Ako sedieť v lotosovej pozícii? Ako sedieť v lotosovej pozícii?

Odkiaľ prešiel jogy? Čo je jeho podstatou a čo je najdôležitejšie, ako sa naučiť jeden z hlavných asan- chcel sedieť v lotosovej pozícii? Na tieto a ďalšie otázky, budeme reagovať na. Jogu, človek sa vyvíja rôzne ásany, to znamená, že postoje k meditácii a zlepšenie zdravia. Ale to nie je všetko, čo môže dať jogu. Po prvé, je to zvláštny spôsob, ako dosiahnuť jednotu s Universal Mind. Podľa jednej verzie, joga bola venovaná ľuďom, Shiva, jeden z najvyšších bohov, a ktorý je považovaný za hlavnú jogín. Prostredníctvom cvičení sa človek môže stať dokonalejšie, v súlade s hinduistami.

Je joga bola daná ľudí Siva, či už z dôvodu jeho spontánny tanec na svadbe, alebo bola prevedená do potomkovia Atlantídy a Lemurie, nie je známe, bol narodený. Ale čo je najstarší systém liečenia a sebazdokonaľovanie, je mimo akúkoľvek pochybnosť. To je potvrdené archeologických nálezov. Takže na súboroch reliéfov a kamenných dosiek vedci zistili, fotografovanie ľudí v ásany. Listinné dôkazy jogy boli prvýkrát objavené v vybaviť Vedu. Je to prvýkrát opísal vzťah medzi človekom, prírodou a potrebu dosiahnuť harmóniu medzi nimi. Potom vyhral jóga sprievod pokračoval cez písanie Upanishads. K dispozícii je tiež témou životného cyklu bola zvýšená a základné otázky života a smrti, miesto človeka vo svete. Ale jóga rozkvetu bolo spôsobené Patanadzhi, ktorý napísal slávny jóga sútry. Avšak, joga lekári stretávajú s otázkou, ako sedí v lotosové pozícii napriek roka staroveku systému, rok. Po tom všetkom, čo sa zdá byť tak jednoduché, v praxi, sila nie je pre každého.

Ako sedieť v lotosovej pozícii , a čo to záleží?

Ak chcete vykonať tento ásany vyžaduje určitú prípravu. Hinduisti veria, že lotosu od prvého okamihu sa ukáže ľuďom, čistú dušu. Inými slovami, váš úspech závisí od stavu napájania. Ale nie všetko záleží na vznešených záležitostiach. Oveľa častejšie problémy sú zakorenené v vrodených vlastností organizme, alebo v neprítomnosti preťahovanie. Niekedy štruktúra bedrového kĺbu je taká, že sa zdá nemožné, aby sedieť v lotosovej pozícii, ale v praxi nie je nikto, kto nie je vyrovnať sa s touto úlohou, aj keď s určitým oneskorením. Za účelom prípravy väzy a šľachy na vývoji hlavných cvičenie jogy, je nutné stráviť nejaký čas.

Zďaleka nie každý je schopný v lotosové pozíciu sa cítiť pohodlne a uvoľnene. V priebehu doby, väzy stať sa pružnejšie, a pocit napätia a nepohodlie prejde. Lotosu, vykonaný správne, má priaznivé účinky na telesné, duševné a energické pohody.

Ako sedieť v lotosovej pozícii bez problémov?

Ako bolo uvedené vyššie, to najdôležitejšie - strečing a prípravné cvičenia. Čím lepšie bude natiahnuté a zahreje šľachy a väzy, tým menšie je riziko zranenia, tým ľahšie je robiť cvičenia. Mimochodom, joga lekári sa mýli, keď tvrdí, že "pretiahnuť svaly." Svalové tkanivo je v podstate schopný pretiahnuť. Všetky cvičenia sú zamerané na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a šliach pružnosti. Zvážiť najúčinnejšie prípravné cviky. Tiež nám pomáha pochopiť, ako to vyzerá na lotosu. Fotografie umožní predstavu o výkone.

Cvičenie №1. Svahy na natiahnutej nohy

Sedieť na podlahe a rozšíriť jednu nohu dopredu a druhú zákrutu a miesto na stehne. Uchopiť rovno nohu toe s oboma rukami, pružiny jemne začnú ohýbať, snaží sa dotknúť nohou čelo a brucho a hrudník. Bude to, mierne povedané, nepríjemné.

Ale je dôležité dodržiavať strednú cestu, nepreháňajte to, a nie dať si neprimerané priazeň. Postupovať podľa pravidiel, ktoré priľnú k výcviku bojovníkov kung-fu: robiť niečo viac než to, čo môžete. Ale jóga nebude jogy, byť tak jednoduché. Tento systém nezabezpečuje víťazstvo nad druhým cez bolesť. Presnejšie povedané, joga učí, ako sedieť v lotosovej pozícii, bez nútiť sami. Všetko sa deje v dychu. Keď sa ohnúť nohu, trvať dlhú dych po dobu ôsmich sekúnd. Držte túto pozíciu. Potom sa narovnal, výdych až 4 účty. Opakujte na druhú nohu, a potom ohnúť dole do dvoch predĺžených nohách.

Cvičenie №2. Noha na stehne

Toto cvičenie je podobný predchádzajúcemu, ale uvažuje o ďalších väzov. Štartové pozície - sedí na podlahe, ale ľavá noha je umiestnený na pravé stehno a koleno mierne priťahovaná k ruke.

Cvičenie №3. Štúdium bedrových kĺbov so sklonom

Jeho meno - "Butterfly". Ak chcete vykonať sedieť na podlahe, pokrčte nohy a pritiahnite nohy pripojené k sebe. Uchopte rukami a nakloniť mierne dopredu. Spočiatku sa zdá, že to je nemožné robiť cvičenia, ale v priebehu času stres zmizne, je ľahšie.

Cvičenie №4. "Motýľ" ručne

Toto cvičenie - zmena predchádzajúceho. Pripravuje bedrové kĺby do správnej polohy v Padmasana. Je takmer neobťažuje, môže to robiť pri sledovaní televízie. Východisková poloha je rovnaký. Ale namiesto toho, naklonil ruky musieť vyvíjať tlak na kolená a priviesť ich bližšie k podlahe. Uchopte nohy a silu svalov rytmicky nižšiu kolená na podlahu. Počas cvičenia ste "pošmykol" bod bolesti, ako dôsledok robiť to veľmi nebolno.

Cvičenie №5. preťahovanie členku

V odpovedi na otázku o tom, ako sedieť v lotosovej pozícii, je potrebné poznamenať, že v tomto ásan zahŕňa nielen panvovej väzy, ale členok. Preto sa toto cvičenie je zameraná na vývoj tejto skupiny. To sa vykonáva nasledujúcim spôsobom. Sedieť na stoličke a dal si nohy pod seba, aby prsty boli pritisnuté k podlahe. Potom 10 krát s ľahkými pružným pohybmi tlačiť nohu na zem, cítiť napätie väzov. Ďalšou možnosťou cvičenie je zobrazené na fotografii. Noha s ktorou je práca, je umiestnený na stehennej ohnuté druhej nohe.

Cvičenie №6. ukážkovej ásan

Po mesiaci pravidelného cvičenia, môžete skúsiť sedieť v lotosovej pozícii. K tomu, ohnite pravú nohu a položila nohu na stehno ľavej nohy. Urobiť to isté s druhou nohou. Podľa opisu nemusí byť každému jasné, ako sedí v lotosové pozícii. Fotografie vám pomôže orientovať. Ak máte sedieť stále veľmi ťažké v padmasana, skúste spustiť polovicu lotos. V tomto Asan jednou nohou leží na druhej stehennej kosti a na druhom mieste ako v bežných sedačkách. Ďalšie variant zjednodušeného lotosu - len cez nohy "v turečtine."

Cvičenie №7. Dotýkať podlahy brucho

Sedel na podlahe, nohy od seba, ako široký, ako je to možné. Natiahnuť na prvý jednu nohu, potom druhý. A konečne, predkloniť a dotýkať podlahy brucho, držať nohy rovno. S najväčšou pravdepodobnosťou, akonáhle dokončí cvičenie nebude fungovať, pretože to vyžaduje vysokú úroveň výcviku a preťahovanie. Dokonca aj keď sedíte na krížovej povrázku, neexistuje žiadna záruka, že budete mať úspech.

Hlavným problémom - zabezpečiť, aby ponožky boli smeruje nahor v sklone. Záleží na pozíciu bedrového kĺbu počas cvičenia. Ak budete pracovať, potom ste takmer pochopiť, ako sedí v lotosové pozícii.

Cvičenie №8. Práca s energiou

Toto cvičenie je oveľa energickejšie a nie fyzické. Maximálnu relaxáciu a predstavte si, že z priestoru, ktorý nalial prúd zlatým svetlom, ktorá vypĺňa každú bunku v tele. Teraz si predstavte, ako vykonávať, ako je padmasana. Mentálne Vaša pohybu každý sval, každý kĺb. Potom otvorte oči a ísť pomaly spať.

Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia, v kombinácii s každodennej praxi a warm-up pomáha rýchlo sadnúť v lotosovej pozícii. Jej účinnosť je založená na predpoklade, klasické jogy, že naše vedomie - most medzi fyzickým svetom a duchovného sveta. V dôsledku toho môže riadiť naše fyzické telo. Čo by bolo fantastické, ako by sa mohlo zdať, možnosť ľudského mozgu ešte nie je úplne objasnený. Okrem toho skupina dobrovoľníkov, ktorí sa okrem tréningu, duševne pokračoval v práci na sebe, ukázal lepšie výsledky ako druhej skupiny športovcov, ktorí sa zúčastnili v jednej štúdii amerických vedcov.

Cvičenie №9. Pracujeme s stoličiek

Štartové pozície - sedí na podlahe s nohami predĺžená, alebo na stoličke. Druhou možnosťou je ešte výhodnejšie. Položte pravú nohu noha na ľavej sile stehenného svalu a pokúsiť sa dať koleno ohnuté nohy, takže ako výsledok nohy bola otočená nahor. Prejsť nohy a robiť aj naďalej.

Bezpečnostné opatrenia pri robí jogu

Áno, mnohé priťahuje lotosu. Ako sa dostať dovnútra? Fotografie z ásany skutočne vytvára pocit pokoja. Medzitým, jóga - to nie je len pretiahnutie. Tieto ásany sa podieľajú nielen väzov, ale aj kĺby, ktoré sa často pohybujú v neobvyklom smere.

No warm-up a školenia z mnohých pozícií proste traumatických a hrozí zlomeniny. Z tohto dôvodu, inštruktormi a hovorí o neprípustnosti stresu a nadmernej bolesti. Pamätajte si, že jóga je nezlučiteľný s násilím, najmä násilie proti nim.