Ako schudnúť v rukách dievčat: cvičenie

Najčastejším problémom u dievčat - ako schudnúť vo svojich rukách. Muži zvyčajne nemajú žiadne problémy s tohto webu, ale krehké bytosti musieť dať veľa úsilia, aby bolo dosiahnuté požadovaného výsledku, pretože koža na rukách mäkké, tenké a často visia, a navyše hmotnosť nechce odísť.

Prečo sú vaše ruky nie schudnúť?

Pre väčšinu ľudí, stavba tela, sklon na priberanie na váhe a pružnosť pokožky geneticky položil, takže niektoré z nich sú vyvinúť maximálne úsilie, zatiaľ čo iné veci sa stávajú samo. Stáva sa, že extra hmotnosť sa zdá byť tam, a ruky vyzerajú tuku a ochabnuté. Ženské ruky voľné štruktúra je pomerne ťažké dať pri tvorbe správneho tvaru, ale to nie je dôvod na zúfalstvo. Ak budeme pristupovať k problému komplexne a agresívne - výsledok nebude trvať dlho!

Základné pravidlá a odporúčania

Pravidlo číslo 1 a je veľmi dôležité! Iba môže pomôcť pravidelný a integrovaný prístup k problému, ako sa zbaviť toho. Takže triedy musia byť štyrikrát až päťkrát týždenne. V tomto prípade je žiaduce, aby jeden z nich bol v kombinácii s kardio (beh, skákanie cez švihadlo, aerobik alebo tanec na rýchle hudbe).

Pravidlo číslo 2 je rovnaký význam, že povinný tréning po dobu 10-15 minút a na konci sedenia preťahovanie svalov a šliach (preťahovanie).

Pravidlo číslo 3: priebežné monitorovanie správnej polohy chrbtice (to by malo byť rovné), pozície ramien (nemajú šplhať smerom k hlave) a hlavou - nemalo by spadnúť do ramena alebo visieť dole. Koruna neustále vytiahnutie osi chrbtice.

Pravidlo číslo 5: všetky pohyby - s alebo bez hmotnosti, sú vyrobené v pomalom rytme 2-4 sekúnd na hojdačke. Pohybujúce sa hore a do bočných ramien sú vyrobené inhalovať a dolu alebo zložiť - pri výdychu.

A číslo 5 - pravidelne pridávať záťaž, a to najmä v prípade, že cvičenia sú jednoduché.

Niektoré dievčatá, ako schudnúť v rukách nejako zložité, takže je potrebné použiť osobitný dôraz na zvýšenie intenzity ožiarenia a trvania sád.

Cvičenie s hmotnosťou

Ako schudnúť rýchlo v rukách dievčat? Samozrejme, že s dodatočnou komplikácií. Vyberte si činky o hmotnosti 23 kg, veľký - iba pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovej hmoty. Ak ste nikdy v zábere s váhou, kým v prvom môžete použiť polutorakilogrammovye.

• Sedieť alebo štát s pevnou späť, dajte ruky dole pozdĺž dna a pomaly zdvihnite priamo hore a vpred do ramien vedenia. V tomto prípade sa pri zdvíhaní kefu vzhliadol, a keď spustil - dole. 15 až 25 krát v jednom kroku.
• Naklonenie trup pod uhlom 45 stupňov k podlahe (pokrčte kolená trochu lepšia), vziať najpriamejšou ruky späť, opraviť, zníženie čepeľ a ohnúť ruku držiacu kefa s činka bočne vzhľadom k trupu. Je dôležité zabezpečiť, aby úroveň lakťa nezmenila svoj postoj - aby ho neustále zdvihol vyššie a fungujú len zložiť. Robiť 20-25 krát.
• Priame ruky k zvýšeniu cez boky extrémne hore a spadnúť. 15 krát, zatiaľ čo zdvihol ruky, a to isté s dlaňou dolu.
• Ležal na lavičke alebo na podlahe, zrieďte ruka v ruke, bez toho aby ste sa dotkli podlahy a ohnite do hrudníka, držať lakte v rade. Opakujte 15 až 25 krát.

Ale to, čo cvičenie robiť, aby tenšie ruky, ak bez činiek?

Cvičenie bez závažia

Ak Arsenal nemajú činky, ako stratiť rýchle ruky váhy doma? Získať pomoc pri telesnej sily vykonáva svoju váhu, ktorá bude vyrovnať sa s úlohou rovnako dobre.

• Push-up s dosť odlišné - jeden z najviac jednoduché a účinné. Iba vtedy, ak sa domnievajú, že akonáhle rozsah dievčinina ramena k ničomu by ste nemali zapliesť so širokou rukoväťou, lepšie štetcom tesne priliehajúce k trupu (cítiť dotyk ruky k telu), a ohnite lakte rovno späť. V tejto polohe, čo je veľmi dobre pracoval triceps, prsné svaly a ramenné delta. Ak nemôžete robiť kľuky s rovnými nohami - môžete dať kolená na zem. K tomu mnohokrát, takže táto bola v maximálnej sily na hranici možného.
• To môže byť vyžmýkal zo stoličky alebo stola, jej stávať sa k nemu chrbtom a posielanie ruky dopredu prsty. Ohýbanie nohy, ohnúť a narovnať ruky opäť pomocou sily zbraní (ale nie nohy).
• Mnoho nadšených recenzií od ženy, ako schudnúť vo svojich rukách na cvičenie systému Kalanetika: narovnať paže do strany a maximálnej záťaži. Urobiť malý-amplitúdovej výkyvy hore a dole (rozmedzie 20-25 cm) dozadu a dopredu, držať rukami pevne napäté. Snažiť, aby aspoň 100 také ťahy (50 v každej prevedení) nie je znížená ruky.
• Z pozície v podrepe skok späť do Pose popruhy a skok do východiskovej polohy. Ak si vážiť viac ako 70 kg, to je najlepšie, aby neskákal a otshagivat že nešiel príliš veľkú váhu na kĺby v tele. 15 až 25-krát.

Statické zaťaženie - jeden z najúčinnejších

Najviac vysoko efektívny spôsob, ako pre ženy, ako schudnúť vo svojich rukách, bez veľa kriku - je, samozrejme, doska predstavovať. Kráľovná všetkých statických pozíciách, s viac ako 20 možností. V tomto prípade je pekný bonus, ako sprísnenie stehien, zadku a stlačte stimulujú v nasledujúcich cvičení. Hlavnou podmienkou - správna poloha chrbtice: to by malo byť predĺžené, bez toho aby ovisnuté, je žiaduce riadiť lakte späť. A pokúsiť sa udržať aspoň jednu minútu, sa postupne zvyšuje dobu až troch.

Každý vie, že "most" je tiež veľmi dobrá pre ramenného pletenca. Snažte sa udržať pozíciu minimálne 3 sady 30 sekúnd.

Ďalší skvelý spôsob, ako schudnúť, ako dievča v pažiach a ramenách - stačí vytiahnuť ruku na lakeť a držať líniu bez ohýbania alebo pád do 3-5 minút, každá ďalšia minúta len ľahkým pootočením ramenný kĺb dopredu alebo dozadu. K dispozícii sú voľby - ruky v prednej časti, ale môžete v ruke. Odporúča sa používať všetky odrody pre podrobnejšie štúdie malých svalov.

Rozkladajúce sa na ramenného pletenca

Čo je potrebné k ruke stratenú váhu rýchlejšie? Samozrejme, že robí hlboké úsek svalových vlákien a šľachy. Prečo je to tak dôležité? V oblasti ramien u ľudí sú zhluky lymfatických uzlín a lymfatického systému je zodpovedný za čistenie tela a metabolizmus, a preto je správne fungovanie celého organizmu. V prípade, že svaly sú komprimované, a chronickej hypertónia - lymfatické uzliny sú priškrtenia a nemôže riadne fungovať, to rozoberie odtok lymfy z tkaniva, a tam je opuch, krv stázy, a nakoniec ísť do trosky. Kde toxíny - tam a nadváha. Z tohto dôvodu, neignorujte pravidelné naťahovacie svaly paží.

• Odkazujú prstov zámok, jednou rukou so svojím lakťom hore a druhý dole. Ak nemôžete sa za ruky - môžete použiť uterák alebo pás na pomoc.
• Zlúčiť zápästia zamknúť späť na rovných ramien a predklonil sa vytiahnuť ruky na seba na podlahu.
• Vytiahnuť rameno dodržiavané predné zámku a zaoblená zadná pocit napätia medzi lopatkami.
• Položte pravú ruku na ľavé rameno a lakeť tlačiť sami zachovanie rameno čiary rovnobežne s podlahou.
• Vytiahnite rukami, zopätými rukami a aktívne sa zatiahnutím za stranu trupu a paží, štíhle mierne na stranu.

Dôležitosť zdravej výživy

Ako sa dievčatá, ako schudnúť vo svojich rukách, bez správnej výživy? Áno spôsobom. Iba jeden vykonáva požadovaného výsledku možno len ťažko dosiahnuť tým, že jej palacinky a pije colu. Jedlo by malo obsahovať vyššie percento tuku pre aktívnu činnosť čriev, a dostatočné množstvo požadovaného proteínu pre funkciu svalov. Sacharidy, naopak, snaží sa minimalizovať - a potom sa váha bude klesať, pretože, ako viete, s rukou pôjde posledný. Down s fajčením, alkoholom a konzervačných látok! Vyhnúť sa potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru, soli a lepku.

Medzi ďalšie postupy, ktoré pomáhajú

Pre poklesnuté kože potrebujú zvláštny efekt: možno použiť s tepelným účinkom zábaly, masáže problémových oblastí a krémy s anticelulitídny účinok. Tiež, ak máte možnosť využitia bazénu - to je lepšie ju používať, pretože plávanie je ideálne nielen pre tón ramien, ale aj pre celé telo.

Ako môžete vidieť, že dievčatá schudnúť v rukách dosť možno ešte dôležitejšie, aby sa trochu úsilia, trpezlivosti a vôle. Na sebe šaty s tenkými ramienkami, uvidíte - je to stojí za to, nie?