Power Yoga pre začiatočníkov: opis, súbor cvikov a odporúčaní

Vzorec úspešnému životu je jednoduchá! Musíš byť zdravý, silný a udržiavať dobré kondícii a náladu. Avšak, nekonečný stres, pracovné rutina a rýchle tempo každodenného života, aby ho môže byť veľmi ťažké. Pomoc prichádza power jogy. To je jeden z moderných trendov na základe dávnej východnej prax, ktorá má silný pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Poďme preskúmať jeho vlastnosti a technológie.

príbeh

Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť svaly v tele. Silový tréning, chemikálie a aktívne športy sú ľahko dostupné možnosti. Avšak, prvý spôsob, ako rýchlo opotrebováva pohybový aparát, druhý nesie viac škody ako úžitku, a tretí je vekové obmedzenie. Ako alternatívu, ktorá nemá žiadne vedľajšie účinky, špeciálne sadou fyzických a dychové cvičenia bola vyvinutá. Následne, on bol nazývaný "power joga" (alebo powerjogy).

Smer vznikol americký Beryl Birch v roku 1995. Vzhľadom k dôrazu na realizácii výkonu ásan je často korelované so systémom ashtanga Vinyasa. V relatívne krátkej dobe po celom svete šíri power jogy. Komplexy jej dnes patrí špeciálny wellness program v Rusku.

Charakteristickým rysom tejto praxe je neustále vykonávať množstvo cvičení, prepojený dynamické väz. Do triedy boli cielenejšie a sústredený, sú sprevádzané hladké, jemne inštrumentálne hudbe. Pri dynamickom zväzku chápať pránájáma navrhnutý tak, aby obnoviť fyzickú silu a pokojné dýchanie rytmus.

výhoda

Hlavným zmyslom powerjogy - na posilnenie svalovej kostry a kosti a väzy. Dynamické cvičenie nemá upevniť kĺby a umožňuje chrbtici mať flexibilný a udržiavať zdravé, krásne držanie tela. o rovnováhe cvičenie zlepšiť koordináciu. Všeobecne platí, že prax má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny a nervového systému. To môže byť vykonané každý deň, emočné únavu spôsobuje to, naopak, zvyšuje celkový tón a náladu.

Nezabudnite na vonkajšie efekt, ktorý produkuje power jogy. Pravidelné cvičenie a postupné zvyšovanie počtu prístupov, a stupeň formuláre zaťaženie atletickej postavy. Nepotrebuje ďalšie granáty, okrem tiažou vlastného tela.

namiesto diéty

Prax je rovnako prospešná pre mužov a ženy. Tento smer nie je bezdôvodne daboval "power jóga pre chudnutie," ako aktívne cvičenie v kombinácii so správnym dýchaním rýchlo odstrániť extra váhu, takže ženská postava väčšiu milosť, flexibilitu a ženskosť. Je pozoruhodné, že jóga neexistuje sama o sebe, v izolácii, a distribuuje svoju prax zdravej výživy. Tipy príslušné inštruktori pomôže nielen na správne prevedenie cvikov, ale tiež pri vytváraní zdravej výživy.

pre mužov

Men power yoga funguje trochu inak ako ženy. Dôraz je tu kladený spadá skôr na rozvoj svalovej ráme, a zvýšiť vytrvalosť. Zlepšuje pružnosť, pohyblivosť kĺbov. V tomto postupnom liečebným účinkom, a to sa líši od iných typov fyzickej aktivity powerjogy. Cvičenie bežné čerpacie svaly otočiť muža do statickej reliéf hory, cvičiť power jogy, na druhej strane tvrdí, pružnosť tela, voľnosť pohybu, s tým súvisiace obstarávacia znateľné svalovej sily.

nedostatky

Potom, čo zoznámil s obrovským zoznamu užitočných vlastností powerjogy, pravdepodobne, každý sa chce ponoriť do tejto nádhernej praxi. Avšak, existujú určité nevýhody a obmedzenia v tomto smere, s ktorou treba počítať. Po prvé, to je príprava. Silový tréning, bez ohľadu na to, aké jednoduché by sa mohlo zdať z boku, sú pomerne zložité a vyžadujú korekciu špecialistu. Iba sila jogy môže pomôcť hneď začať pracovať nielen s vonkajším, ale aj vnútorné svaly.

Tiež majte na pamäti, že jóga - komplexné cvičenie. Skladá sa z niekoľkých etáp zverejnenie ich duševných a telesných schopností. Z tohto dôvodu prejsť priamo k power jogy, obchádzať počiatočné zručnosti hatha jogy a pránajámě, je to jednoducho nelogické.

očakávania

Ak sa však rozhodol začať výkon jogy pre začiatočníkov, musíte nastaviť sami, čo môže očakávať na takomto výcviku. Pranayama zameraná na prax hlboké brušné dýchanie, fyzická strana - na svahoch a výchyliek, kľučky, drepy, fošne a vykonávanie útokov.

Komplex pre začiatočníkov

Tvorca trendov, Beryl Birch špeciálne vyvinutý v niekoľkých fázach, alebo úrovne obtiažnosti, ktoré zodpovedajú rôznym fyzickým praktiky charakteristiky. Tak, power jóga pre začiatočníkov obsahuje sadu siedmich cvičení, postupne sa vypracoval rôzne svalové skupiny. Po prvé, zaťaženie ide do svalov dolných končatín.

Predstavovať sumo zápasník

Výkon technika: dať stop široká (70-90 cm), noha rozvinúť do boku, dlane spojené na úrovni hrudníka v Namaste (pozdrav na východ). Nohy ohnúť v kolenách a padá dolu. Stehennej pri rozkladaní smerom von.

bojovník Pose

Technika prevedenie: vziať nevlastný výpad vpred. Predná noha je ohnutá do pravého uhla, zadné - rovno, päty pritisnuté k podlahe. Hand zákruty, lakte posielajú späť. Palm zovrel. Hlavná vec, v tomto cvičení - rovnomerne telesnej hmotnosti. To isté zopakujte na druhú nohu.

Teraz môžete pristúpiť k výkonu triceps.

Predstavovať šesť bodov

Technika prevedenie: vziať poležiačky. Sa zdvihne nad podlahou kabíny, zastávka sa vyskytuje v kolenách. Paže pozdĺž tela ohybu v lakti. Dlane by mali byť pod ramenami. Skriňa teleso oddelené od podlahy 5-10 cm znamená, že poloha je založený na týchto šiestich bodov:. Ponožky (2), koleno (2) a ruky (2).

Prejdite do cvičenia pre svaly na rukách a deltového svalu.

predstavovať šalvia

Technika: robí výpad vpred s pravou nohou. Prevýšenia a položil na zem kolmo k ľavej ruky. Máme rozšíriť telo na pravej strane, zatiaľ čo odbočka vpravo pravú nohu a ľavú - dať na vonkajšom okraji chodidla. Vyvážiť pravou rukou vyhotovené, dotiahnuť vaše brušné svaly a tlačiť panvu dopredu. Rovnaký výkon sa deje na druhej strane.

Teraz cvičenie pokrýva svaly predlaktia a brucha.

lata

Technika: Ľahnite si na brucho a pokrčte kolená. Mali by byť presne pod ramenami. Výťahy tela, panvu a nohy z podlahy. Oporné body sú lakte a prsty. Čerpáme v bruchu a zadku namáhaniu. Na časti tela a nohy by mali byť z priamky.

A korunoval zložité cviky na posilnenie brušných svalov a chrbta.

člna Pose

Technika: Ľahnite si na chrbát, zdvihnite obe nohy rovno a telo asi 10 cm bábika s pevne pritlačené k podlahe .. Ruky dosiahnuť na nohy a snažil brušné svaly.

predstavovať kobylku

Technika je podobná ako v predchádzajúcom cvičení: ľahnite si na brucho, zdvihnite obe nohy a telo. Krčnej chrbtice pokračuje v línii (bez prestávky). Ruky ťahanie dozadu a nahor, nohy sú držané pohromade.

V celom komplexe rytmické dýchanie by mala byť zachovaná a hlboká. V čase, keď cvičenie trvať dlhšie ako 15 minút. Po vykonaní nutné piť vodu a niekoľko minút ležať v uvoľnenej Shavasana (držanie tela mŕtvoly).

odporúčanie

Tento typ cvičenia vyžaduje určitú kondíciu. Preto začiatočníci sú najprv vysporiadať so stresom veľmi ťažké. Pohodlne v praxi cítia muži a ženy, ktoré sú až do začiatku tried viedol aktívny životný štýl alebo ste boli zapojení do silových športoch. Napriek tomu, nebojte sa, ak je taká základňa tam. Power joga s miernym nosnosti je zameraná na vstup a rýchle prispôsobenie požadovanej rýchlosti. V súčasnej dobe existuje mnoho videí, samozrejme záznamov, ktoré umožňujú skúsení ľudia vykonávať zložité power jogy samostatne.