"Päť Tibetský perly" - jednoduché cvičenie pre mládež, zdravie a krásu

"Päť Tibetský perly" - dlhotrvajúce prax tibetského lámu, ktorý až do nedávnej doby bol považovaný za tajný. Tieto jednoduché cvičenie dávajú neuveriteľný účinok. Ste dlho udržať štíhlu postavu a zdravie. Úsporu energie a mladistvý vzhľad, čisté telo aj dušu.

Jóga "päť tibetských perly" je vhodný pre mužov aj ženy. Tieto úžasné cvičenie, jednoduché v prevedení, vám bude pružnejšia, agilný, priviesť späť radosť zo života, pomôcť liečiť telo a omladenie.

Odporúčania pre cvičenie

Ak chcete začať cvičiť, ako je popísané v knihe "Eye revival. Päť tibetských perly ", by malo byť s tromi sadami na cvičenie. O týždeň neskôr, je potrebné pridať na dvoch opakovaniach, postupne prinášať ich počet na 21. fanúšikov jogy iste poznajú tieto magická čísla. Byť zapojený kedykoľvek vhodné pre vás, na základe svojej vlastnej každodennej rutiny. Ale v ideálnom prípade mal začať výcvik za svitania alebo pri západe slnka. Doba trvá celkom dosť, len 15-20 minút. Ale musíme splniť jednu podmienku - nutnosť vysporiadať sa s každým dňom.

Podmienky zamestnania založená na "päť tibetských perál"

Keď cvičíte hrá dôležitú úlohu správne dýchanie. Musíte sa zhlboka dýchať nosom a vydychovať ústami. Dýchanie von, budete chcieť, aby sa všetky tie negatívne energiu. Zvyšok z vás je treba mať na pamäti rovnaké pravidlá ako pre bežné športovej prípravy. To znamená, že na spustenie lekcie budete potrebovať asi 30 až 45 minút po jedle a niekoľko hodín pred spaním. Je potrebné dbať, že počas tréningu svaly boli v dobrom stave: ramená narovnal, zdvihol žalúdok, zadok zatiahnutej. A ďalším dôležitým pravidlom - sled cvikov by nemala byť porušená.

cvičenia prvý

Vykonávať prvé cvičenie v praxi "Päť Tibetský perly" nutné otáčať okolo svojej vlastnej osi a vždy v smere hodinových ručičiek. Takže, položil nohy na šírku ramien, paže natiahnuté a mierne ohnite v lakťoch, dlane smerujú dole. Ak sa počas prvého cvičenia dochádza k nepohodlie, závraty a nevoľnosť, zníženie počtu otáčok, alebo nevykonáva to. Môžete sa vrátiť k prvému "perla" v niekoľkých mesiacoch tréningu pre tento tibetské techniky.

cvičenia druhá

Druhý "perla" je krútenie tela. Toto cvičenie by sa malo uskutočniť v polohe na bruchu. Ruky pri jej vykonávaní by sa mali stanoviť a umiestnené pozdĺž tela. Ramená a nohy by mali byť oddelené od podlahy v rovnakú dobu, aby sa dosiahlo kolmou vzhľadom k podlahe. Toto ustanovenie je potrebné opraviť, a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

cvičenia tretí

Pre realizáciu tretích "perly" by mal kľačať, podporovať zadok rukami, bradou pritlačí na hrudi. Toto je nasledované spätným ohybom späť a opraviť túto pozíciu. Ďalej sa vrátiť do východiskovej polohy.

cvičenia štvrtý

Pre jeho realizáciu treba sedieť na podlahe - zameranie na dlaniach, kolená rovno, hlavu dole. Vykonávame ustanovenia tohto vychýlenie Na hornej strane skrine tak, aby bolo rovnobežné s podlahou. Hlava zaklonenou, spočíva na chodidlách nôh a rúk. My upevniť telo v tejto polohe - a späť do východiskovej polohy.

cvičenia piaty

Posledná piata "perla" je vykonávaná s dôrazom na rukách a nohách, zadné ohybu dozadu, hlavu zvrátenú dozadu. Zdvihnite kostrč hore, snaží sa dosiahnuť päty na zem, kolená by mala byť rovná. Táto pozícia oprava a vráti sa do východiskovej polohy.

Po absolvovaní školenia, ako je popísané v "päť tibetských perly", je potrebné vziať teplú sprchu. Po dvoch týždňoch pravidelného cvičenia pocítite zlepšenie života a svalového tonusu, stále v strehu a flexibilné.