Športová výživa

Veľa bolo povedané a napísané v literatúre o tom, ako jesť práve pre tých, ktorí sú vážne zapojených do športu. Ale napriek tomu, nikto nie je imúnny voči chybám. A to všetko preto, že existujú určité mýty, ktoré sa uchytili v mysliach nielen pre začiatočníkov, ale aj "skúsení" kulturistov.

mýtus 1

Športová výživa vylučuje spotrebu tuku.

V skutočnosti, tuk - nepriateľ číslo jedna kulturista. Ale v skutočnosti, ak stratíte pri výcviku viac kalórií, ako spotrebujú, tvorba tuku nie je vám vyhrážať. A naopak, a to aj v prípade, že "dávka bomba proteín" - je normálne pre vás, bez riadneho zaťaženie je odložil vrstvu tuku.

mýtus 2

Musíte jesť trikrát denne

Nie, v skutočnosti, je nutné jesť menšie porcie, ale 5-6 krát denne. Po prvé, umožní diverzifikovať ponuku, ale je to pre kulturistov veľmi dôležité. A za druhé, ak budete konzumovať veľké porcie jedla, potom so schodkom žalúdočnej šťavy. Potravina nemôže byť strávená kompletne, potom pozostatky zostanú v čreve. Výsledok - zvýšenie nadúvanie a opäť tvorbu tuku.

mýtus 3

Iba kura!

Áno, športová výživa zahŕňa jeho spotrebu. Je však potrebné mať na pamäti, že napríklad hovädzie , príliš chudobný a zdravý. Okrem toho obsahuje železo a vitamíny, ktoré chýbajú v kuracím mäsom. Ale, samozrejme, veľa záleží na spôsobe varenia. Ak máte piecť mäso veľkoryso nalievanie omáčky alebo maslo, môžete negovať všetky jeho priazeň. Najlepšou voľbou - piecť na grile alebo v rúre, podlievania s citrónovou šťavou a pridáme korenie.

mýtus 4

By ste mali piť len džús

Samozrejme, že šťava je veľmi bohatý na vitamíny. Dokonca sa školáci vedia, nielen športovci. To je len zneužívať to nie je nutné. Skutočnosť, že šťava bude určite obsahovať sacharidy. Napríklad kalorický obsah je džúsu jednej zemiakov. Tiež viete, že šťava povzbudzuje chuť do jedla? Všeobecne platí, že ak chcete uhasiť smäd, potom pre tieto účely, nie je nič ako obyčajná čistou vodou.

mýtus 5

Keby som dnes pereel, musíme hladovať druhý deň

Tento prístup je veľmi zlé. Nie je nutné, aby "potrestali" sa týmito opatreniami. Najmä bude zdôrazniť len k telu, čo môže viesť k metabolickej poruchy. Ak by sa stalo, že ste pereeli, najlepšiu možnosť - vrátiť sa do svojho predchádzajúceho obvyklého jedálnička, bez do extrémov.