Ashtanga Vinyasa Yoga: popis, charakteristika slohu

V modernej jogy, existuje viac než tucet oblastí. Väčšina z nich vznikla v priebehu dlhého historického praxi. Rozdiel štýlov založený na kategóriách zložitosti, dynamiky a ideologický obsah každého z nich. Ashtanga Vinyasa Yoga patrí k moderným smerom, je stále viac populárny a to nielen v Indii, ale aj na Západe a v Rusku. Takže ashtanga vinyasa jóga - čo to je, aké funkcie tohto štýlu?

príbeh

Jóga bola po tisíce rokov. Korene chodia do Indie. Predtým to bol kultúrne a náboženské trendom je dnes pre mnohých ceste k zdraviu ako fitness a športu. Avšak, tam sú ľudia, ktorí vnímajú jogu ako niečo viac než len fyzioterapia. Tak sa ukázalo, že raz Pattabhi Koks (1915-2009). Je zakladateľom takého prietoku ako Ashtanga Vinyasa jogy, ktorý stále pokračuje žiť v stenách ústave v Mysore (India) i mimo nej. Po smrti Pattabhi činnosti pokračoval jeho vnuk - Sharath Rangaswamy.

Ideologický základ nového trendu bolo odmietnutie jogy príslušenstvo pre slabosť, nedokonalosť lekára - naopak, musí usilovať o vytvorenie seba čo najviac súčasných ideály.

rysy

Ashtanga Vinyasa jóga je vlastne forma hatha jogy. To sa vyznačuje dynamickými ásan a špeciálne dýchacie techniky. To je niekedy nazývané tvrdej praxe, pretože prevedenie vyžaduje, aby odborník značnú silu, flexibilitu, strečing. Slovo "ashtanga" zo sanskritu doslova znamená "osem základne." To je jasnou známkou z ôsmich hlavných zásad techniky jogy.

K dispozícii je určitú a sekvencia zakladajúci držanie tela, v ktorom vinyasa jogy na báze. Komplexy pohyby spojené Vinyasas (teda druhý diel titulu praxe). Táto harmónia pohybu a dýchanie (Pranayama), bandhy (stres určité svaly) a drishti (udržať pozornosť). Hlavnou zložkou, ktorú možno považovať za postupy cez duchovné, je Dhyana - meditatívny stav alebo kontemplácie okamihu.

úrovne

Vinas jogy obsahuje šesť vrstiev usporiadaných v hierarchickej postupnosti podľa zložitosti. Existuje predpoklad, že existuje jedna sedmina vo vodorovnej polohe. Ale informácie o tom vôbec klasifikovaná alebo poskytnuté iba v úzkych kruhoch indickom School of vinyasa jogu.

Prvá etapa je považovaná za najdôležitejšie, základy. Vzhľadom k silným návale krvi do tkanív a orgánov zvyšuje jeho teplotu, čistí a pripravuje telo k ďalšiemu vzdelávaniu. Každá úroveň má svoje meno a je charakterizovaný určitým súborom ásan a vinyasa komplexov.

ásan

Pre väčšinu vinyasa používa špeciálny dýchacie techniky - Ujjayi. Ásany sú veľmi dynamické a zahŕňajú proces takmer všetky svaly tela. Samozrejme, že v prvom tréningu to je obzvlášť ťažké potenie, a to aj teplo. Zdá sa, že krv doslova vrie. Ale potom, čo odohral lekára cíti svetlo a pod napätím. Toho sa dosiahne tým aktivovaného krvného obehu a harmonizovať tok energie - prané. Ako úrovne chápanie Vinyasa jogy telo zosilnie, myseľ - v pokoji. Balanced dýchanie sa stáva rytmus. Ásany sa vykonáva ľahšie a rýchlejšie, zvyšuje koncentráciu, Dhjána je posilnená a zlepšená.

Vinyasa joga pre začiatočníkov - súbor cvikov, presnejšie povedané, že ásany na posilnenie brušných svalov, chrbát, ruky a nohy. Sú vykonávané v určitom rytme pohybu a dýchanie. Počet dychov v jeden celok sa pohybuje od 5 do 80. Ďalej, každý komplex sa skladá z dvoch na väzbu a vinyasas držanie tela. Zložitosti zakaždým, keď rastú a doslova vzdorovať lekára, jeho statočnosť, vytrvalosť.

Vinyasa tok jogy

V roku 1958 vydal knihu, Pattabhi Koks joga Mala ". Slovo "malý" zo sanskritu znamená "veniec". Je veľmi dobre prístupný vysvetľuje všetky aspekty praxe Vinyasa jogy. V roku 1999 bola kniha preložená do ruštiny, a dnes je referencie pre mnoho inštruktorov, žiakov a nasledovníkov Pattabhi. Okrem toho, na základe praxe vyvinuté inými prístupmi k hatha jogy. Najčastejšie predstavujú jedinečnú syntézu dvoch (niekedy aj viac) štýly.

Príkladom tohto javu môže byť vinyasa tok jogy. "Flow" z angličtiny znamená "tok". Smer je rovnaká spojenie dychu a pohybu. Ale rozdiel medzi štýlmi - v algoritme výkonnosť ásan a vinyasa. Ashtanga Vinyasa jogy je sled pohybov predpokladá jasne stanovená Vinyasa Flow jogy, to nie je. Všetko, čo sa deje v náhodnom poradí. Kontinuálne pohyb a dýchanie zachovaná.

Ak Astanga cvičenie jogy vyžaduje neustále námahe, jóga vinyasa flow je kolísajúca kurz so striedaním napätia a relaxácie. Nepretržitý tok prevádzky týchto praktík vylúčiť stratu koncentrácie, rozptýlenie v márnej myšlienok.

výhoda

Rovnako ako akýkoľvek iný smer a štýl Vinyasa jogy je nesmiernu terapeutickú hodnotu ľudských bytostí. Navyše k celkovému prečistenie tela, to zbaví prebytočnej energie v tele, vyrovnáva duševnej a fyzickej procesy v ňom. Vďaka výkonových ásan môže získať vynikajúce fyzický tvar, zbaviť sa kilá navyše, zlepšiť koordináciu, pružnejšie vo fyzickom a psychickom zmysle slova. Ako duchovnej praxe ashtanga jóga pomáha upokojiť myseľ, aby riešiť prípadné vnútorné konflikty. Prvá vec, ktorá spadá pod priaznivý vplyv tejto praxe - nervový systém a zmyslové orgány. Okrem toho, Vinyasa joga pomáha posilňovať silu ducha, zlepšiť vytrvalosť.

Aby sa zmestili?

Jóga - staroveký dobrej praxe, ktorá prináša harmóniu a osvietenie. Avšak, nie je nič absolútneho, a každý jav v tomto svete má svoje nevýhody. Takže, aj napriek jeho zdravotné poplatku, ashtanga jóga nie je pre každého. Koniec koncov, pre jeho prax, ako už bolo uvedené, určité fyzické prípravy. Adolescenti s nadbytkom energie, mladý, silný ľudí - to je kohorta, ktorá môže vykonávať v tomto smere. Dokonca v prvej fáze majú zabrať.

Avšak, moderné jogy centrá budú prispôsobovať obratne zjednodušiť postup pre ľudí s skromnými schopnosťami. Už kvôli tomu, a tam sú takzvané bábkové štýly jogy. Samozrejme, že duchovnej praxe sú iba čiastočne.

kontraindikácie

Praxou ashtanga Vinyasa jogy by sa malo pristupovať s rozvahou a so zvýšenou opatrnosťou. Je prísne kontraindikovaný u ľudí s poranením miechy a patológiou, výskytu závažných chorôb vnútorných orgánov a pohybového aparátu. Tiež nezačnú tried pri absencii aj minimálne flexibilitu. Alebo lepšie zvoliť mäkšie smer.

Ako dlho je ponaučenie?

Klasická ashtanga jóga sedenie trvá priemerne 30-40 minút. Avšak, každý joga centrum má svoj vlastný, individuálny program. Takže existujú dva formáty prípravy: Mysore triedy (vo cti mesta, ktorá je kolískou tohto štýlu jogy) a viedol triedu.

Na Mysore triedy praxi je postavený individuálne pre každého študenta. V závislosti na fyzických schopností jednej dĺžke programu, a ďalšie - v krátkosti. Záleží tiež na tom, ako dlho sa študent vyvíja v tomto smere. Z ktorých každý je v zábere v určitom rytme dýchania a pohybu. Inštruktor stojí uprostred sály, a riadi celý proces. Tento formát je základ, to môže praktizovať aj začiatočníci i pokročilí.

Viedol tried sú analogické pokročilé kurzy. Sú to študenti preukázať svoje úspechy, silné stránky a zručnosti, ktoré získali pri Mysore tried. Práve táto skupina je v pohybe a dýchanie v rovnakom rytme, čo samozrejme vytvára obrovské zdravotné výhody. Triedy sa konajú spravidla v dopoludňajších hodinách, v rozmedzí 7 až 9 hodín.

Samozrejme, môžeme sa pokúsiť vysporiadať sa s vinyasa jogu a sami doma. K tomu, tam sú návody a výukové videá. V čase, keď táto prax je už stanovená individuálne schopnosti a túžbu robiť. Je však potrebné mať na pamäti, že to môže byť traumatizujúce a zahŕňa len fyzickú stránku. Pre úplné ponorenie Prax potrebuje inštruktor, učiteľ. Nielenže videl na správne prevedenie komplexných ásan, ale zachovať určitú duchovnú prácu. To je teraz veril, že právo na výučbu Ashtanga Vinyasa jóga je jediná osoba špeciálne vyškolený a obetavosť, ktorá poskytuje centrum na cvičenie jogy v Mysore. Preto ľudia, ktorí sa rozhodli vážne vrhnúť sa do tohto štýlu jogy, čo potrebujete vedieť o pre-kvalifikáciu inštruktorov.

recenzia skeptici

Priaznivci a stúpenci vinyasa jogu teraz celkom veľa. Avšak aj cez to, v tejto oblasti existujú odporcovia alebo skeptici. Berú jogu vo svojej klasickej verzii s statické, "visí" ásan, úplné a merané dýchanie. A vykonávať dynamické vinyasa, podľa ich názoru, že nemá zmysel, a dokonca môže byť aj nebezpečné. Koniec koncov, jóga sama o sebe - tichý praxe. Nemalo by obsahovať skoky, skoky, realizácia čo zahŕňa Vinyasa jogy.

Avšak, tento štýl má stále svoje miesto, čo je viac, on má veľa fanúšikov a nasledovníkov. Tento smer už pohltil takmer celý svet. Jeho prax aj slávne osobnosti, ako Sting, Madona, Tom kruhoch. Zdá sa, že to robí nesú náboj pozitívnej energie, účinky na zdravie a zaslúžene patrí k jednej z najpopulárnejších a efektívne smery jogy.