Jóga pre dvoch: cvičenie, držanie tela, hudba

Jóga je známe už od staroveku. Táto jedinečná kombinácia duchovných a fyzických praktík, ktoré k nám prišla z Indie. V priebehu storočí sa rozšíril po celom svete, prešla mnohými zmenami a dodatky.

Skôr, jóga bola celá životná filozofia, priechod budhistických vír. Dnes, viac často, to je cesta k zotaveniu tela a pokoj v duši. Existuje mnoho oblastí, a druhy jogy. Jeden z tradičných postupov považovaných jóga Challenge - parné jóga alebo jóga pre dvoch.

parné jóga

Jóga Challenge pre dve osoby má aj iné názvy: dôveryhodnosti jogy, jogy vzťahy akroyoga, New Age, jóga atď Jedná sa o unikátny syntéza hatha jogy a tantry. Smer je často nazývaný dôveru jogy. Vzhľadom k tomu, jóga predstavuje dvaja Dvaja ľudia spolu, a všetci v priebehu zamestnania sa počíta nielen na ich silu a schopnosti, ale naučia sa dôverovať partnera. Obaja sa musia naučiť cítiť sa navzájom nielen na fyzické, ale aj na duchovnej úrovni. Tak, tam je hlbší ponorenie do praxe.

Kde začať?

Pred jogy pre dve osoby musieť kúpiť pohodlné, neobmedzuje pohyb oblečenie. Telo potrebuje dýchať, takže tepláky musia byť vyrobené z prírodných materiálov. Tiež je potrebné dve podložky, ktoré možno ľahko pripojiť na dĺžku, keď sa spoločných cvičení.

Jóga pre dvoch, môžete urobiť doma. Ako učebný materiál používať video alebo knihu. Ale prvé kroky, ako to urobiť hneď pod dohľadom inštruktorov. Sú to nielen ukázať ásany založené na stupni obtiažnosti, ale tiež bude klásť potrebný dôraz na dýchanie a sústredenie.

hudba

Pre každý začiatočník jogy hudby - je to skvelý pomocník. Je nutné naladiť do triedy. Jóga pre dvoch - nie je výnimkou. Pohybom boli viac tekutín a dýchanie rovnomerne, ako doprovod, môžete použiť mantry, ľahká inštrumentálne hudbu, zvuky prírody.

základné ásany

Cvičenie jogy pre dvoch viacerými premennými. Najjednoduchšie a základné sú tie, ktoré nevyžadujú osobitnú školenia a dlhé telo, ale nesú hlbší význam - znalosť a užšie partnermi. Námahou také cvičenia sú minimálne. Postupne, zložitosť implementácie zvýši. Je však dôležité mať na pamäti, termín, ktorý dáva jogu pre dve osoby.

Predstavuje pre začiatočníkov:

1. Paschimottanasana (alebo lietadla). Keď toto cvičenie partner sedí na podložke, nohy natiahnuté spoločne dopredu, ponožky. Nakloní dopredu o kolená, stehná žalúdočné problémy. S nedostatkom preťahovanie môže trvať fetálny pozíciu, strčil si kolená pod ním. Druhým partnerom v chrbte tentoraz mierne znížila na zadnej strane druhého partnera. Nohy zatiaľ čo rovno, nohy na podlahe, ruky za hlavu a rovná. V tomto Asano je potrebné, aby zostali štyri dychové cykly.

• Navasana. Obaja partneri sedia oproti sebe na vzdialenosť natiahnutej ruky. Nasleduje obvod zápästia k sebe a spojovacích stop: právo - na ľavej strane partnera, ľavá - na správneho partnera, s pokrčenými kolenami. Ďalším krokom: zvyšovanie upchať a rovnanie kolená. Uvoľnená ramená, spustil dolu. Bedier je uzavretý (bez vychýlenie). V tejto polohe, je potrebné, aby zostali štyri dychové cykly.
• Upavishtha Konasana. Partneri sedia oproti sebe. Maximálna roztiahne nohy od seba. Zastaví partneri vzájomne prepojené. Obaja prvej zákruty na pravú stranu (vzhľadom k sebe), zovrel pravú nohu pravou rukou partnera. Ľavá ruka je zatiaľ ležal na zemi. Hlava sa dotýka nohy, hrudník vystavené. Štyri respiračné cyklus sa opakuje a rovnaké kombinácie na druhej strane.

Pri zložitejších ásan zahŕňajú:

• Adho Mukha-shvasana. Partneri stojí chrbtom k sebe. Dlaň dole na podložke šírku ramien od seba. Prsty sú umiestnené tak, že priemerný boli vzájomne rovnobežné. Krk a ramená uvoľnená, oči zamerané na pupku. Jeden partner zdvihne ľavú pätu a dosadá na podobne zdvihnutou pravou pätu druhého partnera. Pravá noha je vedená a je spojená s ľavou špičkou svojho partnera v podobnom postavení, koleno sa narovnal. Z pozície na strane orgánov partneri by mali vyzerať ako zrkadlový obraz. V ásany zostávajú štyri respiračné cyklus. Podobná cvičenie sa vykonáva v opačnom smere.
• Dhanurasvana. Jeden partner má zastavovací polohy ležiacej (alebo bar). Paže a nohy na rovnakej narovnal, späť do uzavretej druhého partnera mohla bezpečne zaujať prvé miesto. On, podľa poradia, sa vzťahuje na dolnej končatine partnera, a vaše nohy striedavo kladie na plecia, čím sa vykonáva rovnaký dôraz ležať len v opačnom smere. Cvičenie je tiež stanovená na štyri respiračné cyklus.
• Dandasana. V tomto cvičení jeden z partnerov zastáva pozíciu sedí na rohoži, nohy sú vysunuté dopredu spoločne, ponožky. Druhý partner je otočený späť k prvému, dá nohy na oboch stranách kolená partnera a ruky - na jeho koleno. Potom druhý partner zase zaujíma prvé pravou nohou do pravej paže, ľavé - po ľavej strane. Paže a nohy súčasne v oboch priamych partnerov. Ramená uvoľnené, hrudníka vystavené. Na strane ásany by mal vyzerať štvorcový rám. Koncentrácia dochádza tiež na štyroch respiračných cykloch.

Cez zjavné výstrednosť dôležitých výhod a významu, ktoré sú postoje jogy. Ich opis je, samozrejme, môže byť mätúce, takže budete musieť použiť video a fotografie, v prípade, že výučba prebieha doma.

dych

Určujúcim momentom v spoločných cvičeniach v joge dýcha. Bez jej účtovníctva a kontrolných postupov, ktoré už stráca svoj význam, stávajú bežným telesná výchova. V skorých štádiách je veľmi ťažké pre obaja partneri riadiť potrebnú kombináciu dychov na konkrétnych ásan. Ak sa pokúsite robiť cvičenia na tomto prízvuku, akonáhle je možné sa učiť cítiť dych nielen jeho, ale aj partnera. Ako preset, môžete skúsiť dýchať synchrónne bez vykonávania ásany.

štruktúra

Jóga pre dvoch má niekoľko fáz interakcie partnerov. Na zemi je "vedomosti", keď dvojica taktilné učenie hladiny cítiť navzájom, a to pevnosť, pružnosť, preťahovanie a ďalšie fyzikálne vlastnosti. V ďalšej fáze je pripojená emocionálne interakcie. Neexistuje žiadne oddeľovanie rolí master a slave. Cvičenie sa vykonáva na rovnakej úrovni. Partneri dopĺňajú. Tretia etapa - najvyššia, keď partneri sú už intuitívne vybrať ásany pre seba a pohybovať sa ako jediný mechanizmus. Takže tam je úplná jednota duchovnej a fyzickej, mysle a tela.

účinok

Jóga pre dvoch - skvelá príležitosť priblížiť a začať vzájomne dôverovať, spoločnú cestu k harmónii. Prax je ideálny pre zamilované páry. Triedy sa môžu tiež zúčastniť aj cudzinci navzájom ľudí. Takýto zväzok bude trvať dlhšie, než si zvyknúť na seba, ale efekt bude enormný. Je veľmi ťažké sa naučiť dôverovať cudzincom. Jóga držanie tela pre dvoch pomôže rozvinúť schopnosť človeka cítiť a pochopiť ľudí na energetickej úrovni. Bonus k tomu patrí podpora zdravia a zbaviť psychických blokov.

Tipy

• Pred hodinou, je nutné zahriať telo, aby sa zahrial. K tomu, Hatha joga je samostatná séria ásan. Cvičenie sa vykonáva oddelene.
• Triedy je potrebné vziať fľašu s vodou. Napriek tomu, že mnohí z nich s názvom pár cvičenie jogy pre lenivé, je tu značná spotreba energie. Voda pomáha udržiavať sa v kondícii. Ona tiež čo-terapeutická jóga čistí telo.
• Každé cvičenie vo dvojiciach tried musí byť vykonané v pokoji, uvoľnenom stave. Aby partneri vyvinuli vnútornú harmóniu slová "joga", hudba by nemala byť príliš hlučný a rytmické. Ideálny objem - Priemerná počuť váš dych.
• Počas vykonávania ásan nemôže hovoriť k sebe navzájom. Klope koncentráciu a dýchanie.
• Pri výučbe je potrebné sa postarať o ich emocionálny stav. Výraz otočí meditačné cvičenia v self-zhovievavosť a vyvádzanie.
• Jóga pre dvoch - čo-operácie. Nie je tu miesto pre súperenie, ktorý je pevnejší a pružnejšia. Je dôležité mať na pamäti to.