Yogaterapiya chrbtica: Cvičenie

Sedavý životný štýl, obezita, zneužitie sedavé práce, alebo prenášanie ťažkých bremien často majú negatívny dopad na naše krku alebo chrbta. V rovnakú bolesť, ktorá vznikajú pravidelne v oblasti pásu a krku, nás núti hľadať najpohodlnejšie pozíciu, čo ďalej zhoršiť situáciu. Pomáha riešiť problém chrbtice yogaterapiya. Aký vplyv to má? Ako? A schopnosť zbaviť sa príznaky bolesti?

Prečo jóga?

Yogaterapiya chrbtice a krčnej chrbtice známy už dlhšiu dobu. História jeho vzniku má svoje korene v staroveku. Ďalším dlhodobo vynikajúci nástroj v boji za zdravé kĺby, chrbticu a celý pohybový aparát je názov jogy.

A problém je v tom, že joga pomáha harmonizovať telo, emócie a energetickú bilanciu. A len dosiahnutie tejto harmónie možno odstrániť nielen z ložiska soli, ale aj iných ochorení pohybového aparátu.

Čo je možné dosiahnuť prostredníctvom pravidelných jogy?

Ak si myslíte, starobylé jogové príbehy, je možné odhaliť a zlepšiť svoje fyzické schopnosti na riadne zamestnanie. Napríklad, niektorí ľudia, ktorí praktizujú jogu, ktoré spravuje niekoľko centimetrov zvýšiť svoju výšku. A to je preto, že v priebehu prípravy, ktoré používajú veľa cvičenia zamerané na pretiahnutie chrbtice.

Mnoho jóga v dôsledku výrazný pokrok pri obnove držanie tela, zbaviť deformácií v jednom smere alebo iný, stratili svoje časté bolesti hlavy, normalizovať dýchací a nervový systém. Aby bolo dosiahnuté to všetko boli pomáhal to yogaterapiya. Zdravá chrbticu a obnoviť pohyblivosť kĺbov - nie je motivácia začať cvičiť Terapeutické cvičenie doma?

Počas liečby meniť aspekty svojej vlastnej fyziológie

Na vedeckého hľadiska báze yogaterapiya chrbtica je pomerne zložitý biomechanické proces. V priebehu každodenných činností človek cvičí jogu, rozvíja nielen pružnosť celého tela, ale tiež posilňuje svalový systém, čím sa mení jeho telesné zdravie k lepšiemu. Jeho chrbtica je posilnená a narovnal, a preto začal reťazovú reakciu, zamerané na celkové zlepšenie celého organizmu. Takže, tam je posilnenie metabolizmu a endokrinného systému.

Okrem toho, jogové terapie zlepšuje krvný obeh. To znamená, že nedôjde k zvýšeniu prívodu kyslíka do vašich orgánov a tkanív. Tiež sa predpokladá, že mnohé z ásan, ktorý zahŕňa yogaterapiya chrbticu, zamerať sa na zlepšenie duševnú čulosť.

Aké choroby a odstraňuje problémy yogaterapiya?

So správnym prístupom yogaterapiya odbornú pomoc, ako sa zbaviť týchto zdravotných problémov:

• Skolióza.
• ložiská soli.
• Problémy s kĺbmi.
• Tifosi.
• Degeneratívne ochorenie disk z prsníka, krčnej a bedrovej.
• Držanie tela poruchy rôznej závažnosti.
• Ochorenie nervového a kardiovaskulárneho systému.
• Cievne dystónia.
• Tachykardia.
• Kŕčové žily, rovnako ako mnoho ochorení vnútorných orgánov.

Všetky tieto problémy pomáha riešiť profesionálne uzavreté yogaterapiya chrbticu. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby vysporiadať so všetkými týmito problémami, ako aj sama sa volí individuálne terapiu.

Apelovať na inštruktora yogaterapii alebo samoliečby doma: čo je lepšie?

Cez všetky výhody jogy, vykonať konkrétne sadu cvikov zameraných na odstránenie príznakov bolesti a majú regeneračný účinok, musíte tak urobiť pod vedením osobného trénera alebo yogaterapevtov.

Problém je v tom, že každý prípad a druh ochorenia alebo vysoko individuálny problém. To znamená, že celková videa vysvetľovanie nie je pre každého, kto v jednej ceste alebo iný záujemcov yogaterapiya. zdravú chrbticu - jedná sa o veľký stimul, čo sa usiluje o to najlepšie. Tento účinok sa však nedá dosiahnuť bez predchádzajúcej konzultácie s lekármi a profesionálnymi trénermi na yogaterapii. Budú vyzdvihnúť množstvo cvičení, ktorá je vhodná pre váš konkrétny prípad.

Inštruktor Tatiana yogaterapii Dudin: Princíp liečby a recenzie

Jeden z inštruktorov bloggerov dať svoje tipy a rady na videu, hovorí Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, zdravé chrbtice s Tatyanoy Dudinoy!" - je názov programu, ktorý je inštruktor a terapeut. Tento roztomilý a má mladú ženu za viac ako 10 rokov, cvičenie jogy, a posledné 4 roky ona sa zaoberá profesionálne terapiu a pomáha ľuďom.

V arzenálu Tatiana niekoľkých bezplatných úvodných kurzov, v ktorých sa hovorí o výhodách niektorých cvičení pre jogu. A samozrejme, je hlavný dôraz je kladený na platené videá, z ktorých mnohé sú navrhnuté tak, aby dodávať od bolesti chrbta, pri liečbe bolesti chrbta a ďalších chorôb. Sú to niečo, a vyzýva všetky osoby, aby získať inštruktora Dudín. "Yogaterapiya: zdravú chrbticu" - jednu z týchto grafických vodičov. Tiež, inštruktor, existujú aj iné video, ako je "rýchly spôsob, ako sa zbaviť bolesti chrbta", "joga terapia z bolesti chrbta pre seniorov", "joga terapia z bolesti chrbta bez záťaže na kolenách" a mnoho ďalších.

Medzi mnohými užívateľských recenzií nájdete nielen vlastné, ale aj reálny. Napríklad niektoré z nich tvrdí, že v závislosti na videu boli schopní čiastočné odstránenie príznakov bolesti v krku a bedrovej oblasti. Mnoho vylučujú zaujímavú variantu materiálu a ľahké cvičenia.

Artem Frolov tréner "Yogaterapiya chrbtice. Trakčné zariadenia "

Ďalšie inštruktor, ktorý na rozdiel od predchádzajúceho neposkytuje kupovať ich videa kurzov a zdieľa jeho radu zadarmo, je Artem Frolov.

Vo svojom blogu, že venuje veľkú pozornosť na také pojmy ako "trakčnú". To sa týka vplyvu na zranené alebo choré varhany silu odporu. Pretože sa tieto sily môžu byť použité špeciálne záťaže a hmotnosť osoby.

Pod vplyvom všetkých týchto síl, podľa autora, tam je strečing a preťahovanie chrbtice. V tomto prípade sú všetky cviky, ktoré sú ponúkané inštruktorom k tomu, skvelé pre domáce výkon a nevyžadujú túto špeciálne vybavenie. A tak to funguje, podľa autora, chrbtice yogaterapiya. Frolov podrobne opisuje niekoľko možností, postoje, ktorých cieľom je zbaviť sa bolesti v chrbte, v páse a na krku. Zoberme si niektoré z nich.

Cvičenie pre zlepšenie držania tela a odstránenie príznakov bolesti podľa Frolov

Jedným z cvičenia, ktoré ponúka prípade autor je "polukobra" alebo "Ardha bhudzhangasana". Predpokladá sa, že poskytuje príležitosť na posilnenie hrudnej a bedrovej chrbtice. To beží takto:

• Odborník si ľahne na zem tak, že jeho žalúdok sa nakláňal k zemi a chrbtom zdvihol nad jeho telom.
• Potom by ste mali dať ruky hlboko pod ramená a zdvihnite hornú polovicu tela, opierajúc sa o lakte a rukami (keď sa dotknete podlahy len do nižších rebier).
• Hlava zároveň je považovaný za pokračovanie chrbtice (ona nakláňa dopredu a udržiavaná na rovnakej úrovni so zadnou).

Ďalej je nutné, aby sa zasadila mimo rúk od podlahy (ale nemôžete roztrhať im, ako pózovať "Sphinx"), a zároveň im pretiahnuť vpred. Zároveň by mal mať rovnaký dojem, ak chcete, aby sa zasadila svojej spodnej časti tela na podlahe rukách.

Aj napriek jednoduchosť tohto pohybu, urobte to nie je tak jednoduché. Podľa lekárov, v priebehu pracovného pomeru je veľmi ťažké rozšíriť a zároveň zostať na svojom mieste. Zároveň je veľmi efektívna yogaterapiya. Lumbosakrální chrbtice v tomto cvičení skutočne odpočíva a nie je preťažený. Tento postup by mal byť opakovaný 2-3krát naraz, čo zvyšuje časové oneskorenie v polohe postupne. Začnite stojaci s 5-10 sekúnd, postupne prinášať to 25-30 sekúnd alebo viac.

Cvičenie pre liečbu krčnej chrbtice

Na posilnenie krčnej chrbtice môžu vykonávať jednoduché cvičenia zo státia alebo sedenia. K jeho prevedenie, ktoré budete potrebovať špeciálny pruh pre jogu alebo päsťou. To beží takto:

• Zo stoji alebo v sede zdvihne päsť alebo špeciálne murované jogu.
• Zjavne sa zmestí pod bradou.
• Potom môžete začať stlačiť bradou na jeho päsť alebo tehly.

Toto cvičenie môže byť opakované 10-15krát za 2-3 sad. Ako môžete vidieť, všetky tieto cviky a sú zahrnuté v také veci, ako chrbticovej yogaterapiya. Vzdelávanie Podľa ásan nezahŕňa žiadne špeciálne zručnosti. Iná vec je, že by mali byť vykonané pred zrkadlom, alebo pod dohľadom insrutora.

Akú úlohu v liečbe yogaterapiey hrá inštruktor?

Liečba bedrovej, krčnej a sakrálnych oblastiach predpokladá yogaterapevta alebo skúseného inštruktora. Čo je to za? Po prvé, ako už bolo povedané, v závislosti na konkrétnom prípade, že to pomôže vytvoriť zodpovedajúce praxi. Po druhé, je inštruktor sa pozrieť na vás zo strany a nastaviť polohu tela pri plnení určitých ásan. A konečne, yogaterapevt - je váš najlepší pomocník, ktorý zvýši záťaž a presmerovať ju späť na trať.

Príklady tried s inštruktorom

Napríklad v prípade problémov s bedrovou lekára leží na podlahe v "dieťaťa Pose" a rozširuje ruky dopredu. Vyznačujúci sa tým, že hlava je znížená. Assistant Instructor alebo ohyby, položí ruku na krížovej kosti a jemne tlačí. Rovnaká možnosť je vykonaný, ale v trochu odlišný výklad. To znamená, že odborník zostáva v predchádzajúcej polohe a yogoterapevt jemne sa posadí na bedrovej chrbtici a vytvára už zvyšujúci sa tlak na zadnej strane v dôsledku čiastočného prevodu svojej hmotnosti na problémové oblasti.

Ako vidíte, s inštruktorom vykonávať cvičenia zaujímavejšie a produktívnejší. Ale čo keď to nie je pravda?

Ako sa vysporiadať s yogaterapiey bez inštruktora?

Môže sa stať, že vo vašom meste jednoducho neexistuje kvalifikovaní odborníci yogaterapii. V takýchto prípadoch sa vždy môžete požiadať o pomoc skúseného manuálnych terapeutov a ďalších odborníkov, ktorí budú okamžité, aké cviky sú najvhodnejšie pre vás. Tiež má zmysel vykonávať regeneračné pozícií s cieľom zlepšiť koordináciu, preťahovanie chrbtice. Napríklad jeden z týchto bodov je ustanovenie o súvahe. To sa vykonáva zo stoja na kolenách a rukami na podporu. Potom by ste mali zdvihnúť pravú nohu a opačnú paži. Držte túto pozíciu po dobu 10-15 sekúnd, a potom zmeniť nohu a ruku.

Dobre zavedené cvičenie pre bedrovej a krčnej chrbtice je "mačka". Ona tiež vykonaná z miesta na všetkých štyroch. Avšak, jeho realizácia by mala byť kombinovaná s dýchaním. Na nádych - hlava stúpa, a pás ohýba. Pri výdychu, odporúča sa ohýbať chrbát nahor (tak to strašenie mačka). Opakujem, že by mal byť 10-15 krát.

Podľa analógie vykonal cvičenie "mačka, ktorá sa pozerá na jeho chvost." Po prvé, môžete otočiť hlavu doprava a obzrieť sa, a potom súčasne otočte misu v rovnakom smere. Rovnaký účinok sa opakuje v opačnom smere. Toto cvičenie možno vykonať po dobu 5-10 krát na každej strane.

Má yogaterapiya túžba schudnúť?

Mnoho žien diviť:?. "Je možné schudnúť z yogaterapii chrbtice" Podľa skúsených inštruktorov, to možno vykonať, ak je kombinovať špeciálne cvičenia pre chrbát a, napríklad, ďalej vytiahnuť brušné svaly.

Jedným z takýchto cvičení sa nazýva Asano "Naukasana". Ak to chcete urobiť, musíte sedieť na podlahe, pretiahnuť nohy, a potom sa budete musieť zdvihnúť nohy hore a pripevnite ich na úrovni 45º. Po tom, vytiahnuť na rukách a nohách hnúť po dobu 10-15 sekúnd. V prípade straty rovnováhy, môžete si dať ruky na zem, so zameraním na prstoch.

Stručne povedané, ak máte nejaké problémy s chrbtom, že nie je dôvod na zúfalstvo a frustrácie. Vyriešenie problému a znížiť bolesť pomôže prospech yogaterapiya telo. Nezabudnite, že ak nezávislé výkonnosť ásan, robiť všetky pohyby pomaly a starostlivo sledovať všetky pocity.