Joga v osteochondróza krčnej chrbtice: Cvičenie, kontraindikácie a odporúčania

Ľudský prípad osteochondróze často strach o hluku v ušiach, bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty, napätie v krku a tvári. Intuitívne, ľudia robia cvičenie prevzaté z jogy, sa snaží zbaviť sa stresu: má obvod otočí hlavu, naklonením. Po týchto stretnutí nepohodlie, pokiaľ neprechádzajú úplne, alebo aspoň oslabené. V tomto článku sa budeme učiť, ako joga pomáha pri osteochondróza.

V rovnakej ochorenia je obmedzená pohyblivosť chrbtice, krátke väzy, svaly utiahnuté. Pozrite sa, ako mobilný stavce a vývoj svalov môže byť elementárne spôsobom: Bend v lakťoch, dlane sú usporiadané rovnobežne s ušami 15 palcov od nich. Pokúsiť sa dosiahnuť najprv pravé ucho na príslušnú dlane, a potom ho zmeniť. Nenakláňajte hlavu, používajte iba svaly krku.

vlastné diagnostika

Poďme sa pozrieť na príznaky, ktoré nemožno ignorovať, že dolnej časti chrbta sa nespustí. Takže, čo by ste mali byť upozornení?

1. Bolesť a nepríjemné pocity v krku a chrbta, keď je neustále v jednej polohe.
2. Na konci dňa, tam je bolesť, ktorá dáva k ramenám, pocit chronickej únavy, nepohodlie v oblasti krku.
3. Studené ruky, znecitlivenie v končekoch prstov, sprevádzané závratmi. Pri ohýbaní končatín sú ťažkosti.
4. Chrumkavý kosti pri pokuse otočiť hlavu v ľubovoľnom smere.
5. Pri skúšaní na krk sú ľahko lokalít, vyžaruje ostrú bolesť, ako by sa v tejto oblasti vykopal tisíce ihličiek.
6. Kreslenie bolesť v oblasti lopatky, keď je naklonená hlava.
7. Ak máte ležať na chrbte na plochom povrchu, je závrat s nevoľnosťou naliehanie, ale v prípade, že hlava je zvýšený o niečo vyššie, úplne zmizne.
8. Zvonenie v ušiach, s vertigo bilancia sa ľahko stratí.
9. Pripadalo mi to nudné, bolesti bolesť, stúpajúce k hlave chrbtice.
10. Na ranu ťažko nakloniť alebo otočiť hlavu na stranu.

Po zistení týchto displejov okamžite ísť k lekárovi. V tomto prípade budete mať tiež možnosť pomáhať jogu v osteochondróza hrudnej.

Moderné metódy obnovy

Okamžite stojí za zmienku, že moderné techniky odporúčané v prevencii a liečbe tejto choroby, sa vzťahujú základné cvičenia jogy. Oksisayz, kollanetika, Pilates, Body flex, strečing - najobľúbenejší destinácií, ktoré sú zamerané na návrat svalový tonus a rozvoja mobility. Systémy cvičenia, jednou prevzaté z ajurvédy, sú primárne zamerané na korigovanie fyzickú kondíciu.

Tak, ako je joga v osteochondróza bedrovej? Inštruktor poskytuje poučenie pre cvičenie pre jednotlivé svalové skupiny naraz bez ovplyvnenia otázku mentálnej úrovni. Je potrebné poznamenať, že vyššie uvedený postup je účinný aj pri obnove svalovej korzetu, vracia pružnosť a pohyblivosť väzov, teda v ich prípade je choroba sama o sebe je stále pravidelne pripomína.

Joga v bedrovej osteochondróze alebo iné svojho druhu - je duchovný korekcia, fyzickej identity plánu. Ochorenie sa vyskytuje v rozpore s pohybom energie, ku ktorému dochádza vo vnútri tela. Slová, myšlienky, akcie môže zhoršiť hojenie alebo zdravie.

Okrem toho, ak taká zmena pracovnej činnosti, zvyky, reč, výžive a produkty na ošetrenie. Príčiny osteoartrózy v joge sa nazývajú ohováranie, klamstvá, navyše používanie antibiotík, alkohol.

Jogy v chrbtice osteochondróze

Vykonávam dychové cvičenia a bolesť ásany zmierniť, uľahčiť kŕče, dlhší čas obnoviť mobilitu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je potrebné zmeniť stravovacie návyky, slová, myšlienky. Jóga je zlepšením preto nutné aplikovať silu s cieľom vyriešiť konflikt medzi fyzickým a duchovným tele.

Spočiatku sa cviky sú vykonávané zo sedu s prekríženými nohami. Chrbát by mala byť rovná. Ak je táto pozícia je ťažké udržať, to môže byť daný pod zadkom knihy, bar.

dych

To začne dýchať jogu s krčnej osteochondróza (alebo niektorý z jeho formy). Nadýchnite sa nosom. Hrudníka a brucha na vdychujete rozširujú zúžil vydýchnuť. Striedanie trvania a počtu dychu a začne proces obnovy a reštaurovania:

• Tri účty inhalácie výdych na jeden;
• ostré nadýchnutie a tri účty veľmi hladký výdych;
• zatvorte pravú nosnou dierkou prstom, a potom sa rýchlo nadýchol cez ľavej strane po dobu jednej minúty, potom sa zmení majiteľa a nosovej dierky;
• plný dych cez brucho sa zhlboka nadýchol a hrudníka, pod kľúčnou kosťou, dvakrát tak dlho, ako inhalovanie výdych v opačnom smere.

ásan

Behom zhoršenie vám tiež pomôže k joge v osteochondróze. Cvičenie v tomto prípade je potrebné vykonať len veľmi pomaly, že stav nezhoršuje. Nezabudnite správne dýchať.

1. Nakloniť hlavu na ľavom ramene, potom doprava, čím pretiahnutie krčné svaly.
2. Otočiť hlavu vpravo, pozastaviť po dobu 10 sekúnd, potom odbočte doľava, držte po dobu 10 sekúnd. Sklopiť hlavu, bradu a snažil sa dostať krčnej depresiu, zostať chvíľu, nasledovaný zaprokinte hlavu, pretrvávajú.
3. Zdvihnite ruky, zapnite vdychujete tela vpravo, vľavo - výdych.
4. Krúžil hlavu doprava, potom doľava.
5. Urobiť Asano "mačka". K tomu, stáť na všetkých štyroch, jemne oblúk chrbát. Zaprokinte vrátime sa, ako by sa snažia získať korunu zadku. Potom vychýlenie opačným smerom: tlačiť na bradu na hrudníka, brucha zasunúť a vytiahnuť chrbát ako mačka. Cvičenie sa vykonáva veľmi pomaly.
6. Ťahať cez hlavu rukami, pretiahnuť až na korunu, zažijete, ako je chrbtica pretiahol.
7. Postaviť na nohy, ruky, výťah nad hlavou. Oprieť pri výdychu na pravej nohe, zatiaľ čo sa snaží dotknúť nohou, návrat k dychu do svojej pôvodnej polohy. Potom vydýchnite ohnite ľavú nohu. Chrbát musí byť rovná. Cvičenie vykonávať 2 minúty.
8. Robiť cvičenie "Cobra". Ak to chcete, ležať na vašom žalúdku, dal ruky okolo hrudi. Zdvihnite na dych v náručí, zaklonil hlavu dozadu. Držte ruky rovno. voľne dýchať, hrudník otvorený. Poloha sa udržuje po dobu 20 sekúnd.

Stojí za zmienku, že jóga osteochondrosis zahŕňa stálej načúva svojim pocitom - nemalo by byť ostrá bolesť, sa trasiem a popíjanie povedať, že svaly začali dostať optimálnu záťaž.

jedlo

Ak máte naplánovanú pomocou jogy, ako sa zbaviť chorôb, sú potrebné zmeny vo vašej strave. Jedzte viac rastlinných potravín. Nikotín, alkohol, konzervačné látky a antibiotiká vzdať vôbec. Všetko, čo bolo prijaté v dôsledku spracovania produktov určených na ľudskú spotrebu nie je vhodná: nakladané ovocie a zelenina, údeniny, konzervované potraviny.

Nejedzte včerajšie vedľajšie jedlá a polievky. Naučte sa variť toľko jedla, koľko sa jej naraz. Dokonca aj čaj stáť po dobu niekoľkých hodín, v dôsledku toho sa stáva jed.

Jogy s krčnej osteochondróze pomáha obnoviť pohyblivosť chrbtice, posilnenie imunitného systému, sa vyvíja flexibilitu. V tomto prípade je správnej výživy okamžite aktivuje tón. Okrem toho, ako sa zbaviť deštruktívnych myšlienok a slov pomôže vytvoriť harmóniu s okolitým svetom a pre udržanie zdravia.

Nezabudnite, že v osteochondróze lepší spočiatku používať všetky rovnaké terapeutické cvičenia. Majú pre lekárske databázy a chrbtice presne dávkovaným. Pomocou nich budete sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice a bolesti hlavy, môžete obnoviť svalový tonus a eliminovať stres. Po obnovení sa odporúča začať už na jogy.

výsledok

Joga v osteochondróze môže dosiahnuť nasledujúcich výsledkov:

• zlepšuje pružnosť svalov;
• Normálny prietok krvi, čo umožňuje dodávať živiny do poškodeného úseku;
• zdokonalil držanie tela;
• normálna pohyblivosť stavcov, eliminuje možnosť posunu pri zaťažení;
• problematické chrbtica je roztiahnutý, že chrupavka redukuje stres, aby sa zabránilo zachytávanie;
• obnovenej potraviny kĺbov a medzistavcových platničiek.

kontraindikácie

Jóga v osteochondróze je dobré, pretože to môže byť v zábere kedykoľvek, bez ohľadu na vek a úroveň fitness osoby. V dôsledku toho je takmer všetko, čo môžete urobiť s osteochondróze.

A na záver ...

Nie viac ako 3 krát týždenne robiť cvičenia, ktoré prešli skúškou času, zbaviť sa nepohodlie, obnoviť správnu funkciu chrbtice. Zažiť chuť života! Mnohí boli schopní posúdiť sami osobne výsledky v oblasti zamestnanosti, a potom sa rozlúčil s bolesťou navždy.