Jednoduchý recept proteín shake doma

Nie je žiadnym tajomstvom, že proteín je užitočné pre organizmus. Navyše, mnoho z nich sa odporúča zvýšiť množstvo, ak je človek sedí na diéty. Existujú rôzne recepty na proteínové koktaily, to je len dôležité, aby základom činil mlieka a syra, a to vždy s nízkym obsahom tuku. Okrem týchto produktov môže ísť banány, jogurt, sušené ovocie, vajcia a zmrzlinu. V každom prípade tento kokteil si môžete pripraviť sami.

Recept proteín shake doma

Najdôležitejšie pri príprave nápoja - správne zvolený základ. Ideálne by bolo mlieko zložka, ktorá obsahuje asi tri gramov čistého proteínu na 100 ml. Typicky proteín koktail recept doma pridá 350 ml odstredeného mlieka. Ak máte naozaj chuť na sladké, potom to môže hýčkať zmrzlina, ale v tomto prípade by mala byť obmedzená na 200 gramov. Ďalšou zložkou nasýtený proteín - tvaroh. Okrem toho, že je bohatý na celý rad rôznych vitamínov a minerálov. To vám môže pomôcť získať vynikajúce domáce proteínový koktail. Recept štandardné obsahuje 150 gramov produktu. Často v týchto nápojov pridajte vajcia.

Najvhodnejšie prepelice, ako je pri použití takého kokteilu môžete ľahko vyzdvihnúť salmonely. 5 vajec pridáme do svojho nápoj má 6 gramov bielkovín. Teraz je na rade ovocie. Samozrejme, že tieto výrobky nie sú toľko proteín. Avšak, veľké množstvo sacharidov poskytujú telu potrebnú energiu a doplnenie glykogénu úrovne.

Najobľúbenejšie ovocie zahrnuté do receptu proteínový koktail doma, to je banán. Bez nej snáď nemôže robiť žiadne nápoj tohto typu. Nezabudnite, že jeden banán váži priemerne 125 gramov, čo vám dáva 3 gramov bielkovín. Mimo to môžete pridať sušené marhule. Avšak, jeho nevýhodou je, že je úplne rozdrvená.

dávkovanie

Odborníci odporúčajú užívať proteínový koktail na tréningových dní, aj keď mnohí sa domnievajú, že to môže byť opitý denne. Počas tréningov nie je nadbytočný miešať dvojitú porciu nápoja.

Priemer je zhruba liter. Prvá polovica sa odporúča piť jednu hodinu pred tréningom, a druhá - hneď po škole. Môžete zmeniť recept na proteínový koktail doma. Hlavná vec je, že jeho zložky sú bohaté na bielkoviny. Medzi najobľúbenejšie produkty patria kefír, jogurt, kobylie mlieko, smotana, kondenzované mlieko, Rjazenka mlieko, jogurt, kyslú smotanu a maslo. Nezabudnite, že účinná absorpcia proteínu vyžaduje veľa vody. Tak to je veľmi dôležité piť 2,5 litra denne. To platí predovšetkým pre tých, ktorí sedia na nízkokalorické diéty. Miksuya všetkých vyššie uvedených zložiek, pravdepodobne čoskoro pripraví kokteil, ktorý je pre vás to pravé. Náročné ako odporúčaná, sa čoskoro všimnete skvelé výsledky.