinkov na endokrinný systém tela, ktorý je podriadený nervové štruktúry.

Kulturisti majú vo svojom arzenáli veľa cvičení, ktoré môžete vykonať pomocou nasledujúcich vyššie uvedenej schémy. Ak sa chystáte cvičiť jednu svalovú skupinu, nezabudnite na oddych po každom cvičení. Trvanie prestávky by mala byť 5-6 minút pri trávení voľného času, a 8-10, keď pasivita. Tento čas bude stačiť, aby svalové skupiny, ktoré vlaky znížená koncentrácia kyseliny mliečnej.

úspechy kulturista

• Druhé miesto v šampionáte v Rusku roku 2011 klasickej kulturistike.
• Bronzová cena vo východnej Európskeho pohára v roku 2011.
• Absolútna majster na Yashankina Cup 2011.