Perfektné lis - je to pravda

Elastický trim bruško - to je krásne, ženské a sexy. Ale ideálny lis, z ktorých každá je iná: stačí žalúdka niekto stagnoval, a niekto hľadá úľavu. V každom prípade, aby sa dosiahli dobré výsledky s rýchlosťou blesku nebude fungovať: na to je potreba aspoň pracovať po dobu niekoľkých mesiacov. Ale výsledky budú inšpirovať k ďalšiemu sebazdokonaľovanie.

Aby sa zapojili, aby čerpadlo ideálny ženskú lisu, môže byť v hale pod dohľadom trénera alebo doma na vlastnú päsť. Ak máte silnú vôľu, môžete ísť na svoj cieľ odpočíval, potom cvičiť doma je prijateľné. A špeciálne zariadenie pre to nie je nutné.

Takže, tlač na konštrukcii je hornej a spodnej časti, ako ich liečiť a šikmé. To má svoju vlastnú sadu cvikov pracovať prostredníctvom každej časti.

štúdie obliques

Tieto svaly aby naše pása tenšie a tónovaný. Existujú dva hlavné cvičenie, ktoré sa zameriavajú na túto oblasť.

Prvý z nich - boku ohýba. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ktoré potrebujete, aby vaše nohy na šírku ramien od seba, aby sa vaše chrbát rovno. Odporúča sa vziať do rúk váženia. Prikláňame na jednu stranu, potom na druhú. V tomto prípade, aby sa vaše chrbát rovno, chudé dopredu nemožná.

Za druhé - to šikmá zvrat. Cvičenie sa vykonáva v ľahu. Ak vezmeme telo z podlahy, budete musieť siahnuť po lakťa k opačnému kolenu.

Štúdium spodného lisu

Pre ženy, ideálne tlače - nie je len znakom sexuality, má celý rad fyziologických vlastností. Napríklad, pri udržiavaní vnútornej panvových orgánov, že ich chráni pred mechanickým poškodením. Preto je pre nežného pohlavia prácu na nižším tlakom je dôležitejšie.

Existuje niekoľko základných cvičení, ktorých cieľom je pracovať cez túto oblasť.

"Kol". Každý vie, že cvičenie je nesmierne efektívne pre tummies ženských. Vykonať spadnúť na zem, ruky za hlavou pretočil, ramená, zdvihol z povrchu. Nohy vo vzduchu "pedál".

"Nožnice". Toto cvičenie je tiež vykonáva na podlahe. Ruky musia mať hlavu alebo pod pásom. Ramená držal pevne na povrch. Rovné nohy robiť kríža pohyb preč od podlahy najmenej 15 cm. Nohy môžu byť udržiavaný na rovnakej úrovni, a že je možné v procese pre ich zdvihnutie a znížená.

Otáčanie nôh. Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy rovno na podlahe niekde na 20 cm. Ručne je lepšie dať pod pásom. V tejto polohe, aby krúživými pohybmi nohami napred dovnútra, potom von.

Noha hádzať hlavou sa vykonáva ležať na chrbte. Ramená opustené za hlavu, budete musieť vziať niečo ťažké a stabilné, napríklad spodnú časť pohovky, a potom pomaly začať rovno dolné končatiny za hlavu.

noha ťahanie. Sedel na kraji lavice (posteľ, gauč), zatiahnite trochu chrbát a položte ruky. Teraz, zdvihnite nohy a pomaly ťahať do žalúdka, vráťte sa do východiskovej pozície. Pri vykonávaní tohto cvičenia, nohy na podlahe nemožno umiestniť.

Štúdium horného lisu

Ideálne lis implikuje tiež dobrú štruktúru vrchol. Táto oblasť má a chráni žalúdok a pľúca. Pre jeho tvorbu a konsolidáciu, tieto základné cvičenia:

Zvyšovanie trupu. Toto cvičenie môže byť vykonané rôznymi spôsobmi. Východisková poloha - leží na chrbte, pokrčte kolená a rukami za hlavou pretočil. Prvé vyhotovenie - od počiatočnej polohy maximálneho zdvihu trupu. Druhou možnosťou - od počiatočnej polohy zdvíhať iba ramená, brada vzhliadol.

Krútenie s nohami vykonávané ležať na chrbte. Hádzať na ohnuté nohy fitball (lôžko, rozkladací), pretočil si ruky za hlavu. Pomaly vlniť až na doraz a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Ak ste sa zaoberajú na dennej báze po dobu aspoň 15 minút denne, o mesiac neskôr ukáže jej priatelia ideálne stlačte. Foto a video školenia postava sa môže stať asistentom prvýkrát: bude ľahšie sa učiť techniky cvičenia. A samozrejme, byť trpezliví, pretože ideálna žena lis ešte nemal nikoho, rýchlo a jednoducho nechať.